Come deviare lo stress inaspettato

Non importa quali problemi abbiamo già a che fare, la vita continua. E, occasionalmente, lancia uno stress inaspettato e improvviso a tutti noi. Una palla curva dello stress può sbilanciare strategie di coping pre-pianificate. C'è poco tempo per ripianificare o persino adeguarsi alle notizie e cosa devi fare invece. A volte sorgono emergenze estreme. Incidenti, infortuni, cattive notizie possono colpire senza preavviso e le conseguenze possono essere gravi, ma neve e tempeste di ghiaccio, viaggi ritardati e circostanze meno gravi possono colpire te o anche coloro che ami. Spero che questo non accada. Noi tutti facciamo. Ma c'è un modo per ridurre almeno al minimo le difficoltà che vengono "dal nulla".

Lo stress è stato definito come ciò che accade dentro di noi quando le aspettative non sono soddisfatte o quando accade qualcosa che non è previsto. Fare i migliori piani possibili è un buon inizio per trovare l'equilibrio in qualsiasi situazione, ma un altro livello di protezione può aiutare a controllare o deviare pensieri, emozioni e reazioni fisiche di cui potresti pentirti in seguito. La scienza ora ci dice che la risposta di lotta o fuga ha una terza componente. In alcune situazioni, il corpo umano ci ordina di congelare. Pensare al futuro può aiutare a ridurre al minimo gli effetti dannosi di tutti questi.

Mia madre l'ha messa in un altro modo. Aspettati il ​​meglio, ma preparati al peggio. Avere un piano B e C. Se le cose vanno bene, puoi rilassarti e seguire il piano A. In caso contrario, hai almeno un'idea di cosa puoi fare sotto stress, e non sei così accecato. Non aspettarti di coprire tutto. Elenca le basi e concentrati su come puoi gestire qualsiasi tipo di stress ogni volta che si presenta.

In viaggio durante le vacanze? Pensa alle opzioni nel caso in cui il tuo volo sia in ritardo. In anticipo, controlla le politiche della tua compagnia aerea su ritardi, cancellazioni e cose che potrebbero essere disponibili, come i voucher per gli hotel. Assicurati che il tuo telefono sia carico (non dimenticare il caricabatterie) e abbia tutti i numeri di cui hai bisogno per contattare la famiglia, gli amici, le compagnie di assicurazione, le sedi delle auto a noleggio e così via. I farmaci o le forniture per neonati o bambini piccoli sono importanti. Se stai imbarcando i tuoi animali domestici, chiedi come puoi gestire le emergenze o i soggiorni prolungati. Forse un amico può prendere il tuo animale domestico e prendersene cura a casa sua per i giorni extra. Arriva in aeroporto presto perché la folla potrebbe allungare le file. Aiuta a sapere che puoi sopravvivere a qualunque cosa accada.

Se viaggi in auto, includi un kit di emergenza nel bagagliaio con forniture comuni per il primo soccorso, coperte, acqua extra e qualsiasi attrezzatura correlata potrebbe tirarti fuori dalla neve o dal fango (lettiera per gatti, una piccola pala, raschietto per parabrezza, mappe, un caricatore per cellulare per auto e stivali extra, ad esempio). Anche nella tua posizione, ricorda che puoi farcela. Controlla le previsioni del tempo per conoscere il tempo lì. Puoi scappare, se necessario, cambiando i tuoi piani.

Mentalmente, affrontare una situazione stressante è una sfida, ma comprendere questo fatto può aiutare con i preparativi e in situazioni in tempo reale. La frequenza cardiaca più veloce, la concentrazione mentale più acuta e i muscoli tesi durante brevi periodi di stress possono aiutare a sbloccare l'auto o decidere cosa è meglio fare in caso di emergenza. Lo stress cronico è diverso e può logorare il corpo e la mente. È importante comprendere entrambi i tipi e trovare modi per gestirli. Gli aspetti negativi dello stress a lungo termine sono la memoria, la salute fisica e problemi come la depressione e l'ansia. Ottieni un aiuto professionale con questi.

Forse i tuoi piani devono essere modificati per qualcosa di molto più piccolo. Cucinare un pasto abbondante solo per scoprire che diversi ospiti annullano o bruciano il tacchino oltre il riconoscimento può essere sconvolgente. Usa un diario o un taccuino per scrivere come le cose possono andare storte e cosa puoi fare per ciascuna di esse. Non soffermarti sugli aspetti negativi, ma aggiungi un tocco di umorismo e pubblica il menu del tuo ristorante da asporto preferito sul frigorifero. Sapere che puoi iniziare una nuova tradizione, se lo desideri, può evitare molti problemi. Rimanere rilassati può anche far sentire meno stressati tutti intorno a te.

Gestire il tuo tempo e la tua dieta può aiutarti a gestire lo stress. Assumere meno può fare di più. Il piano A non deve essere faticoso. Non devi fare tutto ciò che le persone ti chiedono di fare. Scrivilo. Non è facile dire "no", ma mettere al primo posto il proprio benessere è importante. Dai la priorità. Crea una o due frasi di risposta per rifiutare le cose che sono troppo per te da fare. Qualcosa di semplice ma chiaro potrebbe essere "Ho bisogno di concentrarmi su ciò che ho già in corso, quindi non posso impegnarmi in nient'altro". Se puoi dare una mano e vuoi, ottieni le informazioni corrette e sii chiaro su ciò che puoi e non puoi fare.

Pianifica bene e riposati molto prima di un grande evento. L'esercizio fisico e le tecniche di rilassamento possono essere d'aiuto se i nervi sono un problema. Se non riesci ad addormentarti a causa dell'eccitazione (spesso sembra nervosismo), tieni un libro delle preoccupazioni e una penna vicino al tuo letto. Annota ogni pensiero che ti dà fastidio. Il Worry Book lo terrà al sicuro mentre dormi. Puoi occuparti di tutto ciò che hai scritto quando ti svegli, riposato e pronto per partire.

Soprattutto, permettiti di goderti i bei momenti.