3 modi per coltivare la gratitudine

La gratitudine è un giubbotto di salvataggio su una nave che affonda. La gratitudine è una porta tenuta da uno sconosciuto quando porti molte cose. È un sorriso del tuo coniuge dopo aver passato uno di quei giorni al lavoro. È una coperta quando hai freddo. Zuppa quando sei malato. Una chiamata quando sei solo.

La gratitudine ci fornisce anche quando pensiamo di non avere niente o nessuno. Perché abbiamo molte cose e persone nelle nostre vite. La gratitudine solleva semplicemente il velo opaco dai nostri occhi così possiamo vederlo più chiaramente.

"Le persone che sono grate per eventi ed esperienze del passato, che celebrano i trionfi invece di concentrarsi sulle perdite o le delusioni, tendono ad essere più soddisfatte nel presente", scrivono Nina Lesowitz e Mary Beth Sammons nel loro libro Vivere la vita come ringraziamento: il mio diario.

In esso sono presenti esercizi pratici e storie e citazioni stimolanti per coltivare la gratitudine. Ecco tre esercizi da provare.

Usa messaggi di gratitudine

Usa determinati luoghi, persone o cose per stimolare il tuo apprezzamento. Come dicono gli autori, "Ogni volta che ti imbatti in queste immagini, ricorda a te stesso di fermare i tuoi pensieri per un minuto e di dire una preghiera di ringraziamento intenzionale".

Ad esempio, se vedi un camion dei pompieri o un'ambulanza, dì "'Grazie', per gli uomini e le donne che sono lì per prendersi cura dei malati e dei feriti", suggeriscono Lesowitz e Sammons. Se vedi uno scuolabus, "Ringrazia i bambini ovunque. Pregate per i vostri figli e pregate per i bambini in tutto il mondo che non avranno mai le opportunità che avete avuto voi ”, scrivono.

Usa il tuo naso

Come scrivono gli autori, "A volte non ci sono consigli più profondi di 'Fermati e annusa le rose'". Dimentichiamo che le cose semplici e apparentemente piccole nella vita portano gioia. Una di quelle cose semplici è il profumo.

I profumi possono sollevare l'umore che affonda e lenirci quando siamo stressati. Ad esempio, la lavanda è calmante, mentre i profumi di agrumi sono energizzanti.

Fai un elenco dei tuoi sette profumi preferiti. "Metti quanti più fiori o erbe diverse sulla tua lista puoi." Quando la gratitudine è l'ultima cosa nella tua mente - o nel tuo cuore - cerca questi profumi e assaporali.

Ottieni Crafty

Crea il tuo libro della gratitudine. Ritaglia le immagini della natura dalle riviste e includi citazioni e preghiere che ti ispirino. “Sfogliare [il tuo libro] può ricordarti di cosa sei grato e ricordarti di ringraziare in preghiera”, scrivono Lesowitz e Sammons.

Ricorda che la gratitudine è potente. Connettersi ad esso ogni giorno può darti conforto, calma e gioia. Questo non significa indossare occhiali rosa quando preferisci chiudere le tende e rannicchiarti nel letto. Non si tratta di negare o seppellire i tuoi sentimenti.

Coltivare la gratitudine significa essere grati per i doni della tua vita, di tutto, da una persona cara che ti sostiene a una gustosa tazza di caffè, al vecchio salice piangente nel tuo giardino, al tuo libro preferito al film che ti fa sempre ridere.

"La gratitudine può aiutarci a trasformare le nostre paure in coraggio, la nostra rabbia in perdono, il nostro isolamento in appartenenza e il dolore di un altro in guarigione", scrivono Lesowitz e Sammons. Non potrei essere più d'accordo.

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