9 passaggi per trattare la depressione in modo naturale
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Ho sentito ripetutamente da familiari di persone che hanno provato di tutto e non stanno migliorando. Sento la totale frustrazione e disperazione nelle loro parole, e mi addolora. Anch'io mi sentivo senza speranza dopo aver provato innumerevoli combinazioni di farmaci e dopo anni di sedute di psicoterapia, solo per continuare le mie ossessioni di morte.
Vorrei poter rispondere a tutti individualmente: passare un'ora al telefono con loro, implorandoli di non arrendersi perché non si sentiranno sempre in questo modo. Sfortunatamente, non posso (passaggio sei). Quindi la cosa migliore da fare è delineare questi nove passaggi fondamentali per le persone resistenti al trattamento, perché queste azioni, più di qualsiasi farmaco che ho provato negli ultimi sette anni, mi hanno aiutato a uscire dall'altra parte della depressione.
Non sono assolutamente anti-farmaco. I farmaci hanno uno scopo importante. Ma con così tante persone che non rispondevano, o rispondevano solo parzialmente (me compreso), mi sono sentito obbligato a elencare le altre parti del mio recupero che sono state fondamentali per il mio benessere - cose che la maggior parte dei medici non discute. Questi passaggi non mi hanno risolto per sempre: ho ancora molto lavoro davanti a me e ho molte brutte giornate.
Credo che tutti abbiano una possibilità di guarigione, anche quelli che sono stati depressi e ansiosi per la maggior parte della loro vita.
Ti auguro buona salute con tutto il cuore.
1. Identificare eventuali condizioni sottostanti
Oserei dire che la maggior parte delle persone con depressione resistente al trattamento soffre anche di condizioni non diagnosticate. La mia lista era lunga: morbo di Crohn, proliferazione di batteri dell'intestino tenue (SIBO), ipotiroidismo, bassi livelli di acido gastrico (ipocloridria), affaticamento surrenale, fenomeno di Raynaud e problemi al tessuto connettivo, tumore ipofisario, rigurgito della valvola aortica e alcune carenze nutritive (ferro, vitamina D e vitamina B-12).
È davvero meglio lavorare con un medico integrativo o funzionale. Molti sono elencati sul sito web dell'Istituto di medicina funzionale, ma è necessario procedere con cautela, perché alcuni di essi sono molto costosi e se non stai attento eseguiranno test non necessari. Per lo meno, chiederei al tuo medico di base o psichiatra di eseguire questi quattro esami del sangue: un esame emocromocitometrico completo (CBC); profilo metabolico completo (CMP); un pannello completo della tiroide, che include TSH, T4 libero, T3 libero e anticorpi tiroidei (leggi l'importante blog di Dana Trentini su questo); e il test della vitamina D 25-OH, così come i livelli di B-12. Potrebbe anche valere la pena scoprire se si dispone di una mutazione del gene della metilenetetraidrofolato reduttasi (MTHFR) (presente nel 15-40% della popolazione generale), perché abbiamo bisogno dell'enzima MTHFR per convertire il folato nella sua forma attiva, metilfolato e carenze di folati rendono difficile il funzionamento degli antidepressivi. In effetti, molti studi collegano bassi livelli di folato alla depressione.
In realtà ho imparato di più sulle mie varie condizioni dalle persone sui miei forum sulla depressione, e su libri e articoli, di quanto non ne avessi seduto negli studi medici. Le persone di Project Beyond Blue e Group Beyond Blue stanno lavorando con nutrizionisti, medici integratori, specialisti gastrointestinali e altri esperti, e stanno sperimentando cose nuove tutto il tempo e desiderosi di condividere la loro esperienza con te gratuitamente. Ho imparato da loro alcuni integratori, protocolli e risorse che hanno davvero aiutato a mitigare alcuni dei miei sintomi.
2. Elimina i fattori scatenanti dell'infiammazione
Alcuni cibi e sostanze creano infiammazioni nel nostro corpo, compreso il nostro cervello, che porta alla depressione. I soliti sospetti sono zucchero, glutine, latticini, caffeina e alcol. Alcune persone, come mia figlia, possono avere reazioni più drammatiche ai latticini, mentre altre, come mio figlio, sono più colpite dal glutine. Me? Non posso avvicinarmi allo zucchero se non voglio che i pensieri di morte ritornino. Non lo saprai davvero fino a quando non avrai seguito una dieta di eliminazione e ti libererai di tutto per alcune settimane, per poi aggiungerli gradualmente di nuovo (cioè, se li tolleri bene). Ti avverto, però: non puoi imbrogliare per quelle poche settimane, perché il tuo sistema deve essere completamente pulito affinché tu possa identificare il problema. Un picco nelle citochine, proteine che vengono pompate nel nostro flusso sanguigno quando il nostro sistema immunitario sta combattendo un agente estraneo, si verifica quando le persone sono depresse. Il processo sembra lo stesso di quando una persona sta combattendo un'infezione di qualsiasi tipo. Sfortunatamente, molti cibi elaborati e divertenti che hanno un sapore davvero buono, come Twinkies e Doritos, possono causare infiammazioni, ma chiaramente alcune persone sono più sensibili agli altri. Ecco una regola facile da seguire: se un alimento viene fornito in una confezione ben commercializzata (anche con le parole "senza glutine", "senza latticini" e SOPRATTUTTO "senza zucchero"), e i suoi ingredienti contengono un mucchio di parole che non puoi Non so come si pronuncia, non ti renderà più sano di mente.
E non per essere un vero guastafeste, ma vale la pena esaminare in quali altri tipi di tossine sei immerso quotidianamente. Anche quelli potrebbero causare infiammazioni. Non fino a tre mesi fa mi sono reso conto che nuotare nel cloro un paio di volte a settimana probabilmente stava contribuendo ai miei problemi intestinali e alla tiroide, entrambi fondamentali per stabilire un umore stabile. Così sono passato allo yoga caldo (passaggio cinque) e ho iniziato a sentirmi meglio.
3. Diventa verde
Verdure scure e frondose come spinaci, bietole e cavoli alimentano ogni sistema del tuo corpo più completamente di qualsiasi altro tipo di cibo. Sono centrali nutrizionali, piene di vitamine A, C, E, K e folati; minerali come ferro e calcio; carotenoidi; fibra; antiossidanti; omega-3; e sostanze fitochimiche. Sono anche una delle principali fonti di clorofilla che, secondo l'autrice di Green for Life Victoria Boutenko, “guarisce e purifica tutti i nostri organi e persino distrugge molti dei nostri nemici interni, come batteri patogeni, funghi, cellule cancerose e molti altri. "
Ho iniziato a sentirmi un po 'meglio quando ho scambiato il mio panino a pranzo con un'insalata piena di verdure e ho fatto uno sforzo consapevole per mangiare cibi che sollevano l'umore durante il giorno. Ma ho iniziato a guarire davvero quando ho iniziato a bere frullati verdi. Mi rendo conto di sembrare una pubblicità a questo punto, ma l'unico modo in cui il mio corpo è stato in grado di assorbire ed elaborare facilmente tutti i nutrienti nei verdi era quando sono stati miscelati in pezzi molto piccoli. Come la maggior parte delle persone che hanno assunto farmaci per decenni, il mio acido gastrico era molto basso, quindi mangiare molte verdure e verdure crude produceva gonfiore e gas. Non ero contento quando mio marito ha speso $ 500 per un Vitamix rinnovato, ma si è dimostrato uno degli investimenti più intelligenti che abbiamo mai fatto. Ora cerco di bere due frullati ogni giorno e credo davvero che abbia avuto un impatto sostanziale sulla mia salute.
4. Guarisci il tuo intestino
Incorporato nelle pareti del nostro intestino c'è un intricato sistema nervoso enterico, costituito da circa 100 milioni di neuroni, che viene spesso definito il nostro secondo cervello. In effetti, le cellule nervose del nostro intestino producono dall'80 al 90 percento della serotonina del nostro corpo. Esiste anche una complessa raccolta di batteri che vivono nelle nostre viscere che secondo un volume sostanziale di ricerche influiscono sul nostro umore. È roba affascinante per persone come me che hanno sempre sofferto di problemi gastrointestinali e non hanno mai collegato i punti.
Nel mio articolo 10 modi per coltivare batteri intestinali buoni e ridurre la depressione, descrivo alcuni dei passaggi che ho intrapreso per ripulire il mio intestino. Tra questi, credo che sia importante consumare cibi prebiotici, come aglio, cipolle, carciofi, porri e tarassaco, e cibi probiotici, come yogurt a coltura attiva, kefir, sottaceti e cibi fermentati. È anche bene evitare il più possibile l'uso di antibiotici.
5. Fai yoga
Qualsiasi tipo di allenamento o movimento solleva il tuo umore, aumentando i livelli di dopamina del nostro cervello e fornendo endorfine, ma alcuni tipi di esercizi sono molto più curativi di altri, specialmente per le persone che sono depresse da decenni o hanno condizioni legate allo stress come l'affaticamento surrenale. A differenza di altri allenamenti aerobici, come la corsa o il CrossFit, che aumentano i livelli di cortisolo e essenzialmente logorano il tuo corpo, lo yoga abbassa i livelli di questo ormone dello stress che è fondamentale per il mantenimento dell'omeostasi e per regolare le risposte immunitarie, la glicemia e le funzioni del sistema nervoso centrale. Diversi studi illustrano come lo yoga doma la risposta allo stress innescando il sistema nervoso parasimpatico, ed è quindi una terapia efficace per la depressione e l'ansia.
Ho provato diversi tipi di yoga, ma quello in cui sento il maggior beneficio è Bikram, una sequenza di 26 posizioni di Hatha yoga e due esercizi di respirazione, progettati per coinvolgere e curare tutti i sistemi del tuo corpo. Non è per tutti, dato che sei bloccato per 90 minuti in una stanza riscaldata a 105 gradi (la sudorazione aiuta a scovare le tossine). Ma quando posso arrivarci regolarmente (almeno quattro volte a settimana), sento un profondo effetto calmante - e ho sentito lo stesso da molte altre persone che lottano con l'ansia cronica e la depressione.
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