4 suggerimenti per i nuovi genitori per mantenere un matrimonio sano
La privazione del sonno "influenza i nostri stati d'animo, che possono causare irritabilità e portare a una scarsa comunicazione", ha detto Catherine O'Brien, MA, LMFT, una terapista relazionale specializzata nell'aiutare le famiglie a prepararsi per la transizione dalla gravidanza alla genitorialità gestendo il travolgimento, creando più facilità e connessione più profonda.
In effetti, la scarsa comunicazione è uno dei motivi principali per cui la soddisfazione delle coppie diminuisce e il conflitto sale, secondo una ricerca del The Gottman Institute. Altre ricerche dell'istituto hanno scoperto che due terzi dei nuovi genitori sperimentano una diminuzione della qualità della loro relazione e un aumento del conflitto e dell'ostilità entro 3 anni dalla nascita del loro bambino.
Queste scoperte potrebbero far sembrare le cose tetre, soprattutto perché stai per fare o hai appena accolto un bellissimo miracolo nella tua vita; un prodotto del tuo amore. Ma sapere che il tuo bambino porterà nuove sfide è una buona cosa, perché significa che puoi prepararti e cercare di anticipare e superare gli ostacoli. Una volta che possiamo nominare un potenziale problema, possiamo risolverlo.
Di seguito, troverai quattro suggerimenti per affrontare i principali cambiamenti e coltivare una relazione sana in mezzo al potenziale stress.
Sviluppa un "piano postpartum".
Secondo O'Brien, è importante parlare di come gestirai i giorni, le settimane, i mesi e persino gli anni dopo il ritorno a casa del tuo bambino. Incoraggia i suoi clienti a sviluppare un "piano postpartum". Per iniziare il tuo piano, ha suggerito di considerare queste domande:
- Chi puoi chiamare in qualsiasi momento, giorno o notte, se lo stai perdendo?
- Qual è il piano se siete entrambi sopraffatti?
- Chi è il tuo compagno di tette se il tuo bambino non si attacca o le tue tette producono troppo o troppo poco latte?
- Chi puoi chiamare per venire mentre piangi?
- Quante volte avrai un appuntamento notturno?
- Cosa puoi fare per assicurarti di ricevere la stimolazione mentale di cui hai bisogno? Questo potrebbe includere qualsiasi cosa, dalla lettura di un libro alla realizzazione di un puzzle.
- In quali luoghi puoi andare o chiamare per asporto e consegna?
- Chi chiamerai per guardare il tuo dolce bambino in modo da poter trovare il tempo con il tuo partner?
- Se non hai amici o familiari locali che ti sostengano quando il bambino torna a casa, chi chiami quando tu e il tuo partner siete entrambi "troppo stanchi"? Ad esempio, potresti controllare con la tua chiesa o sinagoga. Oppure assumi una doula postpartum.
- Cosa farai quando le cose sono difficili e ti senti come se non fossi te stesso, o se le emozioni che stai provando non sono "normali" e hai bisogno di un professionista con cui parlare?
Fai un elenco delle faccende domestiche.
"Un altro cambiamento importante è che c'è più lavoro, più faccende, più compiti complessivi da completare perché ora c'è questa piccola persona di cui devi prenderti cura", ha detto O'Brien. E molte coppie non discutono di chi sta facendo cosa. Potrebbero avere aspettative inespresse che il loro partner si prenderà cura di un lavoretto, ha detto. Ma spesso questo non accade.
O'Brien suggerisce ai suoi clienti di fare un elenco e di parlare di chi completerà ogni compito. Inoltre, parla dei compiti che delegherai a qualcun altro, come una governante o un dog sitter.
Avere un elenco è utile anche quando i propri cari si offrono di aiutare. Alcuni dei clienti di O'Brien chiedono ai loro cari di scegliere un compito dalla loro lista. In questo modo, quando sei troppo stanco per pensare a ciò di cui hai bisogno, hai una decisione in meno da prendere, ha detto.
Parla di come la genitorialità ti sta influenzando.
"Le coppie ottengono risultati migliori nella genitorialità precoce se possono parlare di come questo enorme cambiamento di vita ha un impatto su di loro", ha detto Gardner. Questo perché è utile sapere che il tuo partner è disponibile e reattivo nei tuoi confronti, ha detto.
È anche importante per affrontare il risentimento. Molte coppie dicono a O'Brien che provano risentimento l'una verso l'altra perché stanno facendo tutto il lavoro. Ha sottolineato che spesso questo è vero - per ogni compagno. "Stanno assumendo più lavoro, più cure e alla fine hanno meno tempo per se stessi e gli altri."
Quando le coppie parlano dei loro sentimenti e delle loro lotte, tendono a vedere che stanno vivendo cose simili, ha detto. La chiave è ascoltarsi attentamente l'un l'altro. Rispondi con amore ed empatia e offriti di aiutare, ha detto Gardner.
Adotta una prospettiva giocosa.
Il gioco è fondamentale per aiutare le coppie a mantenere una relazione sana. La terapista delle relazioni Rebecca Wong, LCSW, ha sottolineato l'importanza di vedere la genitorialità come un'avventura che condividete entrambi. Prova a trovare l '"umorismo nel caos e nel caos". Questo "farà molto, molto per preservare la tua amicizia, il fondamento della tua relazione e i buoni sentimenti reciproci", ha detto Wong, il fondatore della connettività.
Avere figli comporta molte sfide e può creare distanza in un matrimonio. Ma spesso i gesti più piccoli possono avere effetti potenti. Gesti come voltarsi l'un l'altro e ascoltare davvero. Parlando di compiti. Pianificare in anticipo. E cambiare la tua prospettiva in una di gioco, umorismo e persino avventura.
