Conquistare l'ansia da prestazione: un primer per tutte le fobie
Secondo un sondaggio del 2001, oltre il 40% degli americani confessa di avere paura di apparire davanti agli spettatori. (In alcuni sondaggi, la paura di parlare in pubblico supera persino la paura della morte, un fatto che ha ispirato la famosa osservazione di Jerry Seinfeld secondo cui a un funerale, questo significa che la persona media preferirebbe essere nella bara piuttosto che fare l'elogio.)
Per arrivare alla soluzione di questa fobia - che può aiutarci con tutte le nostre altre fobie - Clark racconta la storia della violoncellista Zoe Keating. Oggi la sua musica è presente ovunque, dalla National Public Radio alle colonne sonore dei film ai balletti europei. Clark ha assistito a una delle sue esibizioni e ha commentato: “Keating sembrava completamente ignaro delle centinaia di occhi che la osservavano. Suonava come se fosse nel bel mezzo di un sogno, gli occhi chiusi, ondeggiando languidamente con il violoncello, completamente immersa nella sua performance. "
Ma è stata una lunga strada per arrivarci.
Il suo processo è intrigante e perspicace per chiunque cerchi di superare un grave caso di nervosismo o qualsiasi fobia per quella materia. Clark spiega il punto di partenza di Keating:
I nervi del palco hanno colpito per la prima volta Keating quando aveva quindici anni - proprio quando la musica diventa un combattimento aereo brutalmente competitivo per giovani musicisti orchestrali seri - e da quel momento in poi, ogni esibizione pubblica è sembrata una battaglia per la sopravvivenza psicologica.
Keating ha ricevuto solo cattivi consigli, come spesso accade quando hai a che fare con qualcosa di psicologico. Amici e mentori le hanno detto di esercitarsi di più. Se fosse abbastanza a suo agio con il suo pezzo, non si sentirebbe nervosa. La pratica, tuttavia, ha fatto poco per alleviare la sua ansia.
È qui che la storia di Keating prende una svolta affascinante.
Ha deviato dalla pista di performance classica professionale. Era solo troppa tortura. Nonostante le borse di studio per programmi impressionanti, ha scelto di proseguire la sua laurea in un piccolo college di arti liberali studiando composizione e improvvisazione di musica elettronica sperimentale. Non esattamente violoncello classico. Ha tentato di pagare i suoi conti con una sfilza di lavori frustranti senza uscita.
Al verde e disperata nella San Francisco Bay Area, si è diretta alle stazioni di Embarcadero e Powell Street Bay Area Rapid Transit (o BART) e ha iniziato a suonare il suo violoncello per cambiare nelle ore di punta.
Suonare di fronte a questo pubblico indifferente era un modo perfetto per affrontare la sua paura. E poi una volta che sono diventati un pubblico premuroso - ringraziandola per aver suonato - è diventata ancora più autorizzata. Il suo modo di suonare è diventato una sorta di ministero, in cui l'attenzione è stata tolta da lei e proiettata sulle persone per cui suonava.
Secondo Keating:
Anche se avessi sbagliato la tecnica, la gente mi porse una banconota da cinque dollari e mi diceva: "È stato fantastico!" Questa è stata la prima sensazione che ho avuto che i musicisti potessero avere un ruolo nell'arricchimento del mondo ... In altre parole, mi sono permesso di suonare la musica senza preoccuparmi di tutte le piccole cose - "La tua spalla è troppo alta? Il tuo vibrato è corretto? ”Ed è stato divertente.
Clark prosegue spiegando perché questo esercizio è stato inestimabile da un punto di vista psicologico / neuroscientifico:
Sulla base di ciò che abbiamo già imparato, sappiamo che esponendosi alla sua paura senza scappare, Keating lasciava che il suo cervello si abituasse lentamente all'idea di esibirsi per un pubblico. Nel corso delle ore, quando la sua mente inconscia si rese conto che questi pendolari non sarebbero scesi su di lei come sciacalli affamati, la sua corteccia prefrontale imparò da sola a lenire la reazione dell'amigdala alla folla. ...
Ma a parte le neuroscienze, Keating stava anche arrivando a un'importante intuizione cosciente: i suoi ascoltatori non potevano vedere attraverso di lei come pensava di poter ... Nessuno vedeva davvero il suo nervosismo. Se le persone si fermavano ad ascoltare, significava che si stavano godendo la musica, non a giudicarla. Keating aveva finalmente infranto uno dei pregiudizi più diffusi alla base dell'ansia da prestazione, il pregiudizio delle "illusioni di trasparenza". In parole povere, tendiamo a credere che i nostri stati emotivi interni siano più evidenti agli altri di quanto non siano in realtà.
Il passo finale per aiutare Keating a trasformare la sua paura del palcoscenico in spettacoli appassionati è stato cambiare la sua interpretazione della paura. Nella sua pratica presso le stazioni di trasporto pubblico, ha imparato che l'ansia può effettivamente facilitare una performance. Può aumentare le tue prestazioni se impari a interpretare la paura in questo modo. Dice Clark:
Il passaggio da una visione debilitativa dell'ansia da prestazione a una facilitante è più di un semplice gioco di prestigio. Diversi studi hanno dimostrato che una grande differenza tra artisti principianti e esperti non è quanta paura hanno, ma come inquadrano quella paura.
Quindi, in sintesi, ecco come Keating ci dimostra un modo per superare l'ansia da prestazione:
- Non concentrarti su te stesso e sulle persone per cui stai giocando. Prova a divertirti!
- Sappi che le persone del pubblico non sanno quanto sei nervoso. In effetti, sono ciechi di fronte al caos psicologico che sta accadendo in te.
- Interpreta la paura come tua alleata ... è normale e può aiutarti a ottenere prestazioni ancora migliori!
- Collega la tua performance a una causa superiore. Stai offrendo un regalo, ed è il dono - e non la perfezione - che è importante.
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