Segni rivelatori che è ora di curare la tua ansia

L'ansia è un processo adattativo fondamentale per la nostra sopravvivenza, ha affermato L. Kevin Chapman, Ph.D, professore associato presso l'Università di Louisville e psicologo clinico autorizzato in uno studio privato, specializzato in disturbi d'ansia.

Ci spinge a "prestare attenzione agli eventi interni ed esterni". Ma quando l'ansia diventa acuta, incontrollabile o cronica, può interferire con le nostre vite.

E questo è quando cercare un trattamento professionale è fondamentale.

Ecco un elenco dei segnali ovvi e non così evidenti che è ora di farsi curare.

• La tua ansia ti impedisce di impegnarti in attività sociali, accademiche, occupazionali o piacevoli, o ti impegni in esse ma con grande angoscia, ha detto Chapman. Ad esempio, smetti di guidare o di visitare determinati luoghi, perché questo ti rende ansioso; non sei in grado di fare discorsi in classe o presentazioni al lavoro; puoi uscire di casa solo dopo aver eseguito determinati rituali.
• Ti impegni in comportamenti di sicurezza, ha detto Chapman. Questo è un comportamento per alleviare temporaneamente la tua ansia e angoscia. Ha fornito questi esempi: non guidi sull'autostrada (preferendo "la strada panoramica"); parlare solo con persone familiari in occasione di eventi lavorativi; evitare il contatto visivo nelle situazioni sociali; e porta con te il tuo cellulare nel caso in cui tu debba chiamare qualcuno quando sei in una situazione che ti provoca ansia.
• Non puoi uscire di casa perché temi di perdere il controllo e andare nel panico, ha detto Bill Knaus, Ed.D, psicologo autorizzato e autore di Il manuale cognitivo comportamentale per l'ansia. "Quindi, vivi in ​​una zona di comfort altamente limitata."
• Non esprimi o non dai la priorità alle tue preoccupazioni, desideri e desideri personali al fine di evitare incontri potenzialmente spiacevoli, ha detto Knaus. “Così, il tuo vicino prende in prestito il tuo tosaerba e lo tiene per la stagione. Un commerciante locale ti fa pagare un servizio in eccesso e tu paghi e non dici nulla ".
• Provi sensazioni fisiche di ansia, ha detto Chapman, tra cui: tremore; fiato corto; palpitazioni; sensazioni soffocanti; e vampate di calore e freddo. "[M] tutti gli individui con panico, in particolare, vengono inizialmente osservati - o spinti a - un ambiente di pronto soccorso a causa della paura di avere un attacco di cuore."
• Non puoi smettere di preoccuparti. "I preoccupati cronici riferiscono di difficoltà ad accendere e spegnere le preoccupazioni come un interruttore della luce, mentre i preoccupati" normali "riferiscono di essere in grado di spegnere i pensieri preoccupanti mentre si impegnano nella risoluzione dei problemi", ha detto Chapman. Questo tipo di preoccupazione può durare per ore e include "tensione muscolare, difficoltà di concentrazione, disturbi del sonno e irritabilità".
• Ti preoccupi regolarmente per il futuro; rimuginare sugli errori del passato; e temo di dover affrontare le sfide quotidiane, ha detto Knaus.
• "Hai un'intolleranza per l'incertezza e un'intolleranza per il sentirti ansioso", ha detto. Ad esempio, un fattore comune nell'ansia è l'intolleranza alla tensione, ha detto.
• "[Tu] crei montagne dai molehills", disse Knaus. Ad esempio, immagini regolarmente lo scenario peggiore. "L'esagerazione è un fattore comune nell'ansia."
• Hai una fobia restrittiva. Knaus ha condiviso questo esempio: sei pietrificato di volare, ma il tuo capo ti richiede di viaggiare fuori dal paese. Se non sali su un aereo, perderai il lavoro.
• Eviti di cercare opportunità e di correre rischi, ha detto Knaus. "Ti accontenti di un compagno sicuro, un lavoro sicuro, una vita sicura, ma non ti senti ancora al sicuro."
• Sei consapevole di fare bene. "Non vuoi apparire 'migliore' o altri potrebbero rifiutarti", ha detto Knaus.
• Hai provato "tutto" oltre alla terapia e niente ha aiutato a ridurre la tua ansia, ha detto Chapman.

Se stai riscontrando questi segni, potresti chiederti cosa fare dopo. Chapman e Knaus hanno condiviso questi suggerimenti:

• "Inizia con l'accettazione" Ha detto Knaus. "Qualunque sia la ragione per cui soffri di ansia, non è colpa tua." Forse sei eccessivamente sensibile alle sensazioni negative nel tuo corpo, ti spaventi facilmente o hai dei modelli di comportamento scadenti, ha detto. "Sebbene le ansie facciano parte del tuo 'io', non sono tutto te stesso."
• Trova un terapista specializzato in disturbi d'ansia. La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è "il gold standard per una vasta gamma di diverse ansie e condizioni coesistenti", ha detto Knaus. È "un metodo basato sull'evidenza che aiuta le persone a superare il pensiero ansioso, tollerare sensazioni di ansia spiacevoli e impegnarsi in comportamenti correttivi legati ai problemi". Chapman ha suggerito di visitare questi siti Web per trovare un terapista: Association for Behavioral and Cognitive Therapies; Ansia e Depressione Association of America; e la Fondazione Internazionale OCD.
• Prova un libro di esercizi cognitivo-comportamentali sull'ansia, scritto da specialisti di salute mentale a livello di dottorato, Ha detto Knaus. "[Questo] può essere efficace quanto la terapia per un sottogruppo di persone con ansia."
• Pratica la cura di te stesso. “La vita quotidiana è piena di stress e tensioni, che si aggiungono a ciò che lo psicologo Bruce McEwen chiama il carico allostatico fattore, o indossare e strappare il corpo con lo stress ", ha detto Knaus. Questi effetti di usura e lacerazione possono perpetuare un circolo vizioso di maggiore vulnerabilità allo stress e maggiore ansia. Ci sono molte cose che puoi fare per ridurre il carico, ha detto, tra cui: dormire e fare esercizio fisico adeguati; evitare di fumare e bere eccessivamente; e navigare in modo sano nelle emozioni negative.

Provare un'ansia eccessiva può essere spaventoso, scomodo e confuso. Fortunatamente, l'ansia è altamente curabile. E tu puoi stare meglio. Se stai lottando con l'ansia, cerca un aiuto professionale per una valutazione e un trattamento adeguati.

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