3 modi consapevoli per affrontare la rabbia
Tuttavia, anche la rabbia può distrarci. Potremmo perderci nella nostra rabbia, ciechi alle benedizioni che ci circondano.
La rabbia può isolarci dagli altri. E può distorcere il modo in cui vediamo gli altri e persino noi stessi, secondo Jeffrey Brantley, MD, membro fondatore della facoltà di Duke Integrative Medicine, nel suo libro Calmare la tua mente arrabbiata: come consapevolezza e compassione possono liberarti dalla rabbia e portare pace alla tua vita.
Sotto la nostra rabbia, potremmo provare paura e mantenere convinzioni fisse. Nel libro il dottor Brantley fa un esempio di qualcuno che ti fa la domanda: "Perché hai lasciato che quella persona si approfittasse di te in quel modo?"
Sotto la rabbia senti un senso di oppressione nel tuo corpo e ti stringono i denti. Potresti pensare: "Forse qualcosa non va in me". Sotto la paura potrebbe esserci la convinzione fissa: "So di non avere quello che serve per difendermi".
Nota anche che possiamo rivolgere la rabbia verso l'interno, lasciando poco spazio all'auto-compassione o alla cura di sé. Potremmo sentirci scollegati dal nostro corpo. La consapevolezza può aiutare con queste distorsioni e disconnessioni.
Nel Calmare la tua mente arrabbiata, Brantley offre ai lettori una comprensione completa della rabbia e approfondisce come possiamo usare la consapevolezza per navigare in modo sano la nostra rabbia, incluso l'essere nel momento presente, usando la compassione e realizzando l'impermanenza della rabbia.
Affronta la rabbia in questo modo:
“La rabbia non sei tu ma è una condizione temporanea che dipende da molte altre condizioni, proprio come un arcobaleno o una nuvola dipende da altre condizioni per apparire. La rabbia in realtà non proviene da "là fuori", ma nasce quando uno stimolo o una situazione che incontri innesca un insieme complesso di condizioni che vivono in te: condizioni come credenze, paure, percezioni e reazioni fisiche ".
Ecco tre pratiche meditative tratte dal libro di Brantley per aiutarti ad affrontare le distorsioni della rabbia.
Quando ti senti distratto dalla rabbia
Quando ti senti arrabbiato, fermati e dai un nome a ciò che sta accadendo, secondo Brantley. Ad esempio, potresti dire: "Questa è rabbia. È in me adesso. " Porta la tua attenzione su questo momento. Pratica la respirazione consapevole, che significa semplicemente concentrare la tua attenzione sul respiro. Oppure pratica la camminata consapevole, il che significa essere consapevole di ogni passo che fai.
Ascolta i tuoi pensieri arrabbiati senza giudicarli o incolpare te stesso o qualcun altro. Presta maggiore attenzione alle sensazioni nel tuo corpo (e nei tuoi pensieri). Non cercare di eliminare la tua rabbia o risolverla.
"Pratica la pazienza con te stesso." (Questo può significare riconoscere che ti senti impaziente e rivolgere la tua attenzione a questi sentimenti e guardarli.)
Inoltre, pratica l'auto-compassione alla fine della tua meditazione con queste frasi: "Possa io prendermi cura della mia rabbia con compassione" e "Possa io trovare risorse per rimanere presente e aperto in questo momento".
Quando ti senti solo e isolato
Brantley suggerisce di utilizzare la seguente meditazione quando ti senti isolato, indegno, solo o emozioni simili. Non appena noti queste sensazioni, respira o cammina consapevolmente per diversi respiri o passaggi.
Riporta la tua attenzione al tuo corpo. Porta la tua attenzione al mondo che ti circonda. “[L] et ogni bellezza della natura che vedi ti ricorda la bellezza in te stesso e le tue buone azioni. Lascia che questa bellezza ti sostenga. "
Pratica l'auto-compassione con queste frasi: "Possa io essere protetto dai danni interni ed esterni" e "Possa io notare la bellezza intorno a me e ricordare la bontà che c'è in me". Ancora una volta, puoi concentrarti sulla bellezza circostante e ricordare a te stesso una buona azione che hai fatto per qualcun altro.
Brantley suggerisce di concludere la tua meditazione "notando come i sentimenti di rabbia e isolamento possono cambiare, come non sono una condizione o identità permanente e come non puoi uscire dall'universo, nonostante ciò che i tuoi pensieri interiori ti dicono".
Quando ti senti disconnesso da te stesso
Secondo Brantley, questa meditazione è utile quando hai difficoltà a sentire qualcosa, come le sensazioni nel tuo corpo.
Ancora una volta, non cercare di riparare la tua rabbia o cambiarla. Concentrati invece sul non giudicare te stesso, sull'essere paziente e sull'essere nel momento presente. Inizia notando i suoni. "Lascia che vengano da te, fluiscano su di te e fluiscano fuori dal momento presente." Se sorgono pensieri sui suoni, lasciali stare o lasciali andare e concentrati di nuovo sui suoni.
Sposta la tua attenzione sul tuo corpo e nota qualsiasi sensazione, come una sensazione di pesantezza o vestiti che toccano la tua pelle. "Fidati di te stesso per notare quello che puoi, e lascia che sia abbastanza buono per questa meditazione."
Praticare la consapevolezza ci aiuta a calmare la nostra rabbia e a comprenderla. Quando sei consapevole dei tuoi pensieri e sentimenti di rabbia, sei in grado di ottenere informazioni su te stesso ed evitare di usare la tua rabbia in modo distruttivo.
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