Una pratica consapevole per sentire pienamente la tua rabbia
E, tuttavia, la loro rabbia non si stava dissipando. Comunicare la propria rabbia non era il problema. Il problema era la loro incapacità di farlo completamente sentire quella rabbia.
Per molti di noi, sentire i nostri sentimenti è scomodo, soprattutto quando l'emozione è la rabbia. La tensione può sembrare troppa. Non vogliamo affrontare il disagio o potremmo preoccuparci di ciò che scopriamo dall'altra parte.
Tuttavia, vivere appieno le nostre emozioni significa che non vengono seppellite e riceviamo le informazioni importanti che stanno cercando di fornire, scrive Brandt nel suo libro Rabbia consapevole: un percorso verso la libertà emotiva.
Significa anche che possiamo apportare cambiamenti positivi. "Riconoscere i nostri veri sentimenti ci consente di cambiare comportamenti e situazioni che non ci supportano, portando a una vita più onesta e soddisfacente", secondo Brandt.
Nel Rabbia consapevole condivide strategie di consapevolezza per aiutare i lettori ad accedere, elaborare, rilasciare e risolvere la loro rabbia.
Di seguito è riportato un esercizio basato sulla consapevolezza tratto dal libro, che ti aiuta a sfruttare la tua rabbia e qualsiasi altra emozione che l'accompagna:
- Trova un posto tranquillo e concentrati sul tuo respiro.
- Stai con i piedi a breve distanza l'uno dall'altro. Assicurati che siano allineati con i fianchi. Nota il supporto del pavimento e senti davvero come ti sostiene. "Affonda i piedi e le dita dei piedi." Piega leggermente le ginocchia.
- Tira indietro le spalle. Fai diversi respiri lenti. "Con le mani, impasta la pelle su braccia, collo e spalle." Presta attenzione alle sensazioni nel tuo corpo.
- Visualizza un incidente che ha scatenato la tua rabbia. Immagina i dettagli, finché non senti la rabbia che sorge.
- Dì: "Sono arrabbiato". Ditelo in vari modi, "più forte, più dolce, più veloce, più lento".
- Nota cosa succede nel tuo corpo quando pratichi i vari modi. Ad esempio, ti senti caldo, umido, freddo, confuso, affaticato, fluttuante, debole, nauseato, sudato, tremante, rigido, teso o debole?
- Verifica la presenza di sentimenti diversi dalla rabbia. Nominali ad alta voce, uno alla volta, ad esempio "Sono ferito", "Mi sento in imbarazzo", "Ho il cuore spezzato", "Mi sento ansioso", "Ho paura" o "Sono ambivalente".
- Dopo aver menzionato tutti i sentimenti che provi, rilassa la tua posizione. Fai diversi respiri profondi.
- Diario di questa esperienza. Ad esempio, puoi iniziare con: "È sicuro essere presenti nel mio corpo. È sicuro sentire i miei sentimenti. " Scopri come ci si sente a scrivere queste frasi.
Secondo Brandt, quando sei in grado di attingere alla tua rabbia o alle tue emozioni, sei in grado di esaminare il messaggio, prima capisci come rispondere.
Provare i tuoi sentimenti potrebbe non essere facile. Potrebbe non venirti naturale, specialmente a seconda delle tue precedenti esperienze. Tuttavia, puoi imparare a sentire le tue emozioni in modo sano e sicuro e ad elaborarle in modo sano e sicuro.
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