La pianificazione può aiutare a mantenere l'autocontrollo
Come discusso in un articolo in Tendenze nelle scienze cognitive, il trucco è programmare o avere a disposizione attività piacevoli e produttive, anche quando un individuo ha una bassa motivazione a causa della fatica. Inoltre, fare una pausa può aiutare a evitare tentazioni malsane.
“Il contributo principale del giornale è dire che sebbene l'autocontrollo sia più difficile per le persone in questi momenti di stanchezza; non è che le persone non possano controllarsi, è che non hanno voglia di controllarsi, almeno su certi compiti ", ha detto lo psicologo Dr. Michael Inzlicht dell'Università di Toronto Scarborough.
"In breve, quando le persone sono 'esaurite' o affaticate, sperimentano un cambiamento nelle priorità motivazionali in modo tale che si occupano e lavorano meno per le cose che si sentono obbligate a fare e alle quali si occupano e lavorano di più per le cose che vogliono fare - cose che come fare. "
Il team di Inzlicht, inclusi gli psicologi Drs. Brandon Schmeichel della Texas A & M University e Neil Macrae dell'Università di Aberdeen in Scozia, definisce l'autocontrollo come i processi mentali che consentono alle persone di ignorare pensieri ed emozioni, consentendo loro di variare il comportamento in modo adattivo di momento in momento.
La visione dominante in psicologia è stata che l'autocontrollo è una risorsa limitata come l'energia. Sotto questo punto di vista, gli atti di moderazione alla fine esauriscono l'offerta finché non siamo lasciati incapaci di controllare noi stessi.
In effetti, ci sono prove considerevoli per dimostrare che le prestazioni delle persone vacillano dopo un certo periodo di tempo.
Tuttavia, Inzlicht ei suoi colleghi lo bloccano fino a un cambiamento di priorità e non a un'assenza di autocontrollo. Ciò significa che potrebbero esserci modi per aggirare quelle ore di indugiare.
Potremmo aumentare l'autocontrollo cambiando il modo in cui ci relazioniamo ai nostri obiettivi, dice Inzlicht, convertendo tutti quei "do-to" in "want-to".
Quando ciò fallisce, vale la pena pianificare gli inevitabili alti e bassi del nostro stato motivazionale. Evita le tentazioni quando i nostri livelli di energia sono bassi. Prenditi una pausa mentale e rinfrescati.
"Le pause e le vacanze non sono antitetiche alla produttività, ma possono effettivamente aumentarla", ha detto Inzlicht. "Alcune aziende intelligenti lo sanno già."
Nella nostra vita personale, tutto questo può essere più facile a dirsi che a farsi, "ma non è impossibile", ha aggiunto.
“Se qualcuno vuole mangiare in modo più sano, dovrebbe pensare al piacere che può trarre dal mangiare cibi deliziosi, ma sani; al contrario, probabilmente non dovrebbero inquadrare il loro obiettivo alimentare come qualcosa che si sentono obbligati a fare perché il loro medico o coniuge sta cercando di convincerli a farlo.
“La chiave è trovare un modo per desiderare e apprezzare l'obiettivo che stai inseguendo. Alcune persone lo fanno in modo naturale: pensa alla persona che ama correre e fare jogging come un modo per rilassarsi o fare una pausa. "
Per il resto di noi, chi lo sa? Forse non è troppo tardi per tutti quei propositi per il nuovo anno insoddisfatti o abbandonati, dopotutto.
Fonte: Cell Press
