10 modi istantanei per calmarti
- 1. Massaggio alle mani
- 2. Palm Push
- 3. Chiudi gli occhi
- 4. Mindful Sighing
- 5. Mindful Monkey Stretch
- 6. Abbracciati
- 7. Spinta a muro
- 8. Posa di Superman
- 9. Agitare
- 10. Alito di bolle
Ho compilato modi per calmarmi nel corso degli anni. Ne ho imparate alcune nel libro di Aron, altre come parte del programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza (MBSR) a cui ho partecipato, e di recente ne ho raccolte una sfilza nel fantastico libro di Lauren Brukner, La guida per bambini per rimanere fantastici e avere il controllo. Brukner è un terapista occupazionale che aiuta i bambini con problemi di integrazione sensoriale a mantenerli uniti a scuola. Tuttavia, le sue tecniche calmanti sono brillanti anche per gli adulti.
1. Massaggio alle mani
L'ho imparato sia nel programma MBSR che nel libro di Brukner. La cosa fantastica è che puoi farlo mentre assisti a una lezione, ascolti i litigi dei tuoi figli o sei seduto alla scrivania a lavorare. Nessuno se ne accorgerà. Usa semplicemente il pollice di una mano e premi sul palmo dell'altra mano. È molto rilassante.
2. Palm Push
Spingendo i palmi delle mani insieme e tenendo premuto per cinque-dieci secondi, dai al tuo corpo un "input propriocettivo", secondo Brukner, che "fa sapere al tuo corpo dove si trova nello spazio". Mi piace perché mi ricorda la posizione dell'albero nello yoga, che è l'ultima delle posture della serie in piedi nel Bikram yoga. A quel punto, sono abbastanza felice di mantenere la posizione dell'albero. La spinta del palmo è come una mini posizione portatile su un albero che posso tirare fuori in qualsiasi momento per calmarmi.
3. Chiudi gli occhi
Aron dice che l'80 percento della stimolazione sensoriale arriva attraverso gli occhi, quindi chiuderli ogni tanto dà al tuo cervello una pausa tanto necessaria. Dice anche di aver scoperto che le persone altamente sensibili stanno meglio se possono rimanere a letto con gli occhi chiusi per nove ore. Non devono dormire. Stare sdraiati a letto con gli occhi chiusi permette di avere un po 'di tempo per rilassarsi prima di essere bombardati dalla stimolazione.
4. Mindful Sighing
Durante la lezione MBSR, facevamo alcuni sospiri consapevoli quando passavamo da una persona che parla a un'altra. Fondamentalmente inspiri contando fino a cinque attraverso la bocca, e poi emetti un sospiro molto forte, il suono che senti fare da tuo figlio. Sono sempre stato stupito di quanto fossero potenti quei piccoli sospiri per regolare il mio livello di energia e concentrarmi.
5. Mindful Monkey Stretch
Un paio di volte durante la lezione MBSR, stavamo in piedi dietro le nostre sedie, ci spostavamo almeno a una distanza di un braccio l'uno dall'altro in un cerchio, e facevamo questi esercizi che io chiamo esercizi di stretching consapevoli. Abbiamo portato le nostre mani, le braccia tese, davanti a noi, poi abbiamo abbassato le braccia. Successivamente abbiamo portato le braccia (ancora estese) lungo i fianchi e poi verso il basso. Poi portammo le braccia oltre le nostre teste e poi cademmo in picchiata, la testa penzoloni tra le nostre ginocchia, e rimanemmo lì per un secondo. Questo esercizio è estremamente efficace nel rilasciare la tensione che tratteniamo in diverse parti del nostro corpo. La nostra insegnante ha detto che lo fa prima delle sue lezioni e funziona per liberare il nervosismo.
6. Abbracciati
Sapevi che un abbraccio di dieci secondi al giorno può cambiare le forze biochimiche e fisiologiche nel tuo corpo che possono ridurre il rischio di malattie cardiache, combattere lo stress, combattere la fatica, rafforzare il tuo sistema immunitario e alleviare la depressione? Puoi iniziare dandoti un abbraccio. Spremendo la pancia e la schiena allo stesso tempo, stai di nuovo dando a te stesso un input propriocettivo (facendo sapere al tuo corpo dove sei nello spazio), che può aiutarti a stabilizzarti.
7. Spinta a muro
Un altro ottimo esercizio per mettere a terra i bambini (e aggiungo gli adulti) con problemi di integrazione sensoriale, secondo Brukner, è la spinta sul muro, in cui si spinge semplicemente contro il muro con i palmi delle mani e i piedi piantati sul pavimento per cinque-dieci secondi. Se hai mai sperimentato un terremoto, puoi apprezzare perché questo gesto è calmante ... posizionare il peso del nostro corpo su una superficie solida e immobile e sentire la forza di gravità si sta stabilizzando, anche a livello inconscio.
8. Posa di Superman
Se fai yoga Bikram, la posizione del superuomo è fondamentalmente la posizione della locusta completa (posizione dell'aeroplano), tranne che le braccia e le mani sono distese davanti a te, non ai lati. "Sdraiati a pancia in giù sul pavimento", spiega Brukner. “Allunga le braccia davanti a te e tienile dritte. Allunga le gambe dietro di te e tienile dritte. " Mantieni quella posa per dieci secondi. È un ottimo esercizio se sei stordito, sovraeccitato, distratto o ansioso.
9. Agitare
Sapevi che gli animali alleviano lo stress agitando? Molti animali come le antilopi si scrollano di dosso la paura dopo essere stati congelati dal panico per sfuggire a un predatore. Nel programma MBSR, abbiamo praticato l'agitazione, per circa 15 minuti alla volta. Non posso dire che fosse così carino, ma neurologicamente, credo che sia stato utile.
10. Alito di bolle
Il mio esercizio preferito nel libro di Brukner è il Bubble Breath, perché è così semplice e rilassante. Brukner spiega:
Inspirare per cinque secondi, espirare per cinque secondi.
Immagina di avere una bacchetta di bolle. Quando espiri, fai attenzione a non farlo scoppiare.
Metti un palmo piatto sul tuo cuore, un palmo piatto sulla pancia.
Inspira dal naso e trattieni il respiro per cinque secondi.
Espira una grande "bolla" sebbene le labbra increspate, soffia per cinque secondi.
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Foto di Laura LaRosa
Originariamente pubblicato su Sanity Break su Everyday Health.
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