Prestare attenzione ai trigger
Non pensavo di essere stato maniaco ieri. Sapevo di aver scritto molti articoli in un giorno e normalmente posso farne solo uno al giorno. Ieri, però, ne avevo completati cinque prima delle 15:00. Non mi ero perso nessun farmaco, però, quindi ho pensato che dovevo stare davvero bene. La scrittura è la mia passione, dopotutto. Forse sono stato conforme per abbastanza a lungo che la mia mente sta finalmente tornando ad abituarsi ai farmaci e ora sono in grado di concentrarmi completamente sulla mia scrittura.
Verso mezzanotte, però, ho visto il quadro più chiaro. Quella che pensavo fosse stata solo una bella giornata è stata veramente una giornata ipomaniacale. Rimasi a letto, rigirandomi e rigirandomi. Sapevo che la mattina avrebbe portato uno stato orribile. O continuavo il mio treno ipomaniacale fino alla piena mania o passavo la giornata giù di morale, pronto a piangere al minimo commento di familiari e amici.
Cosa fai quando sai che avrai una brutta giornata a causa di un trigger?
Per prima cosa, mi sono dato una pacca sulla spalla perché ho riconosciuto il fatto di essere stato innescato in primo luogo. Rimanere consapevoli del bipolare è metà della battaglia. Sapere quando hai cambiato l'equilibrio del tuo piano di conformità in una direzione o nell'altra è la chiave per essere in grado di controllare cosa succede dopo.
In secondo luogo, mi piace mettere in guardia coloro che mi circondano della mia circostanza. Fa loro sapere che non mi sento al meglio. Inoltre, fornisce loro indizi su ciò che ho fatto per innescare l'episodio, dando loro il potere di aiutarmi in futuro riconoscendo anche il comportamento.
Ad esempio, diciamo che sapevo di non dormire bene, ma ero arrabbiato con tutti quelli che incontravo. Se mio marito avesse saputo che mi ero alzato molte volte la sera prima, potrebbe essere in grado di dirmi: "Tosha, è possibile che non ti senti come te stesso oggi perché non hai dormito bene? E forse un po 'di rabbia maniacale sta arrivando oggi. "
Portando il comportamento alla mia attenzione sono in grado di collegare i punti. Posso essere d'accordo sul fatto che ciò che gli altri stanno facendo intorno a me non è il problema e che io sono quello che sta scattando per nessun altro motivo se non il mio equilibrio. Quando riconosco le cose, lo dico subito alla mia famiglia, ma aiuta sempre se anche il mio sistema di supporto sa cosa cercare.
Terzo, cerco di correggere il torto il più rapidamente possibile. Oggi potrebbe essere fuori dal mio controllo. So di non aver dormito bene, ma non so cosa abbia causato lo stato ipomaniacale in primo luogo. I miei normali trigger non erano presenti ieri. So che l'ipomania è iniziata ieri e che, poiché non ho dormito bene la notte scorsa, oggi le mie emozioni sono fuori controllo.
Mi tengo con i piedi per terra rendendomi conto che rimanere nel programma è importante. So che il motivo per cui mi sento emotivo è a causa della mancanza di sonno. Tuttavia, mi sono comunque costretto ad alzarmi al mio orario normale. Mangerò proprio oggi e andrò a fare una passeggiata per fare un po 'di esercizio, e prenderò i miei farmaci come faccio normalmente. Facendo tutte le cose che il mio piano di conformità richiede, so che tornerò al mio io sano prima.
Anche se a nessuno piace essere innescato senza motivo, con il bipolare succede. Posso essere il più conforme possibile, ma non è ancora un modo infallibile per assicurarmi di non avere una brutta giornata. Quando so che un giorno di ipomania non innescata ha attivato un altro fattore scatenante come finire senza dormire, la cosa migliore è seguire questi promemoria in modo che il giorno successivo, ei giorni a venire, non siano anche brutti giorni.
Immagine Brain Triggered disponibile da Shutterstock.
