Bounce: 6 passaggi per diventare più resilienti

Resilienza.

Questo è quello che cerco.

Per essere in grado di trovare il mio equilibrio dopo aver colpito una buca. Svegliarsi con speranza dopo aver sopportato una serie di frustrazioni. Guardare oltre le circostanze della mia vita per godermi il momento.

Sì. Voglio diventare più resiliente. Quindi è stato con grande interesse che ho letto il libro di Robert Wick, "Bounce: Living the Resilient Life". Ecco sei dei suggerimenti che presenta nel suo libro. Professore di psicologia alla Loyola University, nel Maryland, il dottor Wicks è autore di numerosi libri, tra cui "Prayerfulness" che ho presentato all'inizio di quest'anno.

Fase uno: diventare consapevoli dello stress acuto e delle situazioni tossiche

Nel suo primo capitolo, il dottor Wicks parla di come riconoscere lo stress cronico e acuto e cosa causa il burnout. In qualità di specialista nel campo dello stress secondario, il tipo di esaurimento comune nelle professioni assistenziali come medici, infermieri, psicoterapeuti, educatori, assistenti sociali, ministri e operatori umanitari, Wicks sottolinea la necessità di fare una pausa per valutare il nostro lavoro situazioni. Lui scrive:

La maggior parte di noi, che siamo aiutanti professionisti o meno, troppo spesso tende ad assorbire la tristezza, l'ansia e la negatività o coloro che ci circondano. A volte sentiamo persino che questo è previsto da noi. Quando ascoltiamo o osserviamo storie di cose terribili che accadono ad altri, “catturiamo” parte della loro futilità, paura, vulnerabilità e disperazione piuttosto che provare mera frustrazione o preoccupazione. Impariamo che non importa quanto siamo preparati, non siamo immuni dai pericoli psicologici e spirituali che sorgono vivendo una vita piena di coinvolgimento con gli altri.

Inoltre, se non ci fermiamo a considerare l'erosione della nostra zona cuscinetto tra la nostra vita personale e il lavoro, corriamo il rischio di contrarre una malattia, un disturbo dell'umore o una malattia grave. Dice Wicks:

Se non prestiamo immediatamente attenzione al nostro stress, alla fine lo faremo. Il problema con "alla fine" è che, come con molti disturbi psicofisici in cui lo stress psicologico può produrre cambiamenti fisici nel tempo, il danno può verificarsi in modo così silenzioso nel tempo da diventare irreversibile (es. Fuoco di Sant'Antonio dopo i 50 anni).

Fase due: creare un programma di rinnovamento personale per la cura di sé

Wicks mina la necessità di un protocollo di auto-cura, non come una "gentilezza di vita" per le persone con i loro pomeriggi liberi, ma come "fonte necessaria di costante rinnovamento". Scrive: “Non avere un programma di rinnovamento così personale può provocare un disastro sia per la nostra vita personale che per quella professionale. È anche, in fondo, un atto di profonda mancanza di rispetto per il dono della vita che ci è stato dato ".

Che aspetto ha? Ecco alcuni elementi di base che suggerisce:

• Tranquillo cammina da solo
• Tempo e spazio per la meditazione
• Lettura spirituale e ricreativa, comprese le biografie di altri che ammiri
• Qualche esercizio leggero
• Opportunità di ridere offerte da film, amici allegri, un normale gioco di carte
• Un hobby come il giardinaggio o il lavoro a maglia
• Telefonate a familiari e amici che ti ispirano e ti prendono in giro
• Coinvolgimento in progetti che ti rinnovano
• Ascoltando la musica che ti piace.

Fase tre: circondati di quattro tipi di amici

Secondo Wicks, avere una cerchia equilibrata di amici può fare molto per proteggerci dall'erosione dello stress. Identifica quattro tipi di amici che possono mantenerci equilibrati e resilienti. Loro sono:

1. Il profeta: una persona che ci allunga e ci sfida ad andare nel posto spaventoso che forse stavamo evitando, ma dove alla fine potremmo trovare la libertà. Dice Wicks: "I profeti puntano! Sottolineano il fatto che non importa se sia coinvolto il piacere o il dolore, l'unica cosa che conta è che abbiamo una settimana per vedere e vivere "la verità", perché solo questo ci renderà liberi ".

2. La cheerleader: una persona che ci offre "un'accettazione imperturbabile, entusiasta e incondizionata".

3. Il molestatore: qualcuno che ci faccia ridere di noi stessi, che rompa le nostre aspettative irrealistiche e che "riacquisti e mantenga la prospettiva" attraverso una leggera presa in giro.

4. Guide: persone che ci aiutano a scoprire le voci che ci guidano e "specialmente quelle che ci rendono titubanti, ansiosi, timorosi e ostinati".

Fase quattro: riconoscere e concentrarsi sui punti di forza distintivi

Il movimento di psicologia positiva avviato da Martin Seligman spinge i suoi credenti a concentrarsi sugli attributi positivi di una persona invece che sulle sue debolezze. Nel suo libro "Felicità autentica", Seligman discute tutti i tipi di ricerca che collegano la felicità all'utilizzo dei propri punti di forza in una professione o in un passatempo. Sulla base della ricerca di Seligman, Wicks scrive: "Non sorprende che siamo più felici e più produttivi quando usiamo i nostri punti di forza distintivi. Di conseguenza, è importante diventare più consapevoli di quali attività portano alla felicità per noi ... La felicità ci rende più resistenti ".

Fase cinque: esaminare se stessi e accettare i difetti

Wicks scrive: "La conoscenza di sé porta alla disciplina personale e all'autogestione, che sono essenziali per la resilienza". Per arrivare alla conoscenza di sé, però, dobbiamo sapere come elaborare le nostre emozioni prima che le nostre emozioni ci elaborino.

Come?

Riconoscendo e accettando i nostri difetti per cominciare. Quando lo facciamo, impariamo il rispetto di sé e, secondo Wicks, "il rispetto di sé e la consapevolezza di sé vanno di pari passo". Lui scrive:

Piuttosto che voltare le spalle a ciò che è inaccettabile, affrontiamo le ansie che vengono prodotte come un prezzo per imparare di più su noi stessi. Il vantaggio, ovviamente, è una maggiore conoscenza di sé e, a sua volta, un comportamento meno impulsivo con più libertà personale. Quindi, invece di essere limitati dai nostri punti ciechi nella consapevolezza di sé, possiamo costruire la nostra conoscenza di sé esaminando le nostre interazioni quotidiane.

Fase sei: pratica la consapevolezza e la meditazione

Secondo Wicks, la consapevolezza - vedere la vita attraverso la lente del momento presente - è uno strumento per "ricostituire il sé e mantenere la prospettiva". La meditazione di qualsiasi tipo ci lascia un po 'di spazio per osservare i nostri pensieri piuttosto che giudicarli, per cercare di liberare la mente, anche se solo per pochi istanti nella nostra giornata.

La meditazione e la consapevolezza coltivano una vita interiore che ci protegge dallo stress a cui siamo sottoposti ogni giorno. Se dedichiamo pezzi di energia e tempo alla nostra vita interiore, alla fine, dice Wicks, diventerà un luogo di "conoscenza di sé, auto-nutrimento, sfida e pace", una sorta di cuscinetto di resilienza di cui abbiamo disperatamente bisogno in un età di ansia.

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