La più grande lezione che ho imparato nella gestione del mio disturbo bipolare
Per circa 10 anni ha lottato per stabilizzare il suo disturbo, che includeva una diagnosi errata da parte di sette professionisti della salute mentale, l'assunzione di oltre 40 farmaci e la ricezione di ECT. È un periodo che racconta nel suo libro Electroboy: A Memoir of Mania.
Una delle più grandi lezioni che ha imparato nel gestire il suo disturbo bipolare e vivere una vita di successo è quella di abbraccio la malattia.
"Ho scelto di essere amico del mio disturbo bipolare invece di [vederlo come] il nemico. Sento [che] viene posta troppa enfasi sul 'combattere' la malattia mentale e il 'recupero', quando oggi so che imparare ad abbracciare il mio disturbo bipolare e mantenere l'attenzione sul far fronte e riuscire a conviverci su base quotidiana avrebbe è stata una strategia molto migliore. "
Il disturbo bipolare è una malattia difficile e complessa. Colpisce tutti gli ambiti della vita di una persona e spesso richiede una gestione meticolosa.
Ovviamente “ognuno è diverso. Ogni storia è diversa ", ha detto Ellen Forney, graphic novelist e autrice di New York Times il più venduto Marmi: Mania, Depression, Michelangelo e Me.
Tuttavia, può aiutare sapere come hanno affrontato altri con la stessa malattia. Di seguito, le persone con disturbo bipolare condividono ciò che hanno imparato nella gestione della loro malattia.
Capire la gravità
"La più grande lezione che ho imparato è prendere molto sul serio il disturbo bipolare", ha detto Julie A. Fast, autrice di libri di successo sul disturbo bipolare e coach professionista che lavora con i cari delle persone affette da questa malattia. Fast è stato diagnosticato con disturbo bipolare a ciclo rapido II nel 1995.
"Non è come le altre malattie. È subdolo e pericoloso se non lo guardi tutto il tempo." Lo ha paragonato al diabete di tipo I. "Le persone con diabete non si possono scherzare - mai. Neanche io. "
Fast segue il suo piano di trattamento e pratica la cura di sé. E nonostante le sfide, si descrive come un'eterna ottimista. “Finché posso rimanere relativamente stabile, trovo sempre un modo per andare avanti con la vita e lottare per la felicità. Non mi fermerò mai. "
Avere un ottimo sistema di supporto
"Ho imparato che la cosa più importante nella gestione del mio disturbo bipolare è il mio sistema di supporto", ha detto Elaina J. Martin, che ha scritto un libro di memorie sulla convivenza con la malattia mentale e scrive il blog di Psych Central Being Beautifully Bipolar.
Questo include il suo psichiatra, terapista, mamma, migliori amici e fidanzato. “Di recente ho trovato un nuovo fantastico psichiatra che si prende il tempo per spiegarmi le cose e decidiamo insieme di modificare i miei farmaci. Ho un terapista di cui mi fido e insieme troviamo soluzioni a cose che mi preoccupano ".
Può chiamare i suoi cari in qualsiasi momento, giorno e notte, se ne ha bisogno. "Il mio ragazzo è il mio sostenitore convivente." Il suo sistema di supporto la aiuta anche a riconoscere quando potrebbe avere un episodio depressivo o maniacale.
Martin ha anche imparato che alcune persone semplicemente non resteranno in giro. È stata una dura lezione, ma è stato anche importante lasciarli andare. "Ti meriti di circondarti di persone che ti supportano e si preoccupano del tuo benessere."
Kevin Hines, autore del libro di memorie acclamato dalla critica Incrinato, non rotto: sopravvivere e prosperare dopo un tentativo di suicidio, ha sviluppato un vasto sistema di supporto di familiari e amici. "Li chiamo i miei 'protettori personali'. Rimangono vicini nella mia vita in modo che quando non posso essere consapevole della mia malattia mentale accettata possono prendermi quando inevitabilmente cado."
Impegnarsi in un piano di trattamento
"La più grande lezione che ho imparato nella gestione della mia malattia è che devo impegnarmi nel mio piano di trattamento e prendermi cura di me stessa per stare bene per la mia famiglia", ha detto Jennifer Marshall, che scrive il blog BipolarMomLife.com, che esplora cosa è come aprirsi a convivere con una malattia mentale.
È stata una realizzazione che ha fatto dopo il suo ultimo ricovero. Marshall è stata ricoverata due volte all'inizio della sua malattia e altre due volte negli anni in cui ha avuto i suoi figli.
“Tutte e quattro le volte sono state perché non ero medicato. Quando mi sono reso conto che il disturbo bipolare è una malattia con la quale vivrò per il resto della mia vita, ho promesso la mia dedizione al mio piano di trattamento ". Oltre ai farmaci, il suo piano include dormire a sufficienza, esercizio fisico e visite regolari con il suo psichiatra e terapista.
Martin ha anche accettato di dover assumere farmaci per gestire la sua malattia. "Non mi vergogno né mi vergogno di questo bisogno." Per lei anche il sonno è fondamentale. "La mancanza di sonno può farmi venire la mania, quindi sono sicuro di avere almeno otto ore a notte, di solito di più."
Forney ha escogitato piccoli modi per rendere il trattamento più tollerabile. Tiene le sue medicine chiaramente etichettate in un cestino dei Peanuts. Dopo essersi fatta prelevare il sangue (prende il litio), si concede una fantastica bevanda al tè. È un piccolo regalo che la rende felice.
Essere onesto
"La più grande lezione che ho imparato nella gestione del mio disturbo bipolare è essere onesta con me stessa e il mio psichiatra", ha detto Laura SQ, a cui è stato diagnosticato un disturbo bipolare nel 2002 e che vive con orgoglio una vita stabile a Houston, in Texas, con la sua famiglia . "Senza onestà e senza autocoscienza non posso davvero mantenere la mia stabilità."
Hines, anche un oratore globale per la salute mentale e la prevenzione del suicidio, ha un bipolare I con caratteristiche psicotiche. Per lui essere completamente onesto sui suoi sintomi, specialmente le convinzioni psicotiche distorte, è una parte fondamentale del recupero. "Quando ho deliri paranoici e allucinazioni, sono in grado di esprimerli a coloro che mi sono più vicini, e così sono in grado di schiacciare quelle distorsioni mentali con la loro 'vera realtà'".
Essere gentile con te stesso
“So anche, e ho imparato, non posso essere troppo duro con me stesso. Dobbiamo darci lo spazio necessario per crescere con amore, comprensione e pazienza ", ha detto SQ.
Anche se essere auto-compassionevoli potrebbe non essere facile (o naturale), Forney ricorda a se stessa che l'autoflagellazione è inutile. Ha paragonato la sua autocritica a un genitore che urla contro un bambino che ha i capricci. Invece di calmarli, il genitore continua a urlare e il bambino continua a arrabbiarsi.
Adottare un approccio olistico
"Nella mia esperienza personale con il disturbo bipolare, ho imparato che, oltre ai miei farmaci e alla mia consulenza, avevo bisogno di incorporare un approccio olistico alla mia cura di me stesso", ha detto Gail Van Kanegan, DNP, RN, infermiera presso la Mayo Clinic a Rochester, Minn.
Pratica yoga, tai chi e esercizi energetici dei meridiani, che le hanno migliorato il sonno, potenziato la sua energia e accresciuto la sua autostima.
Avere una routine
Per Candy Czernicki, giornalista veterana e caporedattore di Psych Central, la lezione più importante è stata l'importanza di seguire un programma rigoroso. La terapia del ritmo interpersonale e sociale è utile per aiutare le persone con disturbo bipolare a creare e aderire alla routine quotidiana.
Il potere della stabilità
Quando le fu diagnosticata la Forney, temeva che curare il suo disturbo bipolare avrebbe ucciso la sua creatività. Associava la creatività all'elettrizzante passione della mania. Oggi, con il trattamento, si sente altrettanto appassionata del suo lavoro, solo in un "modo più radicato".
Lo ha paragonato all'innamoramento. All'inizio le coppie hanno un'attrazione folle e carica. Nel corso degli anni, questo si sviluppa in un modo più profondo e più calmo di appassionarsi l'un l'altro, ha detto. "La stabilità fa bene alla mia creatività."
Per Behrman, ora difensore e oratore della salute mentale, superare le sfide più difficili della sua vita gli ha dato una prospettiva e lo ha reso una persona migliore.
"Poiché sono riuscita a farmi strada attraverso questa esperienza devastante, che in diverse occasioni avrebbe potuto facilmente togliermi la vita, ogni sfida davanti a me sembra molto più facile oggi." Oggi, le sue capacità di coping sono finemente sintonizzate ed è diventato un pensatore più strategico, un padre migliore e un amico più empatico.
Hines considera la sua malattia uno dei più grandi doni della vita. “Se non l'avessi sviluppato e non avessi attraversato un tale dolore, non sarei l'uomo che sono oggi. Non mi sarebbe stata data l'opportunità di condividere la mia vita con così tanti altri. La mia voce è stata e continuerà a essere ascoltata. " La sua storia continua a ispirare le persone in tutto il mondo ea cambiare la vita in meglio.
"La stabilità è un processo di crescita e apprendimento ogni giorno", ha affermato SQ. Ha incoraggiato i lettori a non arrendersi mai. "Non dico che sarà facile. Dirò che ne varrà la pena. "
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