Meditazione consapevole: ridurre l'ansia concentrandosi sul momento presente

Partirò per la mia prima crociera ad aprile e sono un po 'preoccupato per le spese accessorie. Ho sentito storie dell'orrore di altri neolaureati (leggi: altre persone come me che contano i loro spiccioli) che hanno ricevuto enormi bollette nell'ultimo giorno per alcol, cibo e altri servizi che pensavano sarebbero stati gratuiti. la loro (presumibilmente) vacanza all-inclusive.

E la scorsa notte, appropriatamente, ho sognato che costava venticinque centesimi attraversare tutte le porte della nostra nave da crociera. Andavo in bagno e sarei stato costretto a sborsare un quarto. Uscirei e costerebbe un altro quarto! Quarti per entrare e uscire da ristoranti; alloggi per il piacere di visitare la macchina del ghiaccio o la sala giochi. Avevo sempre bisogno di rotoli di monete in tasca.

Il sogno mi ha spinto a ripensare al corso di gestione dell'ansia che avevo seguito all'università. È stato un corso di un semestre in cui abbiamo praticato molte tecniche CBT (terapia cognitivo-comportamentale), inclusa una tecnica chiamata meditazione consapevole. In parole povere, la consapevolezza è lo stato in cui si è consapevoli di ciò che ci circonda e si vive il momento invece di pensare a ciò che è appena accaduto o a ciò che sta per accadere. Tende ad avere un effetto calmante (e posso garantirlo personalmente) se sei incline a preoccuparti del passato o del futuro. Ti concentri su esperienze che tendiamo a trascurare giorno dopo giorno: i dettagli del tuo respiro, il modo in cui i tuoi piedi si sentono quando toccano il pavimento o il ronzio silenzioso delle luci elettriche sopra di te. Cose che nessuno avrebbe mai notato se non prestassero attenzione.

Durante un'attività di classe, a ciascuno di noi è stata offerta una sola uva passa da mangiare. Per prima cosa, abbiamo dovuto sentire l'uvetta nelle nostre mani. Quindi, ci è stato chiesto di portarlo alle nostre labbra lentamente e poi sentire la consistenza dell'uvetta in bocca, ma senza masticare. Quindi, ci siamo concentrati sul gusto dell'uvetta. E (quello che sembrava) un secolo dopo, ci è stato finalmente detto di masticarlo - lentamente - e poi ingoialo. Con la pratica, ci hanno detto, questo tipo di alimentazione consapevole può portare la tua consapevolezza nel presente durante tutti e tre i pasti della giornata. Entrare nel momento presente, ci hanno detto, può aiutarti a scartare pensieri e preoccupazioni fastidiosi.

Una settimana in classe, ci è stata presentata una sfida abbastanza difficile. Certo, è facile sedersi a una lezione di gestione dell'ansia e praticare la consapevolezza quando si mangia un'uvetta al ritmo di una lumaca con altri che sono ricettivi all'idea di rallentare. Ma che dire di quando sei fuori da quella classe, sfrecciando avanti e indietro tra la classe e la tua stanza del dormitorio? Come puoi essere consapevole allora? O quando gareggi con tutti gli altri piloti a Inserisci la tua città qui durante il tuo tragitto mattutino nelle ore di punta? Come puoi concentrarti sull'inspirazione e l'espirazione lenta del tuo respiro? O quando stai cercando di preparare velocemente una cena per te e la tua famiglia affamata dopo il lavoro? Cosa poi? Come potresti concentrarti sul momento presente?

La nostra sfida era scegliere un'attività particolare che eseguiamo abitualmente più volte al giorno e sfruttare questa opportunità per praticare la consapevolezza, per fermarci brevemente e renderci conto che stiamo respirando, che siamo vivi e che siamo in grado di districarci consapevolmente. dello schema di stress che tutti abbiamo intessuto per noi stessi. Potremmo fare questa pausa in un momento a nostra scelta - ogni volta che guardiamo un orologio, per esempio, o ogni volta che ci sediamo per mangiare un pasto. Uno dei miei compagni di classe ha deciso di praticare la consapevolezza mentre lavava i piatti. Un altro studente ha deciso di esercitarsi a prendere coscienza del momento presente quando si lavava i denti al mattino e alla sera. Il mio io troppo zelante, per qualche motivo a me ancora sconosciuto, scelse l'atto di camminare attraverso una porta.

Sì, attraversando una porta.

Fai conoscere quante porte ci sono là fuori !?

Non mi ero mai reso conto di quante porte esistessero prima di tentare questa impresa quasi impossibile. Sul serio! Porte! Sono ovunque. E non mi ero mai preso la briga di notarli molto prima ... ovviamente. Se io aveva, Probabilmente non li avrei scelti per questa attività.

Ho lasciato la lezione quel giorno, attraverso una porta, e mi sono concentrato sul mio respiro. Ho lasciato il Centro Studenti ed ho espirato profondamente quando ho aperto la porta che mi ha portato fuori a un autobus. E questo autobus, come tutti gli autobus, aveva una porta. E attraversando quella porta, ho pensato al momento presente. E lasciando l'autobus attraverso quella stessa porta, ho espirato. Ed entrando nel mio condominio, mi sono concentrato sul mio respiro.

Già, ero esausto e stufo di cercare di ricordarmelo essere lì - essere consapevoli, essere vigili, camminare consapevolmente attraverso ogni porta che ho incontrato. Ho varcato la soglia del mio appartamento e ho rinunciato a questo pasticcio di consapevolezza. Era troppo difficile, ho pensato.

Ma niente rende un giovane laureato parsimonioso più consapevole delle porte - nei sogni, almeno - quindi un cartellino del prezzo. Quindi, dal sogno (costoso!) Di crociere e alloggi di ieri notte, ho notato sempre di più le porte. Quindi, ho deciso di dare un'altra possibilità a questa cosa della consapevolezza della porta. Sono stato ispirato non solo dal mio sogno sulla porta, ma anche da quello di Barbara Kipfer 201 Piccoli promemoria buddisti per la vita quotidiana, un libro che mi sono ritrovato a sfogliare in libreria questo fine settimana. Il libro contiene 201 gathas, o brevi poesie, che possono essere memorizzate e recitate mentalmente mentre si esegue un compito altrimenti banale. Sono progettati per tirarti fuori dal caos vertiginoso del tuo cervello iperattivo e nel momento presente. Aprire le tende la mattina? Kipfer ti incoraggia a realizzare appieno che sei vivo, respira e dai il benvenuto a un nuovo giorno. Preparare caffè o tè? Siediti e non fare altro che respirare e bere la tua bevanda. Questi brevi detti sembrano avere un enorme potenziale per aiutare me, un cronico preoccupato, per ridurre il mio tempo speso a preoccuparmi e per aiutarmi a concentrarmi sul presente.

Kipfer non ha scritto un gatha sul camminare attraverso le porte, ma ho intenzione di cucinare qualche parola per l'occasione. Nelle prossime due settimane condurrò un esperimento personale: voglio vedere se riesco a prendere coscienza del mio respiro, espirare lentamente e concentrarmi sul momento presente mentre passo attraverso ogni (okay, quasi ogni) porta a casa e al lavoro. Il gatha che costruirò per l'occasione che attraversa una porta includerà la mia frase preferita L'incubo dell'algebra, una delle mie poesie preferite di Al Zolynas. La poesia descrive un sogno su un'equazione matematica orribilmente priva di senso che alla fine si dissolve nella non importanza alla fine del poema:

“… Tutti i sistemi iniziano e finiscono in silenzio, niente
deve essere risolto, niente è un problema ... "

E di porta in porta, è vero: quando ti concentri sul momento presente, non c'è bisogno di risolvere nulla. Tutto è semplicemente così com'è. Niente è un problema - non il passato, non il futuro e nemmeno la matematica.