Aggressivo o assertivo? Come essere te stesso senza allontanare le persone

Ti è mai stato detto che devi essere più assertivo? I tuoi bisogni vengono demoliti o ti capita spesso di capitolare per mantenere la pace? Certo, vorremmo tutti essere più sicuri di noi stessi, ma c'è una linea sottile tra l'essere fermi sui nostri bisogni e l'essere petulanti. Come si fa a capire la differenza?

Se sei come me sei pronto a vivere la tua verità, ma non sai da dove cominciare. Potrebbe essere qualcosa di semplice come dire ai traslocatori che voglio il mio divano contro la parete sud, non di fronte al caminetto. Ma non lo sputo, lo mettono nel posto sbagliato, e poi immagino "Lo sposto più tardi".

Se ordino la cosa sbagliata in un ristorante, potrei non disturbare la cameriera per cambiarla. Con il lavoro, tendo a svolgere i compiti che gli altri scrollano di dosso e se qualcuno ha bisogno di lavorare il fine settimana, sono la tua donna.

Vorrei poter impostare me stesso su una rotta diretta per la felicità e smettere di sentirmi ostacolato dai bisogni degli altri. Sto togliendo il mio nome dal foglio di iscrizione per una vita ingrata, e tu?

1. Accetta il fatto che non stai chiedendo troppo o che non stai facendo male.

Questo tipo di pensiero è ciò che ci ha portato qui in primo luogo. Non vogliamo mettere fuori nessuno e abbiamo difficoltà a considerare la possibilità che le nostre esigenze siano importanti, non importa quanto piccole.

Qualunque cosa sia, le tue esigenze sono normali. Non sei straordinario. Nessuno vuole che qualcuno gli salti davanti in fila. Nessuno vuole andare avanti con un piano che pensa sia condannato. Nessuno vuole pagare per qualcosa che non gli piace. Hai la foto.

Tieni d'occhio una cosa: vivere la tua verità. Sii compassionevole dei tuoi valori e difendi te stesso. Devi averti le spalle perché nessun altro può farlo per te.

2. Rendere "no" una priorità.

Le persone come noi hanno difficoltà a dire di no. Ci diffondiamo e abbiamo difficoltà a goderci la nostra vita perché pensiamo di dover soddisfare tutte le esigenze di chi ci circonda.

È ora di dire di no senza trovare scuse. Non sono affari di nessuno il motivo per cui ti rifiuti. È il tuo momento. Rivendicarla. Non dare a qualcuno un saggio di cinque paragrafi che lo analizzi.

Questo vale anche per altre cose ...

3. Non hai bisogno di prove.

Secondo il dizionario medico di Dorland, l'assertività è "una forma di comportamento caratterizzata da una dichiarazione fiduciosa o dall'affermazione di una dichiarazione senza bisogno di prove; questo afferma i diritti o il punto di vista della persona senza né minacciare in modo aggressivo i diritti di un altro (assumendo una posizione di dominio) né consentire sottomesso a un altro di ignorare o negare i propri diritti o il proprio punto di vista ".

Devi conoscere il tuo punto di vista. Nessuno dice che devi diventare un polemista di livello mondiale. Non hai bisogno di scrivere una recensione dell'ultimo film di Terrence Malick per spiegare perché non vuoi andare a vedere il suo prossimo film sabato. Hai il diritto di sentirti come vuoi senza doverlo giustificare. Allo stesso modo, non puoi controllare come si sentono gli altri.

Spesso mi trovo in una posizione in cui i camerieri di un ristorante vogliono sapere perché non ho finito la mia cena. La risposta è perché sono una persona minuscola. Di solito non riesco a finire una porzione intera di niente. E quando lo faccio, ingrasso e te ne accorgi fino all'ultimo centimetro perché non può andare da nessuna parte. In passato questo mi ha portato a chiedere scusa, inviando i miei saluti allo chef. Non volevo che provassero rancore perché non ho pulito il mio piatto.

E forse non voglio portare con me i miei avanzi. Può sembrare strano, ma mangiare cinese più di una volta alla settimana non mi sembra salutare. Perché non posso semplicemente fingere di averlo mangiato? Ma invece di dire questo, sto imparando a dire semplicemente "No, grazie".

4. Non ci sono limiti di tempo per farti valere.

Questo è un numero speciale per me. Mi sento come se dovessi sembrare stupido o stupido se cambio idea o mi correggo in seguito. Temo di sconvolgere qualcuno che in precedenza era stato contento. Ma chi ha detto che non posso cambiare idea? Perché è totalmente off-limits?

Non preoccuparti per la parola B. O se sei un uomo non preoccuparti della parola A. Quando sei assertivo, quelle parole volano in giro. Non significa che hai esagerato. In effetti, probabilmente dice di più su con chi hai a che fare che su qualsiasi altra cosa.

Detto questo, devi rispettare i confini degli altri proprio come vuoi che rispettino i tuoi nuovi confini. Finché ti concentri sui tuoi valori, rimanendo calmo e civile, non stai demolendo i loro bisogni.

5. Assicurati che questo si traduca in tutte le tue relazioni.

Non basta essere assertivi a casa, al supermercato o con il coniuge. Dobbiamo rompere l'abitudine alla sottomissione ovunque in modo da poter formare nuove abitudini più sane. Essere assertivi in ​​tutte le aree della tua vita fa fiorire la fiducia.