5 consigli per essere più pazienti in tutti i settori della tua vita

Molti di noi hanno problemi con la pazienza. Cioè, ci manca. Potremmo essere impazienti in tutte le aree della nostra vita. Oppure potremmo diventare impazienti in determinate situazioni.

Potremmo diventare impazienti mentre aspettiamo in fila al negozio o seduti nel traffico da paraurti a paraurti. O in attesa che arrivi un'email nella nostra casella di posta. O un feedback da un potenziale datore di lavoro.

Naturalmente, il ritmo del nostro mondo non aiuta a coltivare la pazienza. Il ritmo della nostra società è rapido. Premiamo "invia" su un'e-mail e funziona in pochi secondi (e quanto ti infastidisci se ci vogliono alcuni secondi in più per inviare effettivamente?). Il nostro cibo viene fornito con una garanzia di tempo o è gratuito.

Siamo in grado di entrare in un negozio di alimentari, attraversare qualsiasi corridoio e prendere esattamente ciò di cui abbiamo bisogno (senza aspettare ore in fila solo per scoprire che l'articolo è esaurito ore fa).

Probabilmente sai che essere impaziente non è utile o salutare. Quando proviamo ad accelerare le cose, ci agitiamo e ci stressiamo. Il che influisce su tutto, dal rovinare un buon pasto allo spingere via le persone, ha detto Casey Radle, LPC, un terapista specializzato in ansia, depressione e autostima presso l'Eddins Counseling Group a Houston, in Texas.

Ha condiviso questo esempio: mandi un messaggio al tuo partner, ma non hai risposta subito. Inizi a diventare impaziente, il che innesca sentimenti di frustrazione e insicurezza. Inizi a inviare sempre più messaggi. Di conseguenza, il tuo partner si arrabbia o si arrabbia. Ti ignorano o rispediscono un messaggio frustrato, che innesca una rissa.

Per fortuna, se la pazienza non è una delle tue virtù, puoi imparare a cambiare i tuoi modi. Di seguito, Radle ha condiviso cinque strategie che possono aiutare, indipendentemente da quali siano i trigger.

1. Adotta alcuni strumenti per il rilassamento. Uno strumento di rilassamento prezioso, che è sempre a tua disposizione, è la respirazione profonda. Radle suggerì di fare respiri profondi e deliberati. "Impiega circa tre o quattro secondi per ciascuno di questi passaggi: inspira per riempire i polmoni, trattieni, espira lentamente e poi fai una pausa prima di inspirare di nuovo." Associa la tua respirazione profonda a un mantra calmante, come: "Sto respirando in modo rilassato ed espiro stress". Questo ti aiuta a spostare la tua attenzione dalla fonte della tua impazienza al tuo respiro, rallentando il tuo battito cardiaco e calmando il tuo sistema nervoso, ha detto.

   Altri strumenti includono la meditazione, l'immaginazione guidata, il rilassamento muscolare progressivo e lo yoga, ha detto Radle.

2. Diventa curioso. La curiosità "implica l'astensione dal fare supposizioni e / o trarre conclusioni sulla base di informazioni limitate", ha detto Radle. Ha condiviso questo esempio: se non hai ricevuto risposta da un potenziale datore di lavoro, non dare per scontato automaticamente che non sia interessato ad assumerti. O non concludere che siano scortesi o sconsiderati, ha detto, ma prendi in considerazione spiegazioni alternative. Forse il datore di lavoro è fuori ufficio. Forse sta impiegando più tempo di quanto si aspettassero per intervistare tutti i candidati. Forse stanno negoziando con le risorse umane. Forse stanno aspettando i tuoi riferimenti per rispondere alle loro chiamate. Come ha detto Radle, "Chi lo sa per certo? Senza tutti i fatti, non è giusto per te o per chiunque altro fare supposizioni. "
3. Scava più a fondo. Individua quale parte della situazione ti provoca ansia, ha detto Radle. Quindi "concentrati sui tuoi bisogni emotivi invece di concentrarti sull'irritazione e sulla frustrazione che stai vivendo". Ha suggerito di porci queste domande: “Di cosa ho bisogno adesso? Che cosa è così scomodo? Cosa mi aiuterebbe a tollerare l'attesa? Quale potrebbe essere un punto focale migliore e più produttivo della mia energia emotiva? "
4. Accetta il disagio. Secondo Radle, "L'accettazione implica il riconoscimento che molti aspetti della nostra vita sono al di fuori del nostro ambito di controllo e che non tutti nel mondo operano secondo le nostre tempistiche". Ha suggerito di accettare che l'attesa è scomoda, invece di credere che sia intollerabile. Anche se può sembrare controintuitivo, l'accettazione può essere liberatoria e può portare calma. Se sei bloccato nel traffico, accettare che non c'è niente che puoi fare ti aiuta ad arrivare a destinazione molto più calmo che cercare di esercitare il controllo in una situazione incontrollabile. Il che, ovviamente, è inutile.

   (È qui che praticare le tue tecniche di rilassamento può davvero aiutare, poiché è difficile per noi ricordarlo quando siamo già innescati e fumanti.)

5. Usa la parola "ancora". Radle ha suggerito di "fare amicizia con la parola 'ancora'". "Queste tre piccole lettere infondono una grande quantità di speranza, ottimismo e tolleranza nelle nostre vite." Cioè, non hai ancora ricevuto risposta dal datore di lavoro. Non sei ancora arrivato in prima linea. Non hai ancora raggiunto i tuoi obiettivi. Non hai ancora trovato il lavoro giusto. Non hai ancora trovato la tua casa.

La pazienza è un muscolo che possiamo rafforzare. La chiave è impiegare alcune strategie di rilassamento, evitare di fare supposizioni e concentrarsi nuovamente sui nostri bisogni emotivi.