5 domande per la crescita personale nel nuovo anno

L'adrenalina che ti ha spinto fino a dicembre è svanita e stai sentendo i bla di gennaio. Non è raro. In effetti, il 24 gennaio è stato registrato come il giorno più deprimente dell'anno, a causa di una combinazione di fattori: bollette natalizie, risoluzioni non valide e tempo buio e tetro.

Tuttavia, se sei abbastanza coraggioso da sopportare i sentimenti spiacevoli di questo periodo deprimente dell'anno, gennaio può essere un periodo di importante crescita personale. Con un nuovo anno, otteniamo una pagina di carta bianca: un'inquadratura per creare la vita che vogliamo. Gli esercizi di autoesame possono portarci a nuovi obiettivi. Osservando delicatamente ciò che funziona e cosa non funziona nella nostra vita, possiamo provare per avere più gioia nelle nostre vite.

Questo mese è la prima volta da anni che ho avuto il tempo di fare un esame di coscienza e una ricerca dell'anima. Ho iniziato con queste cinque domande. Che possano aiutarti anche ad avere un gennaio autoriflessivo!

1. Qual è una cosa che non ti piace?

Siamo creature abitudinarie. Ci iscriviamo per diventare un segnapunti di pallavolo perché quello era l'unico posto di volontariato rimasto, ma tre anni dopo, stiamo ancora tenendo il punteggio, digrignando i denti per tutto il tempo. Molti di noi continuano a fare attività che in realtà non ci piacciono perché ci piacciono le quattro persone e abbiamo paura del confronto. Ogni gennaio, cerco di identificare una cosa che sto facendo che davvero non voglio fare, o in cui non sono molto bravo, e smetto di farlo.

Tre anni fa ho delegato il mio ruolo di amministratore di Group Beyond Blue, il gruppo di depressione online che ho creato, ad altre persone.Mi sono reso conto di essere molto più bravo a portare le persone sul sito e a pubblicare post incoraggianti che a monitorare potenziali problemi. L'anno successivo ho rinunciato al mio dovere di progettare e chiamare un allenamento di nuoto alle 6 del mattino due lunedì al mese. L'anno scorso ho eliminato alcune delle mie telefonate “obbligatorie”.

Eliminare queste responsabilità ha comportato una conversazione molto imbarazzante. Mi sentivo come se stessi deludendo le persone. Ma ne sono uscito con più tempo, pace e un senso di dominio sulla mia vita.

2. Qual è una cosa che ti piace?

Ancora più difficile che liberarci di una responsabilità che non ci piace è ritagliarci il tempo della nostra vita per le cose che ci piacciono. Mi piace il pranzo con gli amici, i tartufi al cioccolato fondente, le passeggiate nei boschi ei film di Adam Sandler. Tuttavia, fino a poche settimane fa, il mio programma era troppo pieno di lavoro, 90 minuti di pendolarismo e ogni tipo di terapia a cui puoi pensare, per farne uno qualsiasi, tranne il cioccolato.

Uno degli aggiustamenti chiave che ho fatto quest'anno è lavorare di meno e rilassarmi di più. La ricerca dice che questo non solo promuove la resilienza emotiva, ma in realtà ti rende più produttivo alla fine. Si chiama "paradosso della produttività".

3. Qual'e 'il tuo scopo?

Mi rendo conto che non è possibile rispondere a questa domanda in poche ore un pomeriggio di gennaio. Tuttavia, l'inizio dell'anno è un momento opportuno per piantare i semi della curiosità: hai uno scopo che stai ignorando? Secondo Lissa Coffey, sociologa e collaboratrice di DailyOm, quando non identifichiamo e perseguiamo il nostro scopo, rimaniamo bloccati, insoddisfatti e frustrati, il che porta a malessere spirituale e fisiologico, tra cui depressione e ansia.

Da dove inizi? "La chiave per trovare la tua passione è cercarla dall'interno verso l'esterno piuttosto che dall'esterno all'interno", spiega David Borchard, Ed.D, NCC, mio ​​suocero e consulente di gestione professionale abilitato. "Siamo come batterie umane in quanto alcune attività ti danno energia mentre altre ti scaricano. Non puoi scegliere cosa caricare o scaricare la tua energia quando sei arrivato precablato nel nostro mondo con determinati potenziali e propensioni di interesse. Quello che puoi fare, tuttavia, è identificare ciò che coinvolge fortemente i tuoi interessi e potenziali e impegnarti a fare quelle cose ". Nella mia intervista con lui, delinea cinque passaggi che puoi fare per riconoscere e applicare la tua passione.

4. Cosa hai imparato l'anno scorso?

Prima che i ricordi dell'anno scorso si ritirino nella materia grigia del tuo cervello, fai un elenco delle lezioni che hai imparato. Pensa a questo esercizio come a una revisione annuale che conduci per te stesso, ma dimentica le valutazioni per il lavoro o le prestazioni domestiche. È un'opportunità per una riflessione più approfondita su ciò che è stato davvero facile per te l'anno scorso, su ciò che è stato difficile e perché.

In un post precedente, ho elencato sei lezioni che ho imparato l'anno scorso. Includevano: "Non misurare la tua autostima in base al titolo di lavoro", "L'autocompassione è la via per la guarigione" e "Essere te stesso richiede un enorme coraggio". Identificando ed esprimendo l'oro nascosto - quelli aha! momenti che hai scoperto nei tuoi risultati, errori ed esperienze dei mesi precedenti: li porti alla tua attenzione quando entri nel nuovo anno.

5. Cosa vuoi imparare?

Mentre rifletti su ciò che hai imparato l'anno scorso, a volte ti imbatterai in una serie di lezioni che sai di dover imparare. Ad esempio, ho solo scalfito la superficie dell'auto-compassione. Quest'anno voglio davvero imparare ad essere più amorevole con me stesso, poiché so che il mio autolesionismo sta impedendo il mio recupero dalla depressione e dall'ansia. Modi per farlo? Sii più gentile con me stesso e concediti il ​​tempo per passeggiate nei boschi, pranzo con gli amici, film di Adam Sandler. Ho anche iniziato a scrivere affettuose lettere di rassicurazione alla bambina spaventata dentro di me, consolandola nel modo in cui desiderava ardentemente da adolescente.

La lezione non deve essere filosofica. Potresti provare un nuovo mestiere - ceramica, lavorazione del legno, canto - o sperimentare con la danza del ventre, il racquetball o il nuoto sincronizzato. Quando impariamo qualcosa di nuovo, sia che si tratti di abbracciare un nuovo atteggiamento o di provare una nuova attività, generiamo nuove cellule cerebrali e ricabliamo vecchi percorsi neurali. Segnala ai centri emotivi della nostra zucca che stiamo andando avanti, non indietro, che è l'intero punto di gennaio.

Riferimenti

Carlile, J. (2005) il 24 gennaio ha definito il peggior giorno dell'anno. Estratto da http://www.nbcnews.com/id/6847012/ns/world_news/t/jan-called-worst-day-year/

Schwartz, T. (2010, giugno). Il paradosso della produttività: come Sony Pictures ottiene di più dalle persone chiedendo di meno.Harvard Business Review.Estratto da https://hbr.org/2010/06/the-productivity-paradox-how-sony-pictures-gets-more-out-of-people-by-demanding-less

Dreyfuss, E., Gadson, A., Riding, T., & Wang, A. [n.d.] The IT Productivity Paradox. Estratto da https://cs.stanford.edu/people/eroberts/cs201/projects/productivity-paradox/background.html