25 potenti suggerimenti per aiutarti a scegliere i buoni propositi per il nuovo anno

Spesso scegliamo risoluzioni che pensiamo noi dovrebbero fare. Dovremmo metterci a dieta e iniziare ad andare in palestra. Dovremmo fare tutto il possibile per perdere peso. Dovremmo smettere di mangiare ______. Dovremmo organizzarci. Dovremmo avere un guardaroba per capsule. Dovremmo guadagnare di più. Dovremmo andare per la promozione. Dovremmo leggere un libro a settimana. Dovremmo essere ________ o ________.

E, non a caso, non ci atteniamo a queste risoluzioni.

Perché chi vuole seguire qualche traguardo arbitrario? Chi vuole seguire le regole di qualcun altro? Chi vuole mantenere una risoluzione o un'intenzione che non si colleghi a un desiderio profondo? Chi vuole fare qualcosa che in realtà non vuole fare?

Il nuovo anno è un periodo di speranza e ottimismo, ha affermato Simon Niblock, un terapista matrimoniale e familiare autorizzato ad Austin, in Texas, dedito ad aiutare gli uomini e i loro partner a superare alcune delle esperienze più difficili della vita. Il che è meraviglioso, perché possiamo prendere quell'entusiasmo, energia e gioia e incanalarli nella creazione di risoluzioni che ci nutrono veramente a un livello più profondo, più significativo e più appagante.

Di seguito troverai domande, attività e considerazioni che ti aiuteranno a riflettere su ciò che vuoi realmente sperimentare, assaporare e per cui ti impegni nel 2019.

1. Chiediti: come voglio sentirmi alla fine del 2019? ha detto Elizabeth Gillette, LCSW, una terapista focalizzata sull'attaccamento, specializzata nel lavorare con individui e coppie mentre le loro famiglie crescono nel suo studio privato Heirloom Counseling ad Asheville, N.C.
2. Scegli una parola per guidare le tue azioni, come "coraggio" o "integrità", ha detto Gillette. "Come allineerai le tue azioni e i tuoi comportamenti con questa parola?"
3. Concentrati su di meno. "Le risoluzioni non riguardano sempre il fare qualcosa di più", ha detto Kirsten Brunner, MA, LPC, esperta di relazioni e salute mentale perinatale ad Austin, in Texas. "A volte si tratta di fare di meno o di tagliare qualcosa." Ha suggerito di chiedere: "In quali attività o aree ti sei sentito più svuotato nel 2018? Come puoi impegnarti a svolgere meno di queste attività? Oppure [come puoi] apportare modifiche per renderli meno drenanti? "
4. Se hai già scelto una risoluzione, chiediti: "Come e perché mi sono collegato a [questa specifica] risoluzione? Scelgo questa risoluzione per obbligo ...? " ha detto Niblock, fondatore di Man Up Therapy, un servizio terapeutico che aiuta gli uomini a superare lo stigma della ricerca di servizi di salute mentale.
5. Considera cosa vorresti imparare su di te nel 2019, ha detto Gillette.
6. Concentrati sul divertente. "La risata è rilassante, curativa ed energizzante - tutti possiamo usarne di più", ha detto Brunner. Pensa a ciò che ti fa davvero ridere e incorporalo nella tua vita quotidiana.
7. Quali ricordi vuoi creare? Ha detto Gillette. "Non siamo sempre in grado di controllare il corso del tempo, ma possiamo stabilire intenzioni per creare ricordi che siano belli e soddisfacenti."
8. Onora le tue tendenze naturali. Sei un introverso o un estroverso? Secondo Brunner, gli introversi riempiono la loro energia con attività tranquille e solitarie, mentre gli estroversi si riempiono di attività sociali e interattive. "Pensa a quali attività riempiono il tuo serbatoio di benzina personale e impegnati a farne due su base settimanale."
9. Rifletti sulle tue risorse. Pensa a ciò che hai già per soddisfare la tua risoluzione e a ciò di cui potresti ancora aver bisogno, ha detto Niblock. Ad esempio, forse ti piacerebbe assumere un terapista o un allenatore o seguire un corso.
10. Crea un elenco di priorità, ha detto Gillette. "In che modo questo si sente diverso da una risoluzione?"
11. Pensa in piccolo. Brunner ha condiviso questi esempi: Ogni sera, chiedi al tuo partner come è andata la sua giornata. Elenca tre cose per cui sei grato ogni mattina. Bevi un bicchiere d'acqua non appena ti alzi. Ma assicurati che ci sia un grande "perché" dietro i tuoi impegni di piccole dimensioni. Cioè, assicurati che le tue piccole azioni siano collegate ai tuoi valori fondamentali.
12. Nomina una speranza per il 2019 e identifica i passaggi incrementali che devi compiere per realizzarla, ha affermato Niblock.
13. "Ripensa a un momento della tua vita in cui ti sei sentito il più felice o il più appagato", ha detto Brunner, coautore del libro di prossima uscitaGuida alla nascita del ragazzo per i nuovi papà: come sostenere il tuo partner durante la nascita, l'allattamento al seno e oltre. Pensa alle specifiche e ai motivi di ciò. "Come puoi incorporare nel nuovo anno ciò che è stato così benefico per te?"
14. Rifletti sulle tue relazioni più importanti. Secondo Gillette, “Cosa hai fatto bene? Cosa potresti migliorare? Cosa mancava? Le relazioni ci danno l'opportunità non solo di crescere individualmente, ma di riconoscere la nostra crescita attraverso le nostre interazioni con gli altri ".
15. Rifletti sulla tua relazione con te stesso. Di cosa hai bisogno per costruire un legame più forte, più indulgente e più compassionevole con te stesso? Più tempo da solo? Un cambio di prospettiva? Sessioni con un terapista?
16. Crea un collage di parole e immagini a cui ti colleghi. Pensa a questo come a un consiglio di visione per le tue intenzioni ispiratrici. Usalo anche come promemoria del percorso che vorresti seguire nel 2019, se dovessi deviare.
17. Immagina di avere 80 anni. "Cosa guarderai indietro e vorresti di aver fatto più o meno?" Ha detto Brunner.
18. Ascolta una meditazione guidata (come questa su YouTube) che ti aiuta a radicarti e centrarti ea riflettere su una risoluzione veramente significativa.
19. Migliora il tuo dialogo interiore. Brunner ha condiviso un metodo per farlo: Elenca le “cose che vuoi credere su te stesso o manifestare nella tua vita. Scrivili come se stessero accadendo in questo momento. Leggili a te stesso almeno due volte al giorno. " Ad esempio, ha detto, potresti scrivere: "Sono integra e completa, proprio come sono" o "Realizzo tutto ciò di cui ho bisogno in un giorno".
20. Considera il tuo rapporto con la tecnologia e come puoi farlo funzionare per te. Ad esempio, se controlli spesso i social media sul tuo telefono (e ti senti male con te stesso), Brunner consiglia di "disinstallare le app dei social media prima di cena in modo da non essere tentati di controllarle la sera". Pensa a come la tecnologia può aggiungere alla tua vita, invece di toglierla.
21. "Scegli tre parole chiave che rappresentino il modo in cui vuoi vivere l'anno a venire", ha detto Niblock.
22. Fai appello ai tuoi sensi. Cosa vuoi assaggiare, annusare, vedere, ascoltare e provare nel 2019?
23. Pianifica check-in settimanali o mensili nel 2019. Utilizza questo tempo per riflettere su come stai realmente, quali sono le tue esigenze e se la tua risoluzione sembra ancora genuina e significativa. Perché ti è permesso cambiare idea e cambiare. Puoi modificare le risoluzioni se lo desideri. Puoi abbandonarli del tutto.
24. Cosa pensi che sarebbe divertimento fare? Spesso da adulti diventiamo molto seri (comprensibilmente). Cosa succederebbe se lasci che il divertimento, il gioco e la curiosità creino la tua risoluzione?
25. Metti la tua musica preferita e prendi delle scorte artistiche (qualunque cosa tu abbia a portata di mano). Pensa al nuovo anno e a come vorresti che fosse. Quindi inizia a disegnare, dipingere o colorare. Non pensarci molto. Lascia che le tue mani lavorino. Benvenuto qualunque cosa si presenti. Dopo aver finito, rifletti su ciò che hai creato. Fornisce suggerimenti per la risoluzione che desideri impostare? O forse ti ricorda semplicemente di aggiungere più sessioni piene di arte nella tua vita.

Quando si impostano le risoluzioni, la chiave è fare ciò che funziona meglio per te. Forse è un obiettivo semplice, chiaro e pratico che ti ispira. Forse è una sola parola che guida tutto ciò che fai nel 2019. Forse è qualcos'altro completamente.

In ogni caso, una risoluzione significativa e appagante proviene da te. Dal tuo cuore. Dalla tua anima.

Felice anno nuovo!