10 modi facili e veloci per migliorare la tua salute mentale

Conosciamo tutti l'importanza di mantenere una buona salute fisica: ogni giorno siamo bombardati da annunci di programmi di esercizi, programmi dietetici e post di blog su cosa mangiare e bere e quali integratori vitaminici prendere o evitare. Ciò che non viene affrontato così frequentemente, tuttavia, è la salute mentale, ma è altrettanto importante.

I budget delle famiglie sono messi a dura prova in tutta l'America, ma anche se i tempi sono stretti ci sono molti modi per migliorare la tua visione mentale e non devono richiedere molto tempo o sforzi.

1. Mind Your Body

Un corpo sano porta a una mente sana. Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico e una dieta corretta migliorano effettivamente la capacità mentale e la longevità. Essere in sovrappeso può portare a problemi di autostima e alla fine alla depressione, e una dieta ricca di sale e grassi rende il corpo e la mente letargici. Mangia più frutta e verdura fresca, quindi iscriviti a una palestra o crea il tuo programma di allenamento a casa e inizia oggi ad occuparti della tua salute fisica.

2. Volontariato

Fare volontariato può essere una spinta importante per la tua autostima, inoltre ottieni quell'emozione di "sentirsi bene" aiutando chi è nel bisogno. Se stai cercando opportunità di volontariato nella tua comunità locale, usa il sito web VolunteerMatch come guida. Ci sono molti benefici concreti nel restituire alla comunità, uno dei meno celebrati è la salute emotiva del donatore.

3. Rilassati di più

Conduci una vita professionale impegnativa? Che ne dici di casa - hai figli? Al giorno d'oggi è facile sentirsi come se non avessi tempo per te stesso, ma è lì: devi solo impegnarti. Anche se riesci a spremere in soli 30 minuti di tempo da solo in cui ascolti musica o guardi la TV alla fine della giornata, la tua mente può trarne grandi benefici.

4. Associarsi a persone positive

Associarsi con le persone giuste può fare mondi di bene per la tua salute mentale. Se i tuoi amici o familiari tendono ad essere negativi e semplicemente non vedono il bicchiere mezzo pieno, trova delle persone migliori con cui passare il tempo. Ovviamente, non devi abbandonare le persone importanti solo perché alcune volte hanno atteggiamenti negativi, rafforza semplicemente la tua rete di amici con quelli che non lo fanno. Altrimenti, quelle mentalità dannose potrebbero penetrare nel tuo pensiero.

5. Elimina le cattive abitudini

Fuma ancora sigarette? E il consumo di alcol? Se lo sei, fai quello che devi fare per smettere. Ciascuno di questi vizi può darti piacere a breve termine, ma danneggia gravemente la tua salute mentale in generale. Il consumo eccessivo di alcol può effettivamente aumentare lo stress e può portare alla depressione, e il fumo può aumentare la tensione.

Puoi ottenere uno stato d'animo molto migliore e vivere molto più a lungo, cambiando i tuoi modi. Se questa non è una motivazione sufficiente per smettere, puoi anche risparmiare un bel po 'di soldi liberandoti di questi vizi.

6. Chiedi aiuto quando necessario

Non c'è niente di sbagliato nel chiedere aiuto se sei preoccupato per la tua salute mentale e non deve necessariamente coinvolgere un servizio professionale, anche se potrebbe essere una buona idea se ritieni che la tua condizione sia grave. Contatta amici o familiari e dì loro semplicemente che non ti senti bene. Apri una linea di comunicazione onesta e sei sicuro di trovare modi per alleviare i problemi.

7. Fai di più di ciò che ti rende felice

Se ti piace giocare a golf, fallo di più. Ti piacciono i cruciverba? Pianifica più tempo per loro. Qualunque cosa sia nella vita che ti rende felice, a condizione che non abbia conseguenze dannose per la tua salute, impegnati a farlo più spesso.

È troppo facile lasciarsi prendere dal trambusto della vita professionale o essere sopraffatti dallo stress, ma lo stress non può curare alcun problema. Identifica le attività che ti portano felicità e trova più tempo per loro.

8. Stabilire obiettivi di vita

Se non hai una direzione chiara nella vita, è probabile che la tua mente vada costantemente attraverso le possibilità e si preoccupi per il futuro. Che sia a livello personale o professionale, cerca di stabilire obiettivi a lungo termine. In questo modo, sai a cosa stai lavorando e sarà più facile scongiurare l'insoddisfazione nella carriera o nella vita personale. Quando raggiungi un obiettivo, la tua nozione di autostima migliora.

9. Tieni un diario

Tenere un diario può fare mondi di bene per il tuo benessere mentale. A volte il semplice processo di scrivere i tuoi sentimenti e le reazioni agli eventi della vita può cristallizzare problemi che non hai riconosciuto coscientemente.

Prendi un diario economico presso il tuo rivenditore di articoli per ufficio locale e inizia a scrivere alcune note ogni giorno: reazioni a cose che sono accadute, aspirazioni o anche solo libere associazioni. Questo esercizio può aiutarti a gestire lo stress e ridurre l'ansia.

10. Comunicare di più

Non importa chi hai nella tua vita, che si tratti di una grande famiglia o solo di un migliore amico, comunica spesso. Più parli dei tuoi sentimenti ed emozioni, più è facile identificare eventuali segnali potenzialmente preoccupanti. Mantieni intatte le tue relazioni personali e usale a tuo vantaggio.

La finanza personale è un fattore enorme per la salute mentale. Se negli ultimi tempi hai lottato per sbarcare il lunario, può essere fin troppo facile cadere in uno stato di depressione, insoddisfazione o malcontento generale.

Fai tutto il possibile per rafforzare il tuo quadro finanziario. Stabilisci un budget, controlla e riduci le spese e cerca di guadagnare denaro extra. Essere proattivi riguardo alle tue finanze può avere un enorme impatto sulla tua salute mentale, quindi inizia oggi.

Quali modi puoi pensare per migliorare la tua salute mentale?

Paul Jenkins scrive di sviluppo professionale, salute e forma fisica e equilibrio tra lavoro e vita privata.