Praticare la cura di sé durante i periodi di stress

Quando lo stress colpisce, la cura di sé spesso passa in secondo piano. "La capacità di prendersi cura di se stessi si basa sulla capacità di andare costantemente all'interno e ascoltare ciò che è lì con orecchie aperte e compassionevoli", ha affermato Amy Pershing, LMSW, ACSW, direttrice clinica presso The Center for Eating Disorders in Ann Arbor, Mich.

Tuttavia, durante i periodi di stress della nostra vita, tendiamo a concentrarci verso l'esterno. Riduciamo o ignoriamo la nostra vita interiore, ignorando i nostri bisogni e limiti, ha detto.

Eppure, è durante i periodi frenetici o difficili quando abbiamo più bisogno di prenderci cura di noi stessi.

È allora che dobbiamo muovere il nostro corpo, dormire a sufficienza, non saltare i pasti, prendere una pausa e preservare i nostri confini. È allora che dobbiamo prestare attenzione ai nostri bisogni e impegnarci nelle attività che ci nutrono.

Praticare la cura di sé non solo ci aiuta a sentirci meglio. Ci aiuta anche a funzionare al meglio. Ricostituisce le nostre riserve, aumenta la nostra energia e fornisce chiarezza. Siamo in grado di fare di tutto, dal prendere decisioni più intelligenti all'aiutare gli altri. In breve, la cura di sé sostiene la nostra salute e il nostro benessere.

Ecco alcune idee su come praticare la cura di sé in periodi di stress, sia che tu stia attraversando le festività natalizie, le scadenze lavorative o la malattia di una persona cara.

Sii onesto con te stesso.

"Prendersi cura di sé per me significa assicurarsi che un periodo di stress sia al servizio di qualcosa di importante per me", ha detto Pershing, anche direttore esecutivo dei Pershing Turner Centers, che offre cure per disturbi dell'alimentazione, del peso e dell'immagine corporea, in Annapolis, Md.

Quindi valuta le ragioni e le motivazioni sottostanti. Ad esempio, considera se un progetto specifico che sta aumentando il suo stress è la vera vocazione del suo cuore o un'aspettativa esterna.

Ha suggerito ai lettori di chiedersi cosa vogliono veramente ottenere e di definire quanto "occupati" vorrebbero essere.

Ridimensionare.

Potrebbe essere necessario snellire la pratica della cura di sé, secondo Ashley Eder, LPC, psicoterapeuta a Boulder, Colorado. "Concediti la flessibilità di decidere quando le tue attività 'rilassanti' contribuiscono effettivamente allo stress e ridimensionali temporaneamente fino alle cose rilassati. "

Dai la priorità.

Impegnati in attività di auto-cura che ti piacciono di più, ha detto Eder. Ad esempio, se di solito ti ritagli del tempo per guardare la tua sitcom preferita e leggere la Bibbia prima di andare a letto, potresti saltare lo spettacolo per soddisfare i tuoi bisogni spirituali. Oppure potresti guardare il tuo programma perché hai davvero bisogno di qualche risata.

Affronta le esigenze insoddisfatte.

Quando non riesci a soddisfare un certo bisogno, può essere incredibilmente frustrante (oltre allo stress). Riconosci silenziosamente che vorresti soddisfare questa esigenza in futuro, ha detto Eder. "Affrontare i nostri bisogni, anche quando non possono essere soddisfatti, è una forma significativa di auto-cura emotiva che può aiutarci a trattenerci fino a quando la tempesta non sarà passata."

Controlla con te stesso.

Per Pershing, prendersi cura di sé significa ascoltare. Il suo consiglio più grande, ha detto, è di stare fermo e prestare attenzione. "Mi siedo letteralmente per cinque minuti - in un posto tranquillo e comodo - e faccio un rapido check-in fisico, intellettuale, emotivo [e] spirituale, chiedendo 'Cosa noto? Di cosa ho bisogno? "In ogni area."

Chiedere aiuto.

Quando il suo piatto è troppo pieno, Pershing ricorda a se stessa di allungare la mano. Nello specifico, si chiede: "Qualcun altro può fare questo pezzo?"

In caso contrario, considera se è in grado di farlo mantenendo l'equilibrio tra movimento e quiete (cosa che, ha detto, richiede la cura di sé). In caso contrario, valuta se può concedersi il permesso di lasciarlo andare.

Decidi cosa conta davvero.

Eder ha anche suggerito di considerare se puoi abbandonare alcune delle tue responsabilità e concentrarti davvero su ciò che è importante.

“I momenti di stress possono essere istruttivi se li lasci essere. Qual è la cosa più importante da realizzare oggi? Cosa può aspettare? "

La cura di sé è personale. Quello che scegli di fare dipenderà dalla tua personalità e dalle tue preferenze. "Il trattamento termale di una persona è la mezza maratona di un'altra persona", ha detto Eder. La tua pratica di auto-cura potrebbe essere attiva o riposante, interattiva o solitaria, tranquilla o rumorosa, ha detto.

Qualunque cosa tu scelga, ricorda anche che la cura di te stesso non è un lusso o una pratica inutile.

“La cura di sé lo è necessario a qualsiasi cosa importante che speriamo di fare, a qualsiasi significato che speriamo di avere e a qualsiasi differenza che speriamo di fare ", ha detto Pershing.