Stai lottando con il disturbo affettivo stagionale?
Fortunatamente, il SAD è altamente curabile. Una delle chiavi per gestire il disturbo è conoscere il tuo schema personale di sintomi. Questo gioca un ruolo importante nel modo in cui tratterai il tuo disturbo.
Ad esempio, se i tuoi sintomi durano per diversi mesi dell'inverno, la terapia della luce potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno, ha detto il dottor Rosenthal, che, insieme al suo team presso l'Istituto nazionale di salute mentale, ha descritto per primo il SAD e ha aperto la strada all'uso della luce. terapia per il disturbo.
Ma se soffri di depressione tutto l'anno e peggiora durante l'inverno, potresti aver bisogno di terapia della luce e antidepressivi, dice.
Individuare i tuoi schemi ti aiuta anche a pianificare in anticipo. Quando hai una buona idea di quando sperimenterai i sintomi del disturbo affettivo stagionale, puoi assicurarti di essere preparato e di avere le risorse necessarie a tua disposizione.
Nella sua cartella di lavoro, Rosenthal presenta questionari e strumenti approfonditi per aiutarti a comprendere meglio i tuoi sintomi, pianificare in anticipo e gestire il SAD. Ad esempio, include queste domande per aiutare i lettori a diventare più consapevoli dei loro sintomi.
- “Quando durante l'anno noti per la prima volta che il tuo umore o il tuo livello di energia iniziano a diminuire?
- Quando i primi sintomi hanno la meglio su di te?
- Quale sintomo ti colpisce per primo?
- Cosa succede dopo: stanchezza; pessimismo; tristezza; perdita di interesse per attività divertenti; perdita di energia; cambiamenti di appetito; problemi di sonno; altro?
- I tuoi sintomi si manifestano gradualmente o ti colpiscono in testa tutto in una volta?
- Iniziano alla stessa ora ogni anno o fluttuano (a volte iniziano in autunno, a volte all'inizio dell'inverno)?
- I tuoi sintomi variano di intensità di anno in anno, con alcuni inverni davvero orribili e altri che sembrano più stancanti che dolorosi?
- Negli ultimi 5 anni, qual è stato il tuo peggior inverno?
- Qual è stata la tua migliore?
- Perché pensi che sia stato così?
- Ti senti semplicemente bene vecchio in estate o un po 'iperattivo (dormire poco, svolgere troppe attività, parlare troppo velocemente o troppo)?
- I tuoi sintomi compaiono quando si verificano i giorni più brevi (vicino al solstizio d'inverno, il 21 dicembre), o iniziano subito dopo che i giorni iniziano ad accorciarsi (dopo il solstizio d'estate, il 21 giugno) e svaniscono non appena iniziano ad allungarsi (in Gennaio)?"
Sintomi di SAD
Potresti anche riconoscerti nei sintomi principali del SAD. (Ma, come osserva Rosenthal, "il SAD di tutti è un po 'diverso.")
- Energia ridotta
- Diminuzione del desiderio sessuale
- Umore diminuito (cioè sensazione di depressione)
- Sonno disturbato
- Aumento dell'appetito
- Aumento di peso
- Fatica
- Difficoltà a concentrare o elaborare le informazioni
Se pensi di soffrire di SAD, fissa un appuntamento con un professionista della salute mentale per una corretta valutazione. Puoi portare con te le risposte alle domande precedenti.
Trattamento per SAD
Secondo Rosenthal, la terapia della luce è il trattamento più efficace per il SAD. Ad esempio, scrive, puoi usare una scatola luminosa per 20-45 minuti una o due volte al giorno; creare un ambiente più luminoso con illuminazione artificiale extra a casa e al lavoro; e fare vacanze in luoghi più soleggiati.
Anche la gestione dello stress è fondamentale per il trattamento del SAD. Questo perché lo stress esacerba il disturbo. Puoi gestire lo stress impegnandoti in attività piacevoli; esercizio (soprattutto all'aperto alla luce del sole); ridurre le responsabilità; meditando; e cercando sia aiuto professionale che supporto dai propri cari.
Quando questi trattamenti non sono sufficienti, i farmaci possono aiutare. Gli antidepressivi sono particolarmente utili quando i sintomi sono gravi e le persone non hanno l'energia o la concentrazione per cercare la psicoterapia, scrive Rosenthal. L'antidepressivo bupropione (Wellbutrin) è approvato dalla FDA per prevenire gravi episodi di SAD.
Il SAD è un disturbo grave che colpisce tutti gli ambiti della vita di una persona. Fortunatamente, è anche altamente curabile.
Puoi saperne di più sulla gestione del SAD qui e qui.
