Come faccio a fermare la paura dell'invasione domestica?

Da un adolescente negli Stati Uniti: ho una paura schiacciante delle invasioni domestiche. La mia casa in passato è stata distrutta più volte. Nonostante ora abbiamo un sistema di allarme, cani, ecc. Non mi sento ancora al sicuro. Questa paura spesso mi tiene sveglio la notte, ascoltando rumori o cercando qualcosa fuori dall'ordinario. Durante questo periodo provo spesso attacchi di panico come sintomi e paranoia estrema.

Ho svolto molte ricerche sul tema delle invasioni domestiche, nella speranza che sapere di essere preparato se dovesse mai accadere mi calmerebbe durante queste situazioni, ma non funziona mai. Ho anche parlato con la mia famiglia di aumentare ulteriormente la nostra sicurezza, ma puoi fare così tanto. In ogni caso, anche con la sicurezza aggiuntiva che abbiamo attualmente, la mia paura non si placherà e se qualcosa è peggiorato nel corso degli anni. Non so cosa fare e sono aperto a qualsiasi suggerimento, grazie!

Risposta della dott.ssa Marie Hartwell-Walker il 2018-05-8

UN.

Nessuno può biasimarti per aver paura. Non stai fantasticando su un problema. La tua casa è stata invasa - più volte! Per me ha senso che tu ne sia preoccupato.

È molto insolito che una casa venga invasa più volte a meno che per strada non si sospetti che ci siano droghe in casa o che ci sia qualcuno che vive lì coinvolto in cose che non dovrebbero essere. In tal caso, è necessario esplorare le opzioni per uscire. Il tuo consulente scolastico potrebbe essere in grado di darti qualche consiglio. Potrebbero esserci borse di studio per una scuola privata o un programma di scambio o un programma di lavoro per cui sei idoneo. Oppure potresti voler verificare se un parente di un'altra comunità ti permetterà di trasferirti per un po '.

Ma - Se la tua famiglia ha appena avuto una fortuna orribile o vivi in ​​un distretto ad alto tasso di criminalità che la tua famiglia non può permettersi di lasciare, la tua famiglia ha già fatto il possibile per garantire che non ci sarà un'altra invasione. Se è così, devi capire come gestire le tue paure o essere infelice fino al giorno in cui andrai al college o andrai avanti da solo.

Posso dare alcuni suggerimenti:

1. Smetti di fare ricerche su Internet. Sai già cosa troverai. A questo punto, continuare a ricercare è solo mantenere il problema molto vivo nella tua mente. È come se ti dicessi di non pensare ai canguri gialli. Lo sforzo di non pensarci è un modo di pensarli così i canguri gialli non sarebbero mai lontani dalla tua mente.
2. Lavora su alcuni esercizi di consapevolezza per rilassarti. Puoi trovare meditazioni guidate online. Lavora sulla respirazione concentrata per aiutarti a rilassarti. Concentrarsi sulla respirazione coinvolgerà la tua mente in qualcosa oltre alle tue paure.
3. Un breve ciclo di farmaci anti-ansia potrebbe essere utile come un modo per interrompere almeno il ciclo di paura, paura di avere paura e poi ancora più paura.
4. Considera l'idea di vedere un terapista per alcune sessioni per istruirti nella consapevolezza e per fornire ulteriori suggerimenti e supporto.
5. Se ti è permesso avere un cane dove vivi - e se puoi essere un proprietario di cani responsabile - parla con i tuoi di prendere un cane dal tuo rifugio locale. I cani possono essere meravigliosamente terapeutici per qualcuno come te. Un ulteriore vantaggio nel tuo caso è che anche un cane piccolo con una grande corteccia di solito scoraggia qualcuno dall'entrare. Metti un cartello "Attenzione al cane" e insegna al cane ad abbaiare agli estranei.

I migliori auguri.
Dr. Marie