5 suggerimenti per un ascolto più generoso

"Il grado in cui posso creare relazioni, che facilitano la crescita degli altri come persone separate, è una misura della crescita che ho raggiunto in me stesso." - Carl Rogers

Vogliamo tutti essere ascoltati, ma quanto ascoltiamo bene? Coltivare l'arte dell'ascolto può fare molto per creare relazioni più profonde e appaganti. Ecco alcuni modi per aumentare il tuo ascolto e quindi approfondire le connessioni nelle tue relazioni importanti.

Prendersi cura

Se qualcuno ti chiedesse se tieni al tuo partner e ai tuoi amici, probabilmente risponderesti senza esitazione: "Sì, certo". Ma questo solleva la domanda, cosa significa veramente preoccuparsi di qualcuno?

È confortante avere l'immagine di sé di essere una persona premurosa - e forse lo siamo. Ma la vera cura è più di una semplice astrazione. È più che augurare ogni bene a una persona. Richiede una capacità matura di andare oltre noi stessi e vedere la vita di un altro separatamente dalla nostra. Hanno i loro sentimenti, speranze e paure. Prendersi cura significa che siamo preoccupati per la loro crescita e il loro rapporto con la loro vita, non solo con la nostra. Come ha scritto Milton Mayeroff, professore di filosofia, nel suo libro classico, Sulla cura:

“Per prendermi cura di un'altra persona, devo essere in grado di capire lui e il suo mondo come se ci fossi dentro ... Devo essere in grado di stare con lui nel suo mondo, 'entrare' nel suo mondo per vedere da 'dentro' com'è la vita per lui. "

Essere interessati

La cura va di pari passo con l'interesse per una persona. Piuttosto che sforzarci di essere interessanti, ci concentriamo sull'essere interessati. Ovviamente anche la reciprocità è importante ed è importante essere ascoltati. Ma estendere generosamente un interesse genuino può far rotolare la palla verso uno scambio reciproco soddisfacente.

Possiamo imparare molto interessandoci alle persone. Ognuno di noi ha una vasta esperienza, soprattutto quando si invecchia. Possiamo imparare ed essere stimolati dall'esperienza reciproca. Ma potrebbe non venire in mente a qualcuno di aprirsi con te a meno che tu non comunichi che sei interessato. Mostrare interesse ascoltando in modo aperto e non giudicante può aiutare una persona a sentirsi più sicura con te, il che ispessisce i delicati fili di fiducia tra di voi.

Resta nel tuo corpo

Possiamo ascoltare più profondamente mentre rimaniamo in contatto con il nostro corpo. Quando le persone condividono sentimenti o esperienze che sono importanti per loro, cerco di ricordare di respirare come un modo per rimanere in contatto con me stesso. Cerco di ascoltare non solo con la mente ma anche con il cuore. Non dobbiamo farlo perfettamente. Io certamente no. A volte siamo tutti distratti. Simile a "cure materne abbastanza buone", l'ascolto "abbastanza buono" trasmette la sensazione prevalente che ci preoccupiamo.

Le persone spesso possono percepire quando estendiamo l'ascolto sincero. Sentendosi accettati piuttosto che giudicati, si sentono quindi più sicuri di essere vulnerabili con noi e condividere ciò che hanno nel loro cuore senza essere paralizzati dalla vergogna o dalla paura.

Gli approcci somatici alla terapia, come Focusing, Somatic Experiencing e Hakomi possono aiutarci a imparare a essere più connessi ai sentimenti che vivono nel nostro corpo. Imparare a essere gentili e amichevoli nei confronti dei nostri sentimenti crea una piattaforma per partecipare ai sentimenti degli altri in modo sensibile e sintonizzato.

Monitora la tua difesa e reattività

È facile innescarsi quando le persone esprimono i propri sentimenti. Nella misura in cui ci sentiamo a nostro agio con le nostre emozioni, possiamo ascoltare senza essere sopraffatti. Di solito le persone possono percepire quando ci sentiamo a disagio con i sentimenti che condividono, soprattutto se i loro sentimenti sono una risposta a qualcosa che abbiamo fatto o detto.

Monitorare la nostra capacità difensiva significa notare quando ci stiamo spegnendo o diventando reattivi o difensivi. Essere consapevoli di queste reazioni può permetterci di fermarci, prendere fiato e notare ciò che sta accadendo dentro di noi. Potremmo renderci conto, ad esempio, che ci sentiamo arrabbiati se il nostro partner è turbato dalla nostra mancanza di affetto o dal ritardo. Potremmo provare vergogna per aver infranto un accordo o per non essere stati così amorevoli ultimamente.

La vergogna è spesso un fattore scatenante per attaccare o ritirarsi. Invece di reagire in una modalità di combattimento difensiva, possiamo notare la vergogna che ci ha innescati. Possiamo fare un passo indietro ed esprimere la vergogna e assumerci la responsabilità delle nostre azioni, magari dicendo qualcosa come “Posso apprezzare come ti senti in quel modo. Hai ragione, ultimamente sono stato distante. Apprezzo che me lo dici. Mi spiace non essere stato molto presente o reattivo ultimamente. "

Il nostro ascolto non difensivo può aiutare il nostro partner a sentirsi rispettato, visto e ascoltato, il che è un passo verso il ripristino della fiducia rotta e la ricostruzione della connessione.

L'arte dell'ascolto implica il coinvolgimento con una persona in modo autentico. Significa interessarsi alla crescita di una persona e voler sostenere quella crescita. Proprio come le piante hanno bisogno di molta acqua e sole per crescere, le persone hanno bisogno del nutrimento del nostro generoso ascolto per crescere e prosperare.

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