7 suggerimenti per evitare di personalizzare il rifiuto

Il tuo capo ti chiama nel suo ufficio per lamentarti di qualcosa che hai trascurato in un progetto che hai appena completato. Sei fuori dal progetto. Sembra che tutto il duro lavoro e lo sforzo siano evaporati con quell'unico problema.

Oppure il tuo professore ti chiede di parlarti per un momento dopo le lezioni. Suggerisce che forse non sei davvero tagliato per il maggiore che hai scelto al college e suggerisce che forse un altro maggiore ti si addice meglio.

Il tuo ragazzo chiama e dice che tu e lui avete bisogno di parlare. Ti sta lasciando, dopo quelli che pensavi fossero due anni piuttosto belli insieme. Certo, hai litigato di tanto in tanto, ma quale coppia non discute?

Abbiamo tutti momenti in cui abbiamo difficoltà a evitare di fare troppo dei nostri errori e dei fallimenti percepiti. Ma come fai a non prendere sul personale il rifiuto? Come ti senti come se il tuo mondo stesse crollando intorno a te?

Di seguito sono riportati sette modi per evitare errori di personalizzazione e rifiuto.

Non prendere il rifiuto sul personale è un'abilità che puoi imparare, proprio come qualsiasi altra abilità di coping. Questi suggerimenti possono aiutarti a iniziare.

1. Non catastrofizzare le critiche. Se ricevi un rifiuto, non significa che non avrai mai successo. Se ricevi un feedback negativo su un lavoro, non significa che non hai la capacità di migliorarlo o che non hai talento.Se ti ritrovi a personalizzare il rifiuto o il feedback negativo, chiediti se stai catastrofizzando - facendolo esplodere in un affare molto più grande di quello che è.
2. Sii più gentile con te stesso riguardo alle tue imperfezioni, errori e momenti in cui non sei bravo in qualcosa come vorresti essere. Se puoi imparare a essere più gentile con te stesso riguardo alle tue imperfezioni, non passerai automaticamente a sentirti attaccato quando altre persone fanno commenti.
3. Inquadrare il rifiuto come un obiettivo positivo. Ad esempio, il telaio che si rifiuta di personalizzare sul lavoro come parte dell'essere professionali e robusti. Riconosci che dimostrare la tua capacità di accettare un feedback negativo probabilmente ti porterà un feedback accurato. Quando le persone si preoccupano di ferire i tuoi sentimenti, è più probabile che forniscano un feedback confuso.
4. Impara a etichettare accuratamente le tue emozioni. Le emozioni guidano i pensieri tanto quanto i pensieri guidano le emozioni.

   Quali emozioni innescano la personalizzazione per te? Alcuni comuni includono ansia, imbarazzo, delusione e rabbia.Se riesci a etichettare accuratamente le tue reazioni emotive, puoi concentrarti sul fare un po 'di cura di te stesso per affrontare quell'emozione. Una volta che l'emozione si attenua, lo sarà anche la personalizzazione.

   Spesso, un'appropriata cura di sé per le emozioni implica solo accettare di provare l'emozione e aspettare pazientemente che passi. Le cose che le persone fanno per cercare di "sbarazzarsi" delle proprie emozioni di solito finiscono per causare più danni che benefici.

5. Mettiti in situazioni in cui il rifiuto è probabile ma non ha grandi conseguenze negative. Fare cose come fare richieste quando ti aspetti che ti venga detto "no" ti aiuterà a capire che il rifiuto spesso non è personale. Imparare facendo esperimenti comportamentali è il modo migliore per cambiare i pensieri.
6. Non essere troppo desideroso di compiacere perché hai paura di non essere gradito. Le persone che personalizzano spesso hanno ansia da attaccamento. Se ti comporti in modo eccessivamente desideroso di piacere, finirai per credere che sia l'unico modo per essere accettato. Sii caloroso ma abbi dei buoni confini.
7. Credi nella tua capacità di diventare qualcuno che non personalizza eccessivamente le cose. Vedo molte persone che sembrano aver accettato il fatto di essere condannate a una vita intera per essere come sono sempre state. Puoi cambiare il tuo stile cognitivo.