Il silenzio della consapevolezza
Praticare l'abilità della consapevolezza in una pratica autoriflessiva quotidiana è il modo più efficace per una mente più chiara e pacifica, relazioni migliori, creatività migliorata, un posto di lavoro più felice e per lavorare attraverso convinzioni limitanti e auto-sabotanti.
La consapevolezza ti aiuta a connetterti con un senso più profondo di chi sei veramente ea sperimentare una pace interiore duratura e duratura. Lo considero anche la pietra angolare della trasformazione emotiva. Allora, cos'è la consapevolezza e come viene utilizzata per curare il dolore emotivo?
La consapevolezza è uno stato di attenzione rilassata e vigile del momento presente. Si tratta di concentrarsi solo su ciò che sta accadendo ora. La consapevolezza profonda è uno stato alterato di coscienza in cui tutto rallenta, consentendo una maggiore consapevolezza del momento presente.
Al contrario, quando siamo nella coscienza ordinaria, abbiamo migliaia di pensieri che corrono nella nostra testa in qualsiasi momento. La natura di questi pensieri è tale che facciamo riferimento alla nostra esperienza passata e proiettiamo ciò che pensiamo accadrà nel futuro, aggirando completamente il momento presente.
Fisiologicamente, il corpo reagisce allo stesso modo a ciò che immaginiamo rispetto a ciò che è oggettivamente reale. Il risultato finale è un corpo che si trova in un continuo stato di allarme e tensione mentre ci prepariamo continuamente al peggio.
Se siamo abitualmente bloccati nel futuro, di solito proviamo ansia nella spinta a controllare un numero qualsiasi di risultati catastrofici che possiamo immaginare. Se siamo abitualmente bloccati nel passato, potremmo provare di sentirci bloccati o impantanati con dolore, depressione o angoscia. Sono proprio questi stati d'animo che causano tutta la nostra sofferenza.
Doppia consapevolezza
Il primo passo per praticare la consapevolezza è l'abilità della doppia consapevolezza. La doppia consapevolezza è il riconoscimento che ognuno di noi ha due parti di noi stessi: The Experiencer e The Observer.
L'experiencer è ciò in cui siamo coinvolti ogni giorno. Questa è la parte di noi stessi che è pienamente coinvolta in tutto ciò che ci accade - dal nostro ansioso pensiero eccessivo alla scarica di adrenalina che riceviamo nei momenti di euforia.
Troppo spesso nella nostra cultura abbiamo un Experiencer troppo sviluppato in cui crediamo "Io sono la mia esperienza". Ad esempio, se qualcuno mi interrompe nel traffico, potrei gridare "Sono furioso!" In quel momento sono stato completamente preso e identificato con la mia furia. Io sono la furia e nient'altro esiste.
Questo tipo di esperienza emotiva ha una qualità senza tempo distinta: mi sembra di essermi sempre sentito in questo modo, mi sentirò sempre in questo modo e le persone si comporteranno sempre in modo da farmi sentire in questo modo. In quel momento ho perso me stesso e chi sono veramente. Non ho più accesso a nessun'altra parte di me che potrebbe offrirmi diverse possibilità di risposta in quel momento.
In quel momento, la parte fredda e razionale, la parte divertente e stravagante e la parte attiva e immaginativa cessano di esistere. Questa è veramente la definizione di sofferenza: identificazione eccessiva con l'esperienza.
Ora ripensa a qualsiasi altra dolorosa esperienza emotiva che hai avuto che ti è profondamente familiare. Forse è un costante senso di dolore e di perdita che fa da sfondo a tutta la tua vita. Forse è una rabbia ribollente o un senso di intorpidimento e vuoto.
Troppo spesso portiamo l'identificazione con l'esperienza dell'infanzia in cui può essere accaduto qualcosa che ha disturbato il nostro senso di sviluppo di noi stessi. I bambini nelle prime fasi di sviluppo hanno una visione egocentrica dell'universo. In altre parole, sono il centro attorno al quale ruotano tutte le cose. Ad esempio, “se mamma e papà divorziano è colpa mia. Se mi fossi comportato meglio, più carino, più intelligente o più silenzioso, questo non sarebbe mai successo ".
Da queste esperienze sviluppiamo convinzioni fondamentali su noi stessi che sono sostenute per tutta l'età adulta a meno che non le affrontiamo, come nella psicoterapia. Le credenze tipiche potrebbero essere "Non sono abbastanza bravo", "Non sono degno", "Non ho le capacità" e "Non sono amabile". Le esperienze del tempo presente servono solo a rafforzare queste convinzioni disfunzionali e ad innescare continui attacchi di sofferenza.
Entra nell'Osservatore: l'antidoto alla sofferenza. L'Observer si siede e nota freddamente cosa sta succedendo in quel momento. Descrive semplicemente la nostra esperienza (sette parole o meno): "Noto una sensazione di rabbia in questo momento".
La saggezza dell'Osservatore è che riconosce che tutta l'esperienza è transitoria. Tutti i sentimenti, non importa quanto intensi, sorgono e svaniscono.
Così l'affermazione: "Mi sento furioso", sebbene impercettibilmente diverso da "Sono furioso", contiene un oceano di saggezza. Dice: "Anche se in questo momento mi sta attraversando un'esperienza di rabbia, passerà e non è quello che sono".
La consapevolezza è così utile perché ci permette di rallentare abbastanza da studiare i processi interni profondi che guidano i nostri sintomi problematici. Normalmente siamo troppo occupati e preoccupati per capire cosa ci sta succedendo. A volte non ci rendiamo nemmeno conto che c'è un problema.
Imparando la consapevolezza e praticando regolarmente possiamo riqualificare le nostre menti per rimanere più connesse con noi stessi e con la nostra esperienza e quindi condurre una vita più felice e appagante. Nel mio libro, "Il silenzio della consapevolezza: una guida semplice alla pace interiore e al benessere emotivo", ti mostro, passo dopo passo, come praticare la consapevolezza in una pratica facile e quotidiana di auto-riflessione. Puoi ottenere una copia gratuita iscrivendoti alla mia lista qui.
