Consapevolezza per i bambini

Mia figlia più piccola ha avuto problemi ad addormentarsi nelle ultime due settimane. La gratitudine della buonanotte che ho scritto mi aiuta davvero. Le permette di interrompere i suoi pensieri ormai abituali e di porre la sua attenzione su qualcosa di più calmante e calmante: il suo corpo e un sentimento di gratitudine. Cattura la sua immaginazione e fornisce sollievo e rilascio quasi istantanei. Molti genitori mi hanno detto che la gratitudine bodyscan sta fornendo un sollievo trasformativo anche ai loro figli.

Stasera, ho iniziato a descrivere una pratica che le mie ragazze potrebbero usare durante il giorno, ogni volta che si sentono tristi, arrabbiate, frustrate, preoccupate, spaventate o sopraffatte. Ha funzionato bene anche per il mio figlio più piccolo di notte. Infatti, mentre parlavo, mi ha gentilmente chiesto se andava bene andare a dormire. Ho detto che sarebbe stato un modo adorabile di andare a dormire, e lei lo ha fatto prontamente!

Si tratta di una versione a misura di bambino di una pratica che ho scritto per il mio programma online Mindfulness4Mothers e che i miei figli hanno iniziato subito.

Si basa sulla ricerca pionieristica sull'auto-compassione e l'auto-calmamento della psicologa Kristin Neff. Il suo lavoro ha dimostrato che possiamo ridurre in modo significativo l'ansia, la depressione e l'autocritica facendo pratiche come queste. Aggiungere un gesto fisico di gentilezza, come appoggiare la mano sul cuore, lo rende ancora più potente.

Ecco come va:

“Questo è un piccolo strumento che puoi portare con te e usare ogni volta che hai una sensazione che ti turba, proprio come papà ha gli strumenti nella sua rimessa. Potresti sentirti triste o arrabbiato o frustrato, preoccupato o spaventato, o solo un po '"non del tutto corretto". Questo ti aiuterà a sentirti meglio.

Prendi la tua mano e mettila sul petto dove puoi sentire il tuo cuore battere. Chiudi gli occhi e vedi se riesci a sentirlo sotto la tua mano calda. Ora, inspira ed espira…. lentamente all'inizio…. e poi solo il tuo respiro normale. Immagina di respirare nel tuo cuore ad ogni respiro.

Ora metti il ​​più piccolo sorriso sulle tue labbra e immagina di respirare quel sorriso, respirare amore, proprio nel tuo cuore.

Sai che ti amiamo e che ci tieni. Quindi immagina di respirare quell'amore direttamente nel tuo cuore ad ogni respiro.

Sei al sicuro. E tu sei amato.

Mantieni quel piccolo sorriso sulle tue labbra e respira quella sensazione di essere curato nel tuo cuore ad ogni respiro.

Sai, puoi farlo ogni volta che vuoi sentirti di nuovo meglio.

Perché quell'amore è lì per te ogni volta che ne hai bisogno. "

A volte rendiamo la consapevolezza più complicata di quanto dovrebbe essere. Con i bambini, solo la pratica più semplice può fare la differenza. In questa pratica, i bambini che sono disturbati da pensieri o sentimenti ripetitivi che non hanno bisogno di esplorare possono calmare le loro menti ancorando il loro respiro e la sicurezza che provano nel tuo amore per loro.

Che tu possa stare bene.