Mindfulness e il nuovo ABC della gestione dei sentimenti difficili - per i bambini

Stasera ho fatto un esperimento con i miei figli ed è nata una nuova pratica preferita.

Lascia che ti spieghi come è successo.

Ho lavorato con una pratica breve e rilassante con i miei clienti adulti che è facile da ricordare e da fare "nel momento" mentre attraversiamo le nostre giornate impegnative. (Mi piacerebbe che lo provassi e pubblicassi il tuo feedback qui. Ci vogliono tra 2 minuti - e per quanto tempo ti sia utile. Più lo fai, più diventerà la tua pratica automatica "vai a" con emozioni difficili. )

Lo chiamo Il nuovo ABC perché mi aiuta a ricordare i passaggi quando lo descrivo ai clienti. È qualcosa da fare ogni volta che noti frustrazione, stress, tristezza, ansia, paura, agitazione, rabbia, imbarazzo o qualsiasi turbamento, grande o piccolo che sia:

Ecco come l'ho tradotto per le mie ragazze stasera e quello che mi hanno detto di aver fatto - non male per un primo tentativo credo!

"Quindi stasera proveremo un nuovo esercizio di consapevolezza, ragazze, si chiama Il nuovo ABC e ti aiuta con tutti i sentimenti difficili che potresti aver avuto oggi. Puoi farlo come siamo adesso - con qualcosa che è successo durante il giorno - e una volta che lo sai a memoria, puoi farlo anche ogni volta che ti rendi conto che non ti senti così bene: proprio lì e lì.

Quindi pensa solo a una volta oggi in cui hai provato una sensazione difficile - come preoccupato, spaventato, arrabbiato o triste - e segui ciascuno dei quattro passaggi di Il nuovo ABC.

1: AVVISO quello che stai provando. Vedi se riesci a nominarlo silenziosamente nella tua testa: quale parola useresti per descrivere ciò che stavi provando?

2: ACCETTARE che questo è ciò che stai provando senza respingerlo o cercare di cambiarlo. Ricorda silenziosamente a te stesso che va bene provare questo, e qualsiasi altra sensazione che provi, in qualsiasi momento.

3: RESPIRA LA GENTILEZZA tutto intorno a quella sensazione. Respirate gentilezza, amicizia, morbidezza e calore nella sensazione. Stai calmando quella sensazione, come se le stessi dando un grande abbraccio e un sorriso gentile allo stesso tempo!

4: CREARE un'azione utile per quella sensazione. Potrebbe essere qualcosa che vuoi veramente fare o potrebbe essere una semplice decisione che "Respirare gentilezza" verso i tuoi sentimenti difficili è ciò di cui vuoi fare di più - perché ti fa sentire bene e tira fuori il meglio di te.

Ora lascia andare tutto ciò e lascia che il tuo corpo si ammorbidisca e si rilassi, respirando con calma ... e quando sei pronto, puoi aprire gli occhi. "

Ho chiesto a ciascuna delle mie ragazze se avesse senso e se potevano condividere ciò che avevano inventato e questo è quello che mi hanno detto:

Mia figlia maggiore ha usato un esempio a cui avevo assistito un paio d'ore prima, quando si era sentita frustrata con la sorella minore e si era scagliata contro e l'ha colpita con rabbia sul braccio. Poi era corsa in camera da letto piangendo perché le era stato ricordato che picchiare non era ok - e perché era stata sopraffatta da un'emozione grande e difficile.

Avviso: Ho notato che ero arrabbiato con lei.

Accettare: Mi sono detto che va bene essere arrabbiati ma non va bene colpire.

Respirare gentilezza: Ho respirato gentilezza e un abbraccio.

Creare: Ho deciso che la prossima volta sarei andato via e mi sarei calmato, poi sarei tornato e avrei chiesto scusa.

Mia figlia minore ha usato un esempio di cui non ero a conoscenza, quando ha visto un cane che voleva accarezzare sulla spiaggia all'inizio della giornata.

Avviso: Ho notato che mi sentivo ansioso e imbarazzato all'idea di andare da qualcuno che non conoscevo per chiederle se potevo accarezzare il suo cane. Avevo paura che avrebbe detto di no e poi sarei stato triste e avrei dovuto andarmene imbarazzato.

Accettare: Mi sono detto che andava bene per me sentirmi in quel modo

Gentilezza respiratoria: Mi sono avvolto in una gentilezza morbida e calda come una grande nuvola

Creare: Mi sono ricordato che vado spesso con i nuovi cani e la maggior parte dei proprietari è davvero gentile e non si preoccupa che io accarezzi i loro cani, quindi probabilmente lo farà anche questa signora. Quindi, anche se mi sento ansioso, posso ancora farlo.

Pensavo che entrambi avessero fatto davvero un buon lavoro ed ero così felice che questo fosse stato facile da capire e anche utile. Mia figlia maggiore ha chiesto di nuovo come si chiamava - e io ho semplicemente ascoltato mentre sua sorella minore recitava ciascuno dei passaggi in modo chiaro e accurato.

Mi piacerebbe sapere se usi questa pratica tu stesso - e con i tuoi figli e se tutti voi lo trovate utile - e facile da ricordare come noi. Lascia il tuo feedback nella sezione commenti.

So che la nostra famiglia lo userà ancora e ancora!

Se desideri una copia scaricabile della grafica utilizzata nel blog, scrivimi a [email protected] e sarei felice di inviarne una a modo tuo.