Come iniziare oggi stesso il tuo piano di prevenzione dell'osteoporosi

L'osteoporosi è una delle malattie più prevenibili di oggi. Anche se ti è stata diagnosticata l'osteoporosi, ci sono delle misure che puoi prendere - con la guida del tuo medico - per aiutare a controllare questa malattia ossea dal progredire silenziosamente. SpineUniverse ti invita a discutere con il tuo medico i fattori di rischio dell'osteoporosi. Insieme, puoi tracciare un piano per migliorare la tua salute generale e ridurre le possibilità di osteoporosi che porta a una frattura della colonna vertebrale o di altre ossa.

L'osteoporosi progredisce lentamente e silenziosamente. Alcune persone apprendono di avere una bassa densità minerale ossea e osteoporosi solo dopo aver fratturato un osso o sperimentato una frattura da compressione vertebrale. Fonte foto: 123RF.com.

1. Conosci i tuoi rischi, parla con il tuo medico

Prendi un appuntamento con il tuo medico per parlare dei tuoi fattori di rischio dell'osteoporosi. Che tu sia una donna o un uomo, se hai 40 anni o più, prenditi del tempo per rivedere l'elenco dei potenziali fattori di rischio da discutere con il tuo medico. Le tue risposte possono aiutarti a prepararti per questa importante discussione sulla tua salute e assistenza sanitaria.

Sei a rischio di osteoporosi? Rivedere questo elenco di fattori di rischio per l'osteoporosi.

• Ho avuto una frattura ossea da adulto (ad es. Polso, anca, colonna vertebrale).
• C'è una storia di osteoporosi nella mia famiglia (ad esempio, madre, sorella, padre).
• Sono causasiano o asiatico.
• Il mio corpo è una piccola cornice.
• Sono magro e / o fragile.
• Non mi alleno regolarmente.
• Uso tabacco e / o fumo.
• Consumo di alcol: bevo 3 o più volte a settimana e ogni tanto bevo molte bevande alcoliche contemporaneamente.
• La mia dieta non include molto calcio (ad es. Latte, yogurt) o vitamina D (ad es. Formaggio, tuorli d'uovo).
• Di tanto in tanto, "dieta da schianto".
• Ho o ho avuto un disturbo alimentare, come l'anoressia nervosa, lo spurgo, la bulimia nervosa.
• Ho usato o attualmente uso corticosteroidi e / o farmaci anti-convulsivi.
• Sperimenta cadute occasionali e / o mi sento meno stabile sui miei piedi.

• Solo donne: ho 45 anni o meno e la menopausa è iniziata, o ho 50 anni o più e dopo la menopausa.

• Solo uomini: il mio medico mi ha diagnosticato un basso livello di testosterone.

2. Scopri il tuo punteggio T

Una densità minerale ossea (BMD) è il modo più affidabile per prevedere e rilevare l'osteoporosi. Questo test indolore richiede poco tempo per essere completato. Questo test rivelerà il tuo punteggio T; un numero utilizzato per aiutare a prevedere e rilevare l'osteoporosi. Chiedi al tuo medico se è il momento per un test di densità minerale ossea.

3. Esercizio per costruire la massa ossea

Includi esercizio fisico e resistenza nel tuo allenamento regolare.

Qual è la differenza tra esercizi di resistenza e resistenza? Esercizi di sollevamento pesi utilizzano ossa e muscoli per lavorare contro la gravità. Ad esempio, quando si cammina, si fa jogging, si balla o si gioca a pallavolo si fa esercizio fisico. Sollevamento pesi o utilizzo di pesi liberi sono esempi di esercizio di resistenza. Qui usi la tua forza muscolare che aiuta a costruire la massa ossea e rafforza anche i muscoli.

Una parola di cautela:

Se ti alleni regolarmente o meno, consulta prima il medico. Il medico è felice di raccomandare un programma di esercizi sicuri a beneficio della salute.

4. Mangiare una dieta ricca di calcio e vitamina D.

Tu sei quello che mangi! Se non ti prendi il tempo per nutrire correttamente il tuo corpo, la tua salute ne soffrirà. Sebbene il calcio e la vitamina D non possano prevenire o curare completamente l'osteoporosi, è fondamentale includere quotidianamente la giusta quantità di calcio e vitamina D. Anche se sei intollerante al lattosio, ci sono molti prodotti alimentari fortificati come succo d'arancia e cereali per aiutarti a soddisfare le esigenze quotidiane di minerali.

Per aiutarti a comprendere meglio i migliori alimenti per la salute delle ossa, partecipa al quiz alimentare sull'osteoporosi di SpineUniverse. Copre i cibi migliori e peggiori per le tue ossa.

Oltre alle fonti alimentari, ci sono varie marche e tipi di integratori disponibili per aumentare l'assunzione di calcio e vitamina D. Parlate con il vostro medico di quanto calcio e vitamina D avete bisogno ogni giorno. Ricorda che prendere troppo di una cosa buona non significa essere saggi. Il sovradosaggio di integratori può farti star male. Non navigare da solo nella navata supplementare! Chiedi al tuo medico o al professionista sanitario le raccomandazioni sul prodotto e sul dosaggio.

Suggerimento dietetico: i dietologi registrati (RD) possono aiutarti a imparare come fare cibi saggi e integrare le scelte. Il medico può aiutarti a trovare un RD nella tua zona.

5. Tanti motivi per smettere di fumare

Il fumo colpisce quasi tutti gli organi del tuo corpo! Se ridurre il rischio di cancro, cuore e malattie polmonari non è un incentivo sufficiente, l'osteoporosi dovrebbe esserlo! In poche parole: il fumo aumenta il rischio di osteoporosi. Perché? Perché il fumo interferisce con la capacità del tuo corpo di assorbire il calcio e può ridurre gli ormoni di cui il tuo corpo ha bisogno per costruire e preservare la massa ossea.

6. Ridurre il consumo di alcol

"Tutto con moderazione" è un'espressione comune. Un consumo eccessivo di bevande alcoliche provoca una cattiva alimentazione. A sua volta, una cattiva alimentazione fa diminuire la densità ossea, portando all'osteoporosi. Inoltre, l'alcol aumenta il rischio di caduta. Le cadute sono una delle principali cause di fratture spinali e di altre ossa.