La meditazione dell'ora della consapevolezza può aiutare l'ansia e la salute cardiovascolare
Secondo un nuovo studio condotto da ricercatori della Michigan Technological University, solo una singola sessione di meditazione consapevole può offrire benefici psicologici e cardiovascolari agli adulti con ansia da lieve a moderata.
Sebbene ci siano prove scientifiche crescenti che la meditazione nel corso di diverse settimane riduce l'ansia, c'è stata poca ricerca completa sui benefici di una singola sessione di meditazione.
Nel nuovo studio, i ricercatori volevano indagare gli effetti della consapevolezza acuta sulla cognizione e sul sistema cardiovascolare in 14 partecipanti allo studio. I loro risultati, presentati al 2018 Experimental Biology Meeting a San Diego, possono aiutare a migliorare il modo in cui sono progettate le terapie e gli interventi anti-ansia.
Il team di ricerca ha scoperto che 60 minuti dopo la meditazione, i partecipanti hanno mostrato una frequenza cardiaca a riposo più bassa e una riduzione del carico pulsatile aortico, la quantità di variazione della pressione sanguigna tra diastole e sistole di ciascun battito cardiaco moltiplicata per la frequenza cardiaca.
Inoltre, subito dopo la meditazione, e anche una settimana dopo, i partecipanti hanno riferito che i loro livelli di ansia erano inferiori ai livelli pre-meditazione.
"Anche una sola ora di meditazione sembra ridurre l'ansia e alcuni dei marcatori di rischio cardiovascolare", ha detto il dottor John Durocher, assistente professore di scienze biologiche presso la Michigan Technological University.
Durocher ha detto che lo studio è imperniato su un progetto di ricerca proposto dalla neolaureata Hannah Marti.
In una sessione di orientamento, i livelli di ansia dei partecipanti sono stati misurati utilizzando il Beck Anxiety Inventory (BAI). Sono stati inoltre sottoposti a test cardiovascolari che includevano variabilità della frequenza cardiaca, pressione sanguigna a riposo e analisi delle onde del polso.
Successivamente, hanno partecipato a una sessione di meditazione che includeva la ripetizione del test cardiovascolare più la meditazione di consapevolezza: 20 minuti di meditazione introduttiva, 30 minuti di scansione corporea e 10 minuti di meditazione autoguidata.
Hanno ripetuto le misurazioni cardiovascolari immediatamente dopo la meditazione e 60 minuti dopo. Una settimana dopo sono stati sottoposti a un test di ansia post-meditazione.
Durante una scansione del corpo, al partecipante viene chiesto di concentrarsi intensamente su una parte del corpo alla volta, iniziando dalle dita dei piedi. Concentrandosi su singole parti del corpo, una persona può allenare la propria mente a passare da un'attenzione dettagliata a una consapevolezza più ampia da un momento all'altro.
“Il punto di una scansione corporea è che se puoi concentrarti su una singola parte del tuo corpo, solo l'alluce, può renderti molto più facile affrontare qualcosa di stressante nella tua vita. Puoi imparare a concentrarti su una parte di esso piuttosto che stressarti su tutto il resto della tua vita ", ha detto Marti.
Un partecipante allo studio ha commentato che dopo la sessione erano i meno stressati che erano stati in un decennio.
Durocher e Marti hanno condotto lo studio con Brigitte Morin, docente di scienze biologiche e lo studente laureato Travis Wakeham.
Fonte: Michigan Technological University
