Anche solo un po 'di movimento può aumentare il tuo umore

Secondo un nuovo studio, non devi passare ore in palestra per migliorare il tuo umore e sentirti meglio con te stesso.

Se conduci uno stile di vita sedentario, trascorri gran parte della giornata seduto a casa o al lavoro, semplicemente alzandoti dalla sedia e spostandoti può ridurre la depressione e sollevare il morale, affermano i ricercatori dell'Università del Connecticut.

"Ci auguriamo che questa ricerca aiuti le persone a realizzare l'importante messaggio di salute pubblica che il semplice passaggio dal non fare attività fisica all'esecuzione di un'attività fisica può migliorare il loro benessere soggettivo", ha detto Gregory Panza, uno studente laureato presso il Dipartimento di Kinesiologia dell'Università del Connecticut e l'autore principale dello studio.

"Ciò che è ancora più promettente per le persone fisicamente inattive è che non hanno bisogno di esercitare vigorosamente per vedere questi miglioramenti", ha continuato. "Invece, i nostri risultati indicano che otterrai il miglior" rapporto qualità-prezzo "con un'attività fisica di intensità leggera o moderata."

L'attività fisica leggera è l'equivalente di una piacevole passeggiata per il centro commerciale senza un aumento evidente della respirazione, della frequenza cardiaca o della sudorazione, ha affermato la professoressa di chinesiologia distinta Linda Pescatello, ricercatrice senior del progetto.

Un'attività di intensità moderata equivale a camminare per 15-20 minuti con un aumento della respirazione, della frequenza cardiaca e della sudorazione, pur essendo in grado di portare avanti una conversazione.

Un'attività vigorosa equivale a una camminata molto veloce o a fare jogging per 13 minuti con un notevole aumento della respirazione, della frequenza cardiaca e della sudorazione al punto da non essere in grado di mantenere una conversazione.

Per lo studio, i ricercatori hanno esaminato 419 adulti di mezza età generalmente sani che indossavano accelerometri sui fianchi per monitorare l'attività fisica per quattro giorni. I partecipanti hanno anche completato una serie di questionari chiedendo loro di descrivere le loro abitudini di esercizio quotidiano, il benessere psicologico, il livello di depressione, la gravità del dolore e la misura in cui il dolore interferiva con le loro attività quotidiane.

Lo studio ha rilevato che le persone che hanno riportato livelli più elevati di comportamento sedentario hanno anche riportato livelli più bassi di benessere soggettivo, il che significa che coloro che si sono seduti molto erano i meno felici. Il benessere soggettivo è definito come le valutazioni positive e negative che le persone fanno della propria vita.

Questi risultati hanno confermato studi precedenti, hanno notato i ricercatori.

In generale, l'attività fisica ha migliorato il senso di benessere delle persone. Tuttavia, secondo i risultati dello studio, diverse intensità di attività fisica erano più vantaggiose per alcune persone rispetto ad altre.

Ad esempio, le persone che hanno partecipato ad attività fisica a intensità luminosa hanno riportato livelli più elevati di benessere psicologico e livelli più bassi di depressione. Le persone che hanno partecipato ad attività fisica di intensità moderata hanno riportato livelli più elevati di benessere psicologico e livelli più bassi di gravità del dolore.

Le persone che hanno condotto una vita sedentaria e si sono impegnate in un'attività fisica leggera o moderata hanno mostrato il maggiore miglioramento nel senso generale di benessere, ha scoperto lo studio.

"La mentalità" di più è meglio "potrebbe non essere vera quando si tratta di intensità dell'attività fisica e benessere soggettivo", ha detto Panza. "In effetti, un atteggiamento 'tutto è meglio' può essere più appropriato se il tuo obiettivo è un livello più alto di benessere soggettivo."

Mentre un'attività fisica leggera e moderata ha chiaramente fatto sentire alcune persone meglio con se stesse, quando si trattava di attività vigorosa, i risultati erano neutri. Non è stata trovata alcuna associazione positiva o negativa tra l'attività fisica ad alta intensità e il benessere soggettivo, secondo i risultati dello studio.

L'ultima scoperta è in realtà una buona notizia per le persone che amano allenamenti duri e brucia calorie, in quanto non supporta uno studio recente ampiamente riportato che ha rilevato che gli allenamenti ad alta intensità hanno abbassato significativamente il senso di benessere di alcune persone, hanno osservato i ricercatori.

"Studi recenti avevano suggerito un legame leggermente inquietante tra attività vigorosa e benessere soggettivo", ha detto Beth Taylor, professore associato di kinesiologia e un altro membro del gruppo di ricerca. "Non abbiamo trovato questo nello studio attuale, il che è rassicurante per le persone che amano un'attività vigorosa e possono essere preoccupate per gli effetti negativi".

Molti studi precedenti hanno tentato di identificare il miglior regime di esercizio per migliorare il senso di benessere delle persone, ma non è emerso un chiaro consenso. Alcuni studi dicono che l'attività moderata o vigorosa è la migliore. Altri dicono che l'esercizio a bassa intensità è migliore.

Le differenze, dicono i ricercatori, potrebbero essere dovute al modo in cui sono stati progettati gli studi e alle possibili limitazioni nel modo in cui sono stati misurati il ​​benessere delle persone e i livelli di attività fisica.

Lo studio è stato pubblicato nel Giornale di psicologia della salute.

Fonte: Università del Connecticut