Meditazione resa facile

La meditazione è un modo per sperimentare la vasta distesa della tua mente in un modo nuovo. Ferma il costante chiacchiericcio mentale e si sintonizza su ciò che è sempre stato sotto la superficie.

Timothy Leary ha coniato la frase "accendi, sintonizzati, interrompi" negli anni '60. È diventato lo slogan della controcultura. La visione riduzionista era che si trattasse esclusivamente di un riferimento all'uso di droghe ricreative, ma il dottor Leary sosteneva che si trattava di un riferimento molto più ampio all'accesso a diversi regni di coscienza.

Mi piace usarlo come riferimento alla meditazione come segue: abbandona per un po 'la tua vita moderna iperconnessa, sintonizzati sulla calma quiete della tua mente nelle sue profondità e accendi le possibilità di un viaggio interiore.

Sembra che ovunque ci si giri ultimamente, ci sono insegnanti e celebrità che esaltano le virtù della meditazione. I benefici includono sollievo dallo stress, vari impatti positivi sul cervello e sulla funzione del sistema immunitario e una maggiore capacità di concentrazione e concentrazione.

Il Dr. Herbert Benson ha scritto il libro "The Relaxation Response" nel 1975. Ha identificato le condizioni per creare la risposta di rilassamento negli esseri umani: una posizione comoda, un atteggiamento aperto e ricettivo, un ambiente tranquillo, il rilassamento dei muscoli e la ripetizione di una sillaba, parola o frase. La ripetizione è essenziale.

La meditazione Mantra è un veicolo per suscitare la risposta di rilassamento. Probabilmente il mantra più conosciuto è "Om" o "Aum" e se hai seguito un corso di yoga potresti averlo cantato all'inizio o alla fine della lezione. Puoi usare "Om" per sperimentare la meditazione o un'altra sillaba, una parola o una frase della tua tradizione religiosa o spirituale. Puoi anche usare il numero uno o contare una successione di numeri. Il potere è nella ripetizione.

Di seguito sono riportate le istruzioni per la meditazione:

• Trova un posto tranquillo. Sedersi in una posizione comoda, su una sedia o sul pavimento, a gambe incrociate o meno.
• Chiudi gli occhi e dirigi la tua attenzione sul respiro, inspirando ed espirando. Fai alcuni respiri profondi. Respirate lentamente e naturalmente. Rilassa progressivamente i muscoli dalla testa ai piedi o in qualsiasi sequenza.
• Durante l'espirazione, inizia a recitare in silenzio "Om" o la sillaba, la parola o la frase prescelta in un ciclo continuo.
• Quando i pensieri sorgono, notali come un osservatore distaccato. Cerca di non trattenerli o di respingerli. Invitali delicatamente ad andare avanti e reindirizza la tua attenzione alla ripetizione silenziosa del tuo mantra o frase. Si suggerisce lo stesso orientamento a tutti i suoni nell'ambiente. Notare i suoni e provare a etichettarli, ad esempio "tosaerba" in periferia o "clacson" per un abitante della città. Lascia che i suoni siano come sono.

Inizia con cinque o dieci minuti e aumenta gradualmente fino a ciò che ritieni giusto per te. Il dottor Benson suggerisce da 12 a 15 minuti per sessione pratica, eseguita quotidianamente. Quando ho seguito un corso di Meditazione Trascendentale, è stato consigliato per 20 minuti al giorno, due volte al giorno. Guarda cosa funziona per te.

Alla fine della meditazione, lascia andare il mantra, riporta la concentrazione sul respiro e apri lentamente gli occhi.

Cerca di non giudicarti in questo processo. Si raccomanda sempre un orientamento amichevole verso se stessi. Le nostre menti sono abituate a un alto livello di stimolazione, quindi a volte può essere una lotta per fermare le chiacchiere. Lascia che sia così com'è. La meditazione non riguarda la competizione o l'essere il "miglior" meditatore. Impariamo ad accettare ciò che sta accadendo nel momento e lavoriamo con quello.

Considera l'idea di provare una delle numerose app di meditazione per assisterti nel processo. Il mio preferito al momento è l'app Headspace di Andy Puddicombe, disponibile per iPhone e Android. Visita www.getsomeheadspace.com per ulteriori informazioni.

Mi piacciono anche l'app Simply Being di Meditation Oasis e l'app Buddhify2, utilizzo queste tre app regolarmente e le consiglio ai miei clienti interessati alla meditazione.

Riferimenti

Benson, H., M. D. e Klipper, M. Z. (1992). La risposta di rilassamento. New York: Harper Collins.

Kabat-Zinn, J., & Hanh, T. N. (2009). Vivere in piena catastrofe: usare la saggezza del corpo e della mente per affrontare lo stress, il dolore e la malattia. Random House LLC.