Sonno regolare legato a un peso più sano

Un nuovo studio approfondisce la scoperta che la durata del sonno è collegata all'aumento di peso poiché i ricercatori hanno scoperto che la coerenza tra l'ora di andare a dormire e l'ora di veglia può anche influenzare il grasso corporeo.

Il professore di scienze motorie della Brigham Young University Bruce Bailey ha studiato più di 300 donne di due delle principali università degli Stati Uniti occidentali nel corso di diverse settimane e ha scoperto che quelle con le migliori abitudini di sonno avevano pesi più sani.

Lo studio è pubblicato online nel American Journal of Health Promotion. I risultati principali includono:

• Un'ora di andare a letto costante e, soprattutto, una veglia costante sono correlate alla parte inferiore del grasso corporeo;
• Dormire meno di 6,5 o più di 8,5 ore a notte è associato a un aumento del grasso corporeo;
• La qualità del sonno è importante per la composizione corporea.

Le donne nello studio sono state prima valutate per la composizione corporea, quindi è stato fornito un tracker di attività per registrare i loro movimenti durante il giorno e i loro schemi di sonno durante la notte. I ricercatori hanno monitorato i modelli di sonno dei partecipanti (età 17-26) per una settimana.

La scoperta più sorprendente dello studio, secondo i ricercatori, è stata il legame tra l'ora di andare a dormire e la consistenza del tempo di veglia e il peso corporeo.

I partecipanti allo studio che andavano a letto e si svegliavano alla stessa ora o ogni giorno più o meno alla stessa ora avevano una massa grassa inferiore.

Quelli con più di 90 minuti di variazione del sonno e della veglia durante la settimana avevano un grasso corporeo più elevato rispetto a quelli con meno di 60 minuti di variazione.

Il tempo di veglia era particolarmente legato al grasso corporeo: coloro che si svegliavano alla stessa ora ogni mattina avevano il grasso corporeo inferiore.

Quindi, stare alzati fino a tardi e persino dormire può fare più male che bene, ha detto Bailey.

"Abbiamo questi orologi interni e gettarli via e non permettere loro di entrare in uno schema ha un impatto sulla nostra fisiologia", ha detto Bailey.

Bailey ha messo in relazione schemi di sonno coerenti con una buona igiene del sonno.

Quando l'igiene del sonno viene alterata, può influenzare i modelli di attività fisica e influenzare alcuni degli ormoni legati al consumo di cibo che contribuiscono all'eccesso di grasso corporeo.

Bailey e il suo team hanno anche scoperto che c'era un punto debole per la quantità di sonno: coloro che dormivano tra le 8 e le 8,5 ore a notte avevano il grasso corporeo più basso.

La qualità del sonno ha anche dimostrato di avere una forte relazione con il grasso corporeo. La qualità del sonno è una misura dell'efficacia del sonno o del tempo trascorso a letto.

Coloro che avevano una migliore qualità del sonno avevano meno grasso corporeo.

Per migliorare la qualità del sonno, Bailey raccomandava di fare esercizio, mantenere la temperatura nella stanza fresca, avere una stanza tranquilla, avere una stanza buia e usare i letti solo per dormire.

"Il sonno è spesso una vittima del tentativo di fare di più e di essere migliori ed è spesso sacrificato, soprattutto dagli studenti universitari, che lo indossano come un distintivo d'onore", ha detto Bailey.

Fonte: Brigham Young University