Quando tu e il tuo partner litigate
Quando ciò accade, le coppie spesso discutono, quindi uno o entrambi i partner esauriscono la discussione finché qualcuno non si allontana dalla lotta. Altre volte, le coppie risolvono la lite che stanno avendo, ma non il problema sottostante. Ciò significa che la lotta si ripeterà quando il problema sottostante di un partner riaffiora in un argomento diverso.
Ad esempio, supponiamo che una moglie senta che suo marito non aiuta abbastanza in casa. Sente anche che lui ha delle aspettative sul ruolo di genere che la infastidiscono. Una sera litigano perché il marito torna a casa e butta i suoi vestiti sul pavimento. Se invece accetta di essere più consapevole di gettare i suoi vestiti nella cesta, non risolverà comunque il problema sottostante o "ingorgo" che la moglie ha sulle sue aspettative sul ruolo di genere. Alla fine, ne deriverà un'altra discussione quando la moglie sentirà che l'aspettativa di un altro ruolo di genere le è stata lanciata.
Ci sono vari interventi e modi di comunicare con il tuo partner che aiutano una coppia a combattere in modo equo. Ma cosa succede se una rissa è già avvenuta? Cosa puoi fare dopo una lotta per riconnetterti con il tuo partner? Il metodo di Gottman prevede cinque passaggi per comunicare in modo comprensivo e calmo dopo un litigio o una discussione. È importante che entrambi i partner siano calmi.
Ecco i passaggi suggeriti dai Gottman:
- Condividi i tuoi sentimenti durante il combattimento. Concentrati sull'uso di affermazioni in "Io" piuttosto che puntare il dito. Ogni persona dovrebbe farlo senza che l'altro partner commenta i sentimenti dell'altro.
- A turno discutete e convalidate la realtà del vostro partner. C'è sempre una certa validità nel lato della lotta del tuo partner. Trova quella validità ed esprimila a loro, sia che si tratti di qualcosa che hanno detto o anche di come si sono sentiti. Questo produce connessione e comprensione.
- Discuti i fattori scatenanti che hanno avuto un ruolo nella tua parte della discussione. Quali storie nella tua vita hanno prodotto da te la stessa reazione o sentimenti? In che modo questo ha avuto un ruolo nel modo in cui hai risposto a questa lotta? Ecco un altro ottimo posto per convalidare il tuo partner. Ha senso per te un'esperienza passata che li ha innescati in questa lotta? Convalida che: "Questo ha senso come saresti così sconvolto dato che la tua esperienza passata è stata ..."
- Assumiti la responsabilità del tuo ruolo nella lotta. Abbiamo tutti un ruolo, non importa quanto piccolo.
- Parla di come puoi migliorare questa situazione in futuro.
L'uso di questi strumenti sarà utile non solo per risolvere i combattimenti dopo che sono accaduti, ma inizierà anche ad aiutarti durante un combattimento. Dopo aver praticato questi passaggi, sarai in grado di utilizzarli prima che una discussione inizi a intensificarsi. Sarai in grado di comunicare in modo più efficace con il tuo partner e arrivare a una soluzione.
