Got the Summer Blues? 5 idee che possono aiutare

Picnic in spiaggia.

Pomeriggi in piscina.

Tre mesi di beatitudine estiva.

O no.

Per molte persone i mesi estivi sono i più difficili. In effetti, il 10% di coloro a cui è stato diagnosticato un disturbo affettivo stagionale soffre di sintomi nel periodo più luminoso dell'anno. Il caldo brutale dell'estate, la luce intensa e le lunghe giornate possono contribuire alla depressione per le ragioni opposte dell'inverno. Come il tipico SAD, il cambiamento di luce può influenzare il ritmo circadium di una persona, che può disturbare la salute generale e i modelli di sonno.

Ma non è necessario soffrire di SAD estivo per arrancare nelle giornate calde. Una parte sostanziale della popolazione fa proprio questo in giugno, luglio e agosto. Ecco alcune idee che possono aiutarti a gestire meglio la tristezza estiva.

1. Idratare.

Se si considera che il tessuto cerebrale è costituito per l'85% da acqua e il nostro corpo per il 70% da acqua, è più facile capire perché idratarsi è così importante. La disidratazione causa una carenza di triptofano, un importante amminoacido che viene convertito in serotonina nel cervello. I nostri corpi non possono disintossicarsi quando c'è una carenza di acqua, quindi il triptofano non viene distribuito alle parti necessarie del cervello. Bassi livelli di aminoacidi nel corpo possono contribuire a depressione, ansia e irritabilità.

Anche una lieve disidratazione - circa l'1,5 percento di perdita del normale volume d'acqua - può influire sul nostro umore e compromettere la nostra concentrazione. Secondo due recenti studi presso lo Human Performance Laboratory dell'Università del Connecticut, non importava se una persona camminava per 40 minuti su un tapis roulant o era a riposo. Gli effetti negativi della disidratazione erano gli stessi.

2. Evita le bibite dietetiche.

È facile prendere una Diet Coke quando ci si sente accaldati e assetati, ma un recente studio del National Institute of Health ha dimostrato che le persone che bevono quattro o più lattine di soda dietetica al giorno hanno circa il 30% in più di probabilità di essere diagnosticate con depressione rispetto alle persone che non bevono soda. I bevitori di caffè sono circa il 10 percento Di meno rischia di sviluppare depressione rispetto alle persone che non bevono caffè.

Le persone con disturbi dell'umore sono particolarmente sensibili al dolcificante artificiale aspartame nella maggior parte delle bibite dietetiche. Infatti, uno studio del 1993 condotto da Ralph Walton, MD, del Northeastern Ohio Universities College of Medicine, ha rilevato che c'era una differenza significativa tra aspartame e placebo sia nel numero che nella gravità dei sintomi per le persone con una storia di depressione, ma non così per le persone senza storia di disturbi dell'umore.

3. Mangia il gelato.

Ricerca pubblicata sulla rivista Nature Neuroscience ha esplorato la relazione tra comfort food e umore. Sebbene non affermasse che mangiare una pinta di Ben & Jerry's equivale a far scoppiare un Prozac, gli studi hanno scoperto che la sostanza chimica del cervello che ci motiva a mangiare, chiamata grelina, può agire come una sorta di antidepressivo. La grelina si alza prima dei pasti ed è associata a sentimenti di fame.

In un saggio per ABC News, James Potash, M.D., co-direttore del Mood Disorder Program presso la Johns Hopkins School of Medicine, spiega questa formulazione: lo stress ci fa arrabbiare e ci fa sentire giù. Ghrelin ci riprende un po 'e ci rende anche più affamati, quindi mangiamo il gelato. E poi associamo il gelato al sentirsi meglio. Il gelato, quindi, non è l'antidepressivo. Ma qui c'è una connessione abbastanza forte che dico, mangia!

4. Crea una struttura.

Noi umani prosperiamo sulla struttura, in particolare quelli con una storia di depressione o ansia. Per quel sottogruppo, la struttura è essenziale per la sanità mentale. L'estate distrugge la maggior parte dei nostri orari, soprattutto se hai bambini piccoli fuori dalla scuola, giovani adulti a casa per l'estate o altre persone nella tua casa che si sono invitate a vivere con te per tre mesi. Pertanto, devi letteralmente forzare una struttura nella tua giornata.

Tengo la sveglia impostata alla stessa ora in cui mi sveglio durante l'anno e nuoto alle 6 del mattino anche se la casa sta dormendo. Ho creato una routine: allenarmi in un certo bar il lunedì e il mercoledì, dove cerco di farlo tirane fuori un pezzo prima di pranzo. Evito la mia casa il più possibile, perché so che verrò trascinato in attività che mi distrarranno dalle mie responsabilità e interromperanno il mio programma. Mi trasformo in una persona rigida e sgradevole.

5. Spremere un po 'di tempo libero.

Se sei come me, fai fatica a stare sdraiato su un'amaca. Non riesco a spegnere la mente, che è sempre preoccupata per una media di tre cose. Immagino che potresti chiamarmi "sfida al rilassamento". Devo iscrivermi a una scuola di rilassamento, dove posso imparare a far oscillare un'amaca. Avanti e indietro. Avanti e indietro.

Un po 'di tempo libero è importante quanto otto ore di sonno o gli acidi grassi omega 3 per mantenere la sanità mentale e regolare l'umore. Se fatto regolarmente, il tempo libero combatte lo stress e rafforza il nostro sistema immunitario. Quando Salvatore R. Maddi ha studiato gli effetti dello stress su 2.000 persone, c'era una popolazione più protetta dai sintomi interni dello stress, tra cui depressione e ansia. Cosa avevano in comune le persone di questo gruppo? La principale caratteristica distintiva era da quattro a sei ore di "attività significativa".

Originariamente pubblicato su Sanity Break su Everyday Health.