Studio: non è mai troppo tardi per iniziare l'allenamento di resistenza

Secondo un nuovo studio del Regno Unito pubblicato sulla rivista, gli uomini più anziani di 70 e 80 anni che non hanno mai praticato regolarmente esercizi fisici possono avere la stessa capacità di costruire massa muscolare degli atleti maestri altamente qualificati di età simile. Frontiere in fisiologia.

I risultati mostrano che anche coloro che sono completamente nuovi all'esercizio fisico possono beneficiare di esercizi di resistenza come l'allenamento con i pesi.

"Il nostro studio mostra chiaramente che non importa se non sei stato un atleta regolare per tutta la vita, puoi comunque trarre beneficio dall'esercizio ogni volta che inizi", afferma il ricercatore capo Dr. Leigh Breen della School of Sport and Exercise Science presso l'Università di Birmingham nel Regno Unito

"Ovviamente un impegno a lungo termine per una buona salute e l'esercizio fisico è l'approccio migliore per raggiungere la salute di tutto il corpo, ma anche iniziare più tardi nella vita aiuterà a ritardare la fragilità legata all'età e la debolezza muscolare".

Per lo studio, i ricercatori hanno confrontato la capacità di costruzione muscolare in due gruppi di uomini anziani tra i 70 e gli 80 anni. Il primo gruppo era composto da "atleti esperti", atleti che si allenavano per tutta la vita e che gareggiavano ancora ai massimi livelli nel loro sport. Il secondo gruppo comprendeva individui sani di età simile, che non avevano mai partecipato a un programma di esercizi strutturato.

Ad ogni partecipante è stato somministrato un tracciante isotopico sotto forma di una bevanda "pesante", che avrebbe permesso ai ricercatori di vedere come le proteine ​​si stanno sviluppando all'interno del muscolo. Quindi ogni partecipante ha preso parte a un singolo periodo di esercizio, coinvolgendo l'allenamento con i pesi su una macchina per esercizi.

I ricercatori hanno effettuato biopsie muscolari dei partecipanti nei periodi di 48 ore appena prima e dopo l'esercizio, per vedere come i muscoli stavano rispondendo all'esercizio.

Il team aveva ipotizzato che i master atleti avrebbero avuto una maggiore capacità di costruire muscoli a causa dei loro livelli superiori di fitness per un periodo di tempo prolungato. Tuttavia, i risultati mostrano che entrambi i gruppi avevano la stessa capacità di costruire muscoli in risposta all'esercizio.

Breen aggiunge che anche le attività quotidiane possono diventare parte di un regime di allenamento della forza.

"Gli attuali consigli sulla salute pubblica sull'allenamento della forza per le persone anziane sono spesso piuttosto vaghi", ha detto. "Ciò che serve è una guida più specifica su come le persone possono migliorare la loro forza muscolare, anche al di fuori di una palestra attraverso attività svolte nelle loro case - attività come il giardinaggio, camminare su e giù per le scale o sollevare una borsa della spesa possono essere di aiuto se intrapreso come parte di un regolare regime di esercizio fisico. "

Fonte: Università di Birmingham