Il cambiamento di tempo influenza il sonno e la vigilanza
Secondo gli esperti, gli effetti includono un aumento della possibilità di incidenti stradali con guida assonnata.
Ronald D. Chervin, M.D., afferma che gli americani possono prepararsi per il passaggio all'ora legale. Chervin dice che può essere semplice come andare a dormire e svegliarsi prima a intervalli di 15 minuti nei giorni che precedono il cambio di domenica.
“Essere preparati è importante, soprattutto se hai bisogno di essere vigile quel giorno per qualsiasi motivo, in particolare alla guida di un'auto. Anche un'ora di perdita di sonno può colpire alcune persone ", afferma Chervin, professore di neurologia presso l'Università del Michigan e direttore del Centro per i disturbi del sonno della U-M.
Nei giorni immediatamente successivi al cambio di primavera ogni anno, più persone hanno gravi incidenti, probabilmente a causa della perdita di sonno e degli aggiustamenti che l'orologio biologico di tutti deve apportare al nuovo programma.
Tuttavia, il primo giorno dell'ora legale non è l'unico momento in cui la quantità di sonno dovrebbe essere motivo di preoccupazione. Chervin afferma che la maggior parte degli adulti dovrebbe dormire da 8 a 8,5 ore a notte, ma molti ne ottengono meno e sono cronicamente privati del sonno. Questi schemi possono iniziare nell'infanzia.
"In genere trascorriamo un terzo della vita dormendo, o almeno dovremmo", dice Chervin. "Stiamo imparando sempre di più su come quel terzo ha un impatto critico sugli altri due terzi."
È difficile trovare un aspetto della salute non toccato dal sonno, dice Chervin. Il cervello di una persona che non dorme a sufficienza, in termini di qualità e quantità, non è in grado di funzionare in modo efficiente. Salute, emozioni, memoria e altro ne sono influenzate.
Inoltre, i disturbi del sonno possono anche aumentare i rischi di obesità, diabete, ictus e attacchi di cuore.
Consigli per un sonno salutare della National Sleep Foundation
- Vai a dormire e svegliati alla stessa ora ogni giorno ed evita di passare più tempo a letto del necessario.
- Usa la tua camera da letto solo per dormire per rafforzare l'associazione tra il tuo letto e il sonno. Potrebbe essere utile rimuovere materiali di lavoro, computer e televisori dalla tua camera da letto.
- Crea un ambiente favorevole al sonno che sia tranquillo, buio e fresco con un comodo materasso e cuscini.
- Riduci o elimina l'assunzione di caffeina, nicotina e alcol.
Fonte: Università del Michigan
