Gli esperti del trauma forniscono suggerimenti per far fronte a COVID-19

In un nuovo studio, i ricercatori di New York suggeriscono modi efficaci per affrontare lo stress durante l'attuale crisi del COVID-19. Gli investigatori hanno esaminato le strategie che sono state utili per i residenti nell'area metropolitana di New York dopo eventi traumatici, inclusi gli attacchi terroristici dell'11 settembre.

Il dottor Steven Jay Lynn, un illustre professore di psicologia, il dottorando Craig Polizzi e Andrew Perry presso la Binghamton University, State University di New York, hanno esaminato gli studi precedenti e valutato gli interventi di salute mentale utilizzati dopo eventi traumatici di massa.

L'articolo appare in un numero speciale della rivista accademica Neuropsichiatria clinica. Lynn è il direttore del Laboratorio di Coscienza, Cognizione e Psicopatologia a Binghamton.

Il laboratorio di Binghamton ha studiato tecniche di coping che possono potenzialmente promuovere la resilienza e il recupero dallo stress, tra cui il coping basato sull'accettazione, la consapevolezza e la meditazione della gentilezza amorevole, ha spiegato Polizzi.

"Abbiamo anche tratto ispirazione dal nostro precedente lavoro con i clienti che hanno subito traumi e come hanno affrontato gli eventi traumatici", ha detto.

Nell'articolo, gli autori attingono a studi dell'area metropolitana di New York in seguito agli attacchi terroristici dell'11 settembre 2001, un altro episodio di trauma di massa. Ogni evento è stato caratterizzato da un'intensa paura con il potenziale di produrre problemi psicologici come stress post-traumatico, ansia e depressione.

Inoltre, l'11 settembre è stato ampiamente studiato in termini di coping, resilienza e trauma, fornendo una solida base scientifica per valutare l'efficacia delle strategie di coping, ha detto Polizzi.

Ovviamente ci sono differenze significative. Mentre i disastri naturali e gli eventi terroristici possono riunire le persone in risposta o recupero, la pandemia richiede un livello di isolamento sociale che non si vedeva dall'influenza spagnola del 1918.

Gli individui rispondono anche al trauma in modo diverso, il che ha portato gli autori a suggerire una varietà di tecniche di coping. "Le persone sono uniche e il modo in cui affrontano dovrebbe essere coerente con le loro esigenze e valori", ha detto Polizzi.

Le attività di coping possono aumentare la capacità di riprendersi da eventi negativi e liberare risorse mentali per affrontare fattori di stress in corso e situazioni mutevoli, hanno detto i ricercatori. Le attività di coping sono focalizzate sulle tre C: controllo, coerenza e connessione.

Puoi acquisire un senso di controllo pianificando le attività quotidiane, controllando amici e persone care, modificando l'assunzione di notizie commerciali, tenendo un diario o preparandoti per il tuo futuro post-pandemia.

La connessione soddisfa la necessità di contatto e supporto umano. Ciò può essere ottenuto anche in tempi di allontanamento sociale attraverso telefonate, videoconferenze e social media, o anche la pratica più interna della meditazione della gentilezza amorevole. Le tecniche di meditazione possono dirigere emozioni positive verso il sé, i propri cari, tutti gli esseri umani e alla fine tutti gli esseri senzienti.

La coerenza "è fondata nel desiderio profondamente umano di dare un senso e un significato al mondo", secondo l'articolo. Un punto di partenza è il "coping basato sull'accettazione", l'osservazione delle nostre paure, ansie e risposte emotive senza giudizio, una pratica comunemente nota come consapevolezza.

La consapevolezza può essere praticata non solo attraverso la meditazione e concentrandosi sul respiro, ma anche dedicando a un'attività come mangiare o camminare la tua piena e senza fretta attenzione.

Guardando al futuro, la pandemia darà luogo a ulteriori ricerche. Il laboratorio di Lynn sta progettando di valutare come la consapevolezza e la regolazione delle emozioni promuovano la resilienza durante la pandemia difendendosi dallo stress post-traumatico e dalla dissociazione.

"È anche importante testare le strategie di coping che abbiamo proposto nel nostro articolo per vedere se le persone le hanno utilizzate per ridurre l'angoscia durante la pandemia, nonché identificare ulteriori tecniche utilizzate dagli individui per far fronte allo stress per migliorare le raccomandazioni per far fronte a futuri traumi di massa, ”Ha detto Polizzi.

Fonte: Binghamton University / EurekAlert Binghamton University / EurekAlert