Rimedi naturali per alleviare lo stress e alleviare l'ansia

Invecchiando, diventiamo più vulnerabili agli effetti dello stress emotivo e fisico. Le nostre spine possono avvertire gli effetti di questo stress, causando dolore alla schiena o al collo. Questo articolo fornisce diversi suggerimenti per affrontare lo stress; prendere questi passaggi iniziali può anche aiutarti a prevenire (o gestire) il mal di schiena. Lo stress eccessivo può portare a squilibri chimici nel cervello e reazioni eccessive nel suo centro di allarme. Questo produce uno stato iperaroso o ansioso.

Se soffri di frequenti attacchi di ansia, il tuo corpo e la tua mente stanno segnalando che hanno bisogno di più tempo libero per ristabilire l'equilibrio. Fonte foto: Lifetimestock.com.

Se soffri di frequenti attacchi di ansia, il tuo corpo e la tua mente stanno segnalando che hanno bisogno di più tempo libero per ristabilire l'equilibrio.

Primi passi per controllare lo stress

Prendi dei timeout frequenti. Durante tutto il giorno, ci troviamo di fronte a situazioni stressanti. È fondamentale non lasciare che questo stress si accumuli.

• Per ogni 50 minuti di lavoro, fai una pausa di 10 minuti per ridurre il livello di stress. Questo può effettivamente renderti più produttivo rispetto al lavoro diretto. Durante almeno una di queste pause, fai una respirazione profonda.
• Suggerimento utile: inspira lentamente, permettendo all'aria di espellere l'addome. Espirare lentamente, consentendo alla protrusione di stomaco di tornare alla normalità. Per la massima ossigenazione e beneficio, ogni espirazione dovrebbe durare il doppio della durata di ogni inalazione.

Ridurre l'assunzione di caffeina. In piccole dosi irregolari, la caffeina può essere medicinale. Aumenta il flusso biliare, che stimola la cistifellea e riduce il colesterolo. Ma a dosi regolari, può ostacolare un numero di sistemi corporei responsabili della risposta allo stress.

• Suggerimento importante: limitare l'assunzione di una o due bevande contenenti caffeina a settimana.

Allenarsi regolarmente. L'attività fisica è necessaria per rimuovere i prodotti di scarto, in particolare gli acidi lattici e urici, dai muscoli e dal sistema nervoso.

• In eccesso, questi acidi ti aiutano a sentirti nervoso. Un'attività da lieve a moderata può sia prevenire che ridurre l'ansia fino a due ore.
• Suggerimento utile: impegnarsi in almeno 10-15 minuti di attività al mattino e al pomeriggio. È l'ideale una camminata veloce unita alla respirazione profonda.

Lavora sodo per dormire bene. I modelli di sonno irregolari e il sonno di scarsa qualità confondono il tuo corpo. Il tuo corpo diventa meno in grado di rispondere adeguatamente allo stress e sei più vulnerabile ai sentimenti ansiosi.

Integratori Naturali

È stato dimostrato che numerosi integratori non soggetti a prescrizione riducono l'ansia da lieve a moderata.

• Prima di provare qualsiasi terapia vitaminica, minerale o alle erbe per modulare i sintomi, consultare il medico.
• Assicurati di non avere alcuna condizione medica, inclusa la gravidanza, che possa impedirti di assumere determinati integratori.
• Chiedi se stai assumendo farmaci che potrebbero rendere pericoloso un rimedio naturale. Sperimenta un rimedio alla volta.
• Motivo: se inizi a prendere diversi integratori e sviluppi effetti collaterali, non saprai quale è responsabile.
• Puoi acquistare erbe di qualità attraverso un medico naturopata autorizzato o in un negozio di alimenti naturali.

Prendi le erbe elencate di seguito ogni giorno per tre mesi e poi fai una pausa di due settimane. Questa strategia minimizzerà il potenziale di effetti avversi e il rischio di diventare psicologicamente dipendenti da essi.

Trattamenti naturali per alleviare l'ansia (possono essere combinati ma solo con la guida di un medico naturopatico autorizzato).

Vitamine del gruppo B: le vitamine del gruppo B (in particolare B ₆ e B ₁₂ ) aiutano a regolare la risposta del corpo allo stress e a mantenere un sistema nervoso sano.

• Cosa raccomando ai miei pazienti: due volte al giorno, prendere una formula complessa di vitamina B che contiene almeno 25 mg di B ₆ ... e contiene anche 1 mg di B ₁₂ .
• Poiché queste vitamine funzionano meglio in combinazione con altri nutrienti, assumere anche un integratore multivitaminico due volte al giorno.
• Migliore: cerca la B ₁₂ sotto forma di idrossicobalamina o metilcobalamina. Sono meglio assorbiti rispetto alla cianocobalamina più comunemente disponibile.

Kava kava: questa erba è approvata come trattamento per l'ansia e l'insonnia in molti paesi europei. Può aiutare ad alleviare l'ansia acuta e cronica senza farti sentire sonnolento o "sfocato".

• Kava è efficace quanto il serax - il tranquillante benzodiazepinico - per reprimere l'ansia ma senza alcun potenziale di dipendenza.
• Avvertenza: evitare il kava se si beve alcol o si assumono benzodiazepine, come Valium o Xanax ... sonniferi, come Seconal o Halcion ... o antidepressivi, come Prozac o Zoloft. Non assumere kava se hai il morbo di Parkinson: potrebbe peggiorare i tremori.

Erba di San Giovanni : questa erba funziona come antidepressivo. Allevia anche l'ansia cronica. Devi prenderlo per diverse settimane prima di avvertirne gli effetti.

• La ricerca mostra che abbassa i livelli di ansia e Vallium fa senza appannare il pensiero. Riduce l'assorbimento (tasso di rimozione) della serotonina nel cervello, aumentando così i livelli di serotonina, che induce sensazioni di calma. Non crea dipendenza e ha pochi effetti collaterali.
• Cosa raccomando ai miei pazienti: assumere 300 mg di estratto fresco liofilizzato secondo necessità. Evita i cosiddetti "prodotti standardizzati". I principi attivi spesso non sono standardizzati.
• Avvertenze: non prendere l'erba di San Giovanni se stai assumendo un antidepressivo, in particolare Nardil o Parnate. E - poiché l'erba di San Giovanni può renderti più sensibile al sole, indossa la protezione solare quando sei all'aperto.

Valeriana: questo è un sedativo naturale ed è il più popolare usato in Europa. Contiene ingredienti simili a quelli presenti nel Vallium. È utile per alleviare l'ansia perché ti aiuta a dormire. Non crea dipendenza, né ti fa sentire intontito la mattina successiva come possono fare i sonniferi.

• Cosa raccomando ai miei pazienti: una capsula da 150 mg due volte al giorno. Anche questa bassa dose può provocare sonnolenza. Se preferisci prenderlo solo per dormire, prendi una capsula da 300 mg un'ora prima di coricarti. Potrebbero essere necessarie diverse settimane prima di notare un miglioramento del sonno.
• Avvertenza: non usare la valeriana se si assumono sedativi, come fenobarbital o benzodiazepine.

Courtesty of The Southbury Clinic Connecticut