Cura della sciatica: 5 rimedi casalinghi per lombalgia e dolore alle gambe

La maggior parte delle persone sa cosa significa sciatica: lombalgia che si irradia verso il basso nella natica sinistra o destra nella gamba e talvolta fino al piede. In alcuni casi, il dolore può essere lancinante e, sebbene possa essere difficile da credere, la sciatica spesso scompare entro 3 mesi con un trattamento conservativo. Quel "trattamento conservativo" a cui si fa riferimento qui sono terapie non invasive che possono essere eseguite nel comfort della propria casa.

Le 5 terapie della sciatica a domicilio di seguito sono buone opzioni per le persone che hanno recentemente iniziato a provare dolore al nervo sciatico o il cui dolore non è grave, ma ti consiglio di ottenere l'approvazione del tuo medico prima di provare uno di questi trattamenti a casa. Se hai avuto a che fare con la sciatica per alcune settimane o hai dolore alla schiena e alle gambe debilitante, dovresti consultare il medico.

Incorporare un leggero esercizio fisico durante la giornata può aiutare ad alleviare la sciatica. Fonte foto: 123RF.com.

Sciatica a casa Suggerimento n. 1: è OK per esercitare

Può sembrare innaturale fare esercizio fisico quando si soffre, ma la ricerca suggerisce che riposare troppo può aggravare i sintomi della schiena e delle gambe. Invece, incorpora un leggero esercizio fisico durante la giornata per alleviare la sciatica. La chiave è delicata : l'esercizio fisico non dovrebbe essere doloroso o faticoso. Una passeggiata intorno all'isolato (sì, lo so che non è a casa, ma è abbastanza vicino) è un ottimo esempio di attività fisica che mantiene forte la colonna vertebrale senza fare alcun danno aggiuntivo. Oltre a rafforzare la colonna vertebrale (ad es. Esercizi di base, una colonna vertebrale più forte protegge meglio dal dolore), l'esercizio innesca il rilascio di endorfine per ridurre la percezione del dolore.

Sciatica At-Home Suggerimento # 2: allungalo

Incorporare uno stretching delicato nella routine quotidiana. Lo stretching è un modo eccellente per migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e la gamma di movimento, aumentando al contempo la forza del nucleo e della colonna vertebrale. Inoltre, la maggior parte dei tratti sono abbastanza semplici da fare mentre guardi le notizie o il tuo film preferito.

Sciatica At-Home Tip # 3: prendi l'Ice Pack e il pad riscaldante

Il calore alternato e la terapia del ghiaccio possono fornire un sollievo immediato del dolore del nervo sciatico. Il ghiaccio può aiutare a ridurre l'infiammazione, mentre il calore favorisce il flusso sanguigno nell'area dolorosa (che accelera la guarigione). Il calore e il ghiaccio possono anche aiutare ad alleviare dolorosi spasmi muscolari che spesso accompagnano la sciatica. Applicare un impacco di ghiaccio sulla zona dolorosa per 15 minuti una volta ogni ora, quindi applicare calore per 15 minuti ogni 2 o 3 ore. Ricorda di usare sempre una barriera (come un asciugamano) per proteggere la tua pelle quando usi il calore o il ghiaccio e non dormire mai mentre usi la terapia del calore o del ghiaccio.

Sciatica a casa Suggerimento # 4: Aggiorna la tua postura

Che tu stia lavorando alla scrivania o ti rilassi a casa, se rimani nella stessa posizione per troppo tempo, potresti scoprire che il tuo dolore alla sciatica aumenta. Modificare la postura ogni 20 minuti e usare una postura corretta può aiutarti a scaricare la pressione dalla colonna vertebrale e ridurre i sintomi della sciatica.

Sciatica A casa Suggerimento n. 5: vai al Gabinetto dei medicinali

I farmaci antinfiammatori non steroidei (OTC) da banco (FANS) possono aiutare ad alleviare i sintomi della sciatica quando colpiscono. I FANS possono essere una buona opzione perché alleviano sia l'infiammazione che il dolore, a differenza dell'acetaminofene (Tylenol) che riduce solo il dolore. Tuttavia, i FANS hanno rischi per la salute che dovresti capire prima di usarli, quindi assicurati di discutere prima della loro sicurezza con il tuo medico. Esempi di FANS OTC includono ibuprofene (Advil, Motrin), aspirina (Ecotrin) e naprossene (Aleve).

Quando la tua sciatica merita una visita dal tuo medico

È importante riconoscere quando le terapie a casa non allentano la sciatica. Se questi trattamenti non ti aiutano, potrebbe essere il momento di consultare il tuo medico personale o specialista della colonna vertebrale.

Le persone evitano il medico per una serie di motivi. Forse non sei sicuro di come utilizzare la tua assicurazione sanitaria o non ne hai. O forse semplicemente non ti piace visitare il medico e preferisci un approccio di "ignoranza è felicità".

Qualunque sia la ragione, alcuni sintomi della sciatica meritano davvero assistenza medica. In rari casi, il ritardo delle cure mediche può portare o causare danni permanenti ai nervi.

Se si verifica una delle seguenti condizioni, consultare il medico il più presto possibile:

• Hai un forte dolore alla parte bassa della schiena e alle gambe
• Si verificano sintomi correlati ai nervi, come debolezza, intorpidimento, formicolio o dolore simile a una scossa elettrica
• Il tuo dolore non migliora dopo 2 settimane
• Il dolore peggiora, anche quando si usano terapie a domicilio
• Ha una perdita del controllo dell'intestino e / o della vescica

Attenuare il dolore estremo della sciatica non richiede sempre un approccio terapeutico estremo. Allevia il dolore al nervo sciatico a casa con un leggero esercizio fisico, terapia del ghiaccio e del calore, una corretta postura e farmaci che possono accelerare il recupero. Ma la cosa più importante che puoi fare per il mal di schiena e per le gambe è prenderla sul serio: chiama sempre il tuo medico se non stai provando sollievo.

Visualizza fonti

Anand N. Cosa dovrebbero sapere tutti di Sciatica. Notizie dagli Stati Uniti e rapporto mondiale . https://health.usnews.com/health-care/for-better/articles/2018-02-01/what-everyone-should-know-about-sciatica. Pubblicato il 1 febbraio 2018. Accesso al 6 agosto 2018.

Lombalgia. FamilyDoctor.org: American Academy of Family Physicians. https://familydoctor.org/condition/low-back-pain/. Ultimo aggiornamento 13 novembre 2017. Accesso al 6 agosto 2018.

Sciatica: tutto ciò che devi sapere sul dolore al nervo sciatico. Dottore NDTV. https://doctor.ndtv.com/living-healthy/sciatica-all-you-need-to-know-about-sciatic-nerve-pain-1886281. Ultimo aggiornamento il 20 luglio 2018. Accesso al 6 agosto 2018.