Dormi bene con dolore alla schiena o al collo

Chiunque abbia avuto mal di schiena, dolore al collo, fibromialgia, artrite o qualsiasi altra condizione cronica della colonna vertebrale ti dirà: il loro dolore è molto più che fisico. Il dolore cronico può causare problemi mentali ed emotivi e la sua natura complessa può intercorrere tra te e una buona notte di sonno.

Il sonno è un elemento chiave per una buona salute, quindi l'importanza di affrontare i problemi del sonno non può essere sopravvalutata. Fonte foto: 123RF.com.

Se hai avuto una condizione della colonna vertebrale a lungo termine e hai difficoltà a ottenere un riposo di qualità, non sei solo - ben i due terzi dei malati di dolore cronico hanno disturbi del sonno. Il sonno è un elemento chiave per una buona salute, quindi l'importanza di affrontare i problemi del sonno non può essere sopravvalutata.

Sfortunatamente, ottenere un sonno riposante è più complicato quando si ha una condizione spinale. Il mal di schiena cronico e l'insonnia spesso vanno di pari passo e alcuni farmaci per il dolore alla colonna vertebrale possono causare problemi di sonno.

Il sonno ristoratore può sembrare un obiettivo inafferrabile quando si hanno dolori alla schiena e al collo, ma si ha più controllo di quanto si possa pensare. A volte, trovare la giusta posizione di sonno fa il trucco. Forse sta apportando cambiamenti al tuo ambiente o dieta. Oppure, sta discutendo con il tuo medico delle opzioni terapeutiche a tua disposizione. Qualunque sia il mezzo, riconoscere i problemi del sonno e fare qualcosa al riguardo fa bene alla salute.

Z's 101: A Brief Sleep Primer

Il sonno sano prevede il ciclismo attraverso cinque fasi: fasi 1, 2, 3, 4 e sonno a movimento rapido degli occhi (REM). Il completamento di un ciclo di sonno completo richiede in media da 90 a 110 minuti. Una volta terminate le cinque fasi, ricominciare dalla fase 1.

Di seguito è riportato uno sguardo ad ogni fase del sonno:

• Fase 1 : questa è la fase più leggera del sonno ed è caratterizzata da movimenti oculari rallentati e attività muscolare rilassata.
• Fase 2 : i movimenti oculari si fermano e le onde cerebrali rallentano.
• Fase 3 : quando entri in questa prima fase del sonno profondo, compaiono onde cerebrali estremamente lente. È difficile svegliare qualcuno durante questa fase.
• Fase 4 : questa è la seconda fase del sonno profondo: non si verificano attività oculari o muscolari. Come la fase 3, è difficile risvegliare qualcuno quando sono in questa fase.
• Sonno REM : questa è la fase del sogno. La respirazione accelera, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna aumenta e gli occhi si spostano in diverse direzioni. Il sonno REM è particolarmente importante, poiché gli scienziati ritengono che contribuisca a conservare i ricordi, l'apprendimento e la regolazione del tuo umore.

Gli adulti trascorrono circa la metà del loro tempo di sonno totale nella fase 2, circa il 20% nel sonno REM e il 30% nelle altre fasi

Dietro la schiena: come il sonno scarso fa male alla salute

Ottenere un sonno ristoratore è il fondamento della salute totale, quindi ha implicazioni ben oltre la spina dorsale.

Quando ti godi regolarmente una solida notte di riposo, ti prepari per il successo fisicamente, mentalmente ed emotivamente. D'altro canto, il sonno scarso contribuisce a numerosi problemi di salute cronici, tra cui diabete di tipo 2, ipertensione, malattie cardiache e malattie mentali.

La mancanza di sonno ha anche dimostrato di interrompere gli ormoni che controllano la fame e l'appetito, favorendo l'aumento di peso. Il peso in eccesso fa male alla schiena. Anche da 5 a 10 chili in più mettono sotto pressione le strutture spinali e possono peggiorare il dolore e altri sintomi di un problema spinale esistente e / o crearne di nuovi.

I passaggi per iniziare oggi a dormire bene stanotte

Il sonno è un giocatore centrale nella tua buona salute, compresa la colonna vertebrale. Ma quando hai mal di schiena, al collo o alle articolazioni, dormire di cui hai bisogno può essere più impegnativo. Solo perché hai una condizione spinale non ti condanna a notti insonni: puoi fare molte cose per prepararti al successo del sonno. Creare buone abitudini di sonno, insieme a discutere le opzioni di trattamento con il medico, può aiutarti a dormire profondamente.

Visualizza fonti

Bolash R, Drerup M. Come battere l'insonnia quando si ha dolore cronico. Sito Web della clinica Cleveland. https://health.clevelandclinic.org/2015/12/managing-insomnia-for-those-with-chronic-pain/. Pubblicato il 18 dicembre 2015. Accesso al 18 aprile 2017.

Migliorare il sonno: relazione sulla salute speciale . Boston, MA: Harvard Medical School; 2015.

Che cos'è il sonno? Sito Web dell'American Sleep Association. https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/. Accesso 18 aprile 2017.