Risorse

Suggerimenti per l'esercizio dell'osso-costruzione per l'osteoporosi

Un'attività fisica regolare dalla tua adolescenza in poi può aiutare a ridurre il rischio di osteoporosi in età avanzata. Se non ti alleni regolarmente, i seguenti suggerimenti, sotto la consulenza e la guida del medico, possono aiutarti a iniziare un programma di esercizi realistico a beneficio della tua salute e del tuo benessere. E ricorda, un programma di allenamento regolare può essere divertente soprattutto quando è pieno di attività che ti piacciono.

L'esercizio fisico che porta pesi utilizza ossa e muscoli per contrastare la gravità.

Suggerimenti per l'esercizio di costruzione dell'osso

Suggerimento n. 1. Parlate con il vostro medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi o aumentare l'intensità della vostra routine corrente. Questa parola di consiglio è molto importante se hai o sei a rischio di osteoporosi.

Suggerimento n. 2. Scegli le attività fisiche che includono esercizi di carico e resistenza. Queste attività sono particolarmente utili per ridurre il rischio di osteoporosi. Inoltre, includi esercizi che promuovano l'equilibrio, il coordinamento, la flessibilità e la forza.

L'esercizio fisico che porta pesi utilizza ossa e muscoli per contrastare la gravità.

Bowling
Pattinando
Sciare
danza
Salire le scale
Camminare, fare jogging
Chin-up, push-up, sit-up
Esercizi di fascia elastica (chiamati anche tubi di resistenza)
Pesi liberi
Macchine per pesi
Pilates
Tai Chi
Yoga

Suggerimento n. 3. Inizia lentamente; progredire gradualmente; mantieni i tuoi obiettivi sensibili.

Suggerimento n. 4. Allenarsi regolarmente. Tre sessioni brevi (ad es. 15 minuti) sono meglio di una sessione lunga (ad es. 45 minuti).

Suggerimento n. 5. Seguire sempre il programma di esercizi prescritto dal medico o dal fisioterapista. L'esercizio fisico è buono, ma non vuoi metterti a rischio di una frattura spinale!

Suggerimento n. 6. Se includi attività che ti piacciono nelle tue routine di allenamento, avrai maggiori probabilità di mantenerle a lungo termine.

Parla con il tuo medico o operatore sanitario di esercizi e attività che possono effettivamente beneficiare dei tuoi obiettivi di costruzione dell'osso senza aumentare il rischio di lesioni.

Principianti ... Inizia qui