Hai lo stress? Se il tuo bicchiere è sempre mezzo vuoto, prendi un bicchiere più piccolo!
Tuttavia, la maggior parte di noi sperimenta lo stress come una piccola inevitabilità costante e fastidiosa che ci segue per tutto il giorno, rosicchiando i nostri nervi e mettendo alla prova la nostra pazienza. Altri lo sperimentano come un'ansia grave che può diventare seria e debilitante. Ma non importa come lo affetti, a meno che tu non viva in una grotta, lo stress ti troverà sempre.
E se a volte avessimo voce in capitolo su come lo stress ci influenza? E se potessimo modificare la nostra prospettiva e vedere le cose in modo diverso? E se potessimo sviluppare nuovi occhi nonostante le nostre attuali circostanze rimangano le stesse?
Il compianto Wayne Dyer ha detto: "Quando inizi a cambiare il modo in cui guardi le cose, le cose che stai guardando iniziano a cambiare".
Ad esempio, prendiamo l'analogia "bicchiere mezzo pieno / bicchiere mezzo vuoto" che tutti conoscono. Per me, quando sono stressato e gli alti e bassi quotidiani della vita mi stanno entrando sotto la pelle, cercare di guardare il “bicchiere mezzo pieno” non è abbastanza. Non riesce a modificare il mio punto di vista. Quindi, forse c'è qualcosa di sbagliato nel concetto stesso? Forse, versare l'acqua in un bicchiere più piccolo potrebbe essere un buon inizio.
Cosa significa?
Se possiamo sperimentare l '"acqua" della nostra vita seduti in un bicchiere più piccolo - il che significa che il rapporto tra liquido e recipiente è proporzionato in modo diverso - allora, tanto per cambiare, il bicchiere sembrerebbe più pieno. Abbastanza ovvio.
Quindi, cosa succederebbe se ogni mattina iniziassi la giornata con il bicchiere pieno fino all'orlo? Stessa acqua, solo un recipiente di dimensioni diverse per mantenerla. Scommetto che nel tempo i tuoi livelli di stress diminuiranno notevolmente.
Cambiare prospettiva e cercare punti di vista alternativi come mezzo per ridurre lo stress non è una novità. Sebbene sia la pietra angolare della terapia cognitivo-comportamentale e uno degli strumenti più efficaci per trattare lo stress e l'ansia, esiste dai tempi antichi. Il filosofo greco Epitteto disse: "Non sono le cose della vita che ci preoccupano, ma le nostre interpretazioni su queste cose".
Ecco alcuni suggerimenti sostenibili per gestire lo stress. Dico "sostenibile" perché puoi reintegrarli spesso semplicemente praticandoli quotidianamente:
1) Identità autoadottata "Abstracts"
Inizia a vedere il tuo pensiero negativo come "astratto". Gli abstract sono fatti o teorie non verificabili che non sono necessariamente reali o vere. Le nostre convinzioni personali negative sono spesso infondate e basate su paure immaginarie e visioni distorte di noi stessi. Abbiamo portato questi abstract autoadottati su noi stessi fin dall'infanzia. Sono stati messi lì dai nostri genitori, dalla scuola, dalla religione, dai media, dalla società, ecc.
Se credi ai tuoi abstract, il tuo bicchiere si sentirà mezzo vuoto perché cercherai sempre di misurarti con uno standard falso e intangibile. Ricorda, i pensieri non sono fatti. A volte, i pensieri non hanno valore essenziale. Periodo.
Esempi di abstract personali autoadottati sono:
Non sarò mai rispettato se non avrò molti soldi. Non sarò mai amato se non sarò perfetto. Sarò sempre un fallimento perché ho fatto molti errori, ecc.
Un buon mantra da ripetere è: "Non credere a tutto ciò che pensi". E "Non tutti i miei pensieri sono abbastanza importanti da prenderli sul serio".
2) Esternalizza i tuoi pensieri negativi
Inizia a rietichettare i tuoi pensieri negativi come qualcosa al di fuori di te. In altre parole, “esternalizzali” separando te, individuo, dai pensieri distorti. Quindi, la prospettiva cambia in: Il modo in cui penso sta causando il dolore, non una debolezza o inferiorità immaginata.
Esempi di etichettatura negativa:
Sono patetico perché non riesco a superare il mio stress. Sono così debole per aver lasciato che questo mi colpisse. C'è qualcosa di gravemente sbagliato in me. Sono una delusione. Sono una persona depressa.
Invece, inizia a dire cose come: "Questo è il mio parlare di stress" o "Questo è il mio parlare di ansia". E "Il fallimento è un evento. Non una persona. "
3) Smetti di confrontarti con gli altri (quando confronti, ti disperi)
Un altro modo per gestire lo stress è non confrontarti con gli altri. Quando "confronti la tua disperazione", chiaro e semplice. È facile pensare che le altre persone siano più felici di te o meglio perché non hanno il tipo di problemi che hai tu. La verità è che non sai quali battaglie personali stanno combattendo le persone. All'esterno, le persone possono sembrare più felici di te o sembra che stiano "gestendo" meglio la vita. È probabile che non lo siano. Non importa quanto piccoli o grandi siano i tuoi problemi, qualificarli attraverso il confronto con gli altri è un sabotaggio personale. Quindi ti sentirai sempre in deficit.
Esempi di sfortunato confronto:
Dovrei essere più produttivo. Dovrei avere una casa più grande. Dovrei fare molti più soldi. Tutti i miei colleghi e amici sembrano così felici, perché no? Perché la vita è così difficile per me? Perché le cose non mi vengono facili?
Ripeti a te stesso: "Non confronterò le mie viscere con quelle di altre persone".
4) Installa un interruttore dimmer sulla tua vita
Quando vivi la vita in una prospettiva di "bicchiere mezzo vuoto", potresti essere così stressato da bruciare la candela ad entrambe le estremità. Lo facciamo tutti con grandi aspettative di noi stessi e cercando di essere perfetti. Lo facciamo risiedendo in un mondo pensante "tutto o niente / bianco e nero". Significa che viviamo in un dominio di estremi. Non c'è zona grigia in questo modo di pensare che è ironico perché tutta la vita è un'area grigia. Ci sono pochissimi assoluti, tranne che per la morte.
Quindi, immagina di essere un interruttore della luce. Quando il tuo interruttore è in posizione "ON", forse sei troppo "ON" e stai operando al 110%. Dal momento che non possiamo mai spegnere l'interruttore della vita, perché potresti diventare indifferente e trascurare le tue responsabilità, prova a installare un'opzione dimmer.
Invece di attaccare la vita a un livello di intensità irrealistico del 110%, attenualo a un livello più realistico dall'88% al 92%. Questo ti dà spazio per esplorare alcune delle aree grigie della tua giornata.
Esempi di pensiero "tutto o niente" sono:
Sono un successo o un fallimento, ho ragione o torto, sono buono o cattivo. Sono intelligente o stupido. Sono forte o debole.
Ricorda: “Non esiste il fallimento. Solo vari gradi di successo. "
5) Evita la generalizzazione eccessiva
È facile cadere nella trappola del pensiero distorto che, poiché un singolo evento negativo o una serie di eventi negativi si sono verificati in passato, un modello futuro dello stesso continuerà. Ricorda, la vita è come un fiume. Pertanto, non puoi nuotare due volte nello stesso fiume. L'acqua che incontri nel fiume scorre sempre. Non è mai la stessa acqua. Quindi, solo perché le cose brutte sono effettivamente accadute, non significa necessariamente che si verificheranno di nuovo nonostante le prove.
Esempi di ipergeneralizzazione:
Sono stato ferito così tante volte che non mi fido di nessuno. L'amore mi ha deluso così spesso che ho rinunciato a trovare la felicità. Ogni nuovo lavoro / carriera che provo non mi porta da nessuna parte, quindi perché preoccuparsi? Non sono mai stato in grado di finire e / o completare nulla, quindi mi arrendo.
Un dialogo interiore alternativo potrebbe essere:
"Non posso cambiare il mio passato, ma lasciami fare un inventario personale e vedere se posso fare le cose in modo diverso la prossima volta."
"Il mio passato non è una serie di fallimenti, ma piuttosto esempi insegnabili di ciò che posso migliorare."
6) Pratica "Orientamento al processo" invece di "Orientamento ai risultati"
Passa il tuo pensiero a un "orientamento al processo" invece di un "orientamento ai risultati". Processo significa che sto prendendo tempo per lavorare i piccoli passi verso il raggiungimento degli obiettivi, cerco di accettare le cose per come sono. Significa avere meno controllo e imparare ad abbracciare alcune incertezze. Significa lasciar andare il bisogno sempre di garanzie.
Esempi di pensiero orientato ai risultati:
Ho bisogno di sapere sempre il risultato di tutto. Se sono in ritardo per un appuntamento, sarò in grossi guai. Se prendo una decisione sbagliata su qualcosa, sarò visto come un perdente. Devo avere il controllo in ogni momento altrimenti accadranno cose brutte. Devo preoccuparmi tutto il tempo per evitare che accadano cose negative a me e ai miei cari.
In conclusione, chiamalo come vuoi, fare "limonata con limoni" o trasformare "guasti in scoperte". In ogni caso, il bicchiere non deve essere mezzo vuoto se non vuoi che lo sia. È tempo di nuovi bicchieri.
