Affrontare le emozioni negative può renderti più felice

A nessuno piace provare emozioni negative. Dopotutto, sono dolorosi. I nostri cervelli sono cablati per cercare il piacere ed evitare il dolore. In quanto tale, reprimiamo la gelosia, l'invidia, la vergogna, l'imbarazzo, il senso di colpa, la paura e l'ansia, rimproverandoci di sentirci in quel modo. Associamo questi sentimenti alla debolezza, alla sofferenza in silenzio e all'isolamento.

Affrontare in modo costruttivo le nostre emozioni negative, senza abbandonare il nostro sé emotivo, può aiutarci a raggiungere obiettivi di vita cruciali e mantenere relazioni che ci mettono su un percorso più felice. Sono segnali che qualcosa non va, che ci esorta a fare il tipo di cambiamenti che ci salvano da comportamenti autodistruttivi.

Ecco le quattro emozioni negative più comuni, insieme ai modi per affrontarle in modo costruttivo.

Rabbia
Quando siamo insultati, sottovalutati, sfruttati o mancati di rispetto, il nostro battito cardiaco accelera, sudiamo di più, abbiamo difficoltà a esprimere i nostri pensieri e le nostre capacità razionali vanno rapidamente fuori dalla finestra. Ingoiare la rabbia non è utile e può portare a depressione e malattie fisiche.

Suggerimento: affermarsi in modo razionale quando si è arrabbiati offre la possibilità di riguadagnare il rispetto di sé. È un segnale per gli altri che abbiamo forza, risorse e determinazione.

Delusione
Sperimentare la delusione è essenziale per lo sviluppo e la crescita. Se neghiamo questi sentimenti, non avremo la motivazione per crescere, cambiare ed esplorare.

Suggerimento: concediti il ​​permesso di sentirti triste e piangere. Quindi modifica le tue aspettative e crea obiettivi realistici e raggiungibili. Se le tue aspettative sono in linea con i tuoi obiettivi, non rimarrai deluso così spesso.

Paura
Reagiamo alla paura con una risposta innata di lotta o fuga cruciale per la nostra sopravvivenza. A volte, però, vengono immaginate le nostre paure anticipate. I falsi allarmi regolari possono diventare paure irrazionali, che sono alla base della maggior parte dei disturbi d'ansia.

Suggerimento: è imperativo decifrare se le tue paure sono razionali o irrazionali, ma ciò può essere difficile quando siamo in modalità lotta o fuga. Trova una strategia di rilassamento che funzioni per te (respirazione profonda, visualizzazione, ecc.). Una volta abbassata la temperatura emotiva, sarai in un posto migliore per decifrare quali paure sono veramente degne della tua completa attenzione.

Colpa

Quando esaminiamo i nostri sentimenti di colpa, impariamo dai nostri errori. Su scala più ampia, il senso di colpa ci aiuta a funzionare come una società civile. È la nostra bussola morale ed etica.

Suggerimento: impara ad accettare che commetterai degli errori, lo facciamo tutti. Una sana dose di colpa spesso ci assicura di non commettere lo stesso errore due volte. Ma è importante lasciar andare dopo aver eseguito i passaggi per riparare l'errore. Non farlo contribuisce alla depressione e alla bassa autostima, impedendoci di imparare dagli errori.