Donne e ADHD: cambiare il self-talk distruttivo

Sono un tale disastro!

 Non so fare le cose più semplici.

Perché sono così stupido?

Sono troppo sensibile.

Perchè sono così pigro?

Tutti gli altri possono farlo senza problemi. Perché non posso?  

Non lo riuscirò mai.

Come fa a fare tutto?  

Molte donne con ADHD si svegliano con questo tipo di pensieri e li seguono durante il giorno.

Forse pensieri simili ti hanno seguito anche per molto, molto tempo.

E più a lungo questi pensieri ti hanno seguito, più sono diventati parte del tuo senso di sé, intaccando il modo in cui vedi te stesso, le tue capacità e il tuo valore.

Nel loro libro perspicace, compassionevole e incoraggiante, Una guida radicale per le donne con ADHD: abbraccia la neurodiversità, vivi con coraggio e supera le barriere, lo psicoterapeuta Sari Solden, MS, e la psicologa Michelle Frank, Psy.D, notano che gli individui comunemente vedono le sfide ei sintomi dell'ADHD come difetti del carattere o qualche versione di "Sono cattivo".

Questo è particolarmente comune nelle prime fasi della convivenza con ADHD non diagnosticato. Presumi che la tua confusione, il tuo stato di sopraffazione e l'esaurimento siano il risultato di fare qualcosa di sbagliato - o essere sbagliato.

Secondo Solden e Frank, “Poiché tendiamo a cercare la conferma di ciò in cui già crediamo, gli strati si sommano nel tempo. Vivere con l'anticipazione del rifiuto e del giudizio futuri può portare a profezie che si autoavverano e meccanismi di coping inutili ed evitanti ".

Può portarti a diventare ancora più sopraffatto, a chiudere, a bere, a rimproverarti ancora di più. Può portarti a lasciare che gli altri ti trattino male. Può portarti a non esplorare ciò che funziona davvero per te e ti aiuta a costruire una vita appagante.

Insomma, il modo in cui parliamo a noi stessi può influenzare tutto. E ciò che è particolarmente insidioso del dialogo interiore è che poiché diventa automatico nel tempo, non lo notiamo nemmeno. Diamo solo per scontato che le nostre menti dicano la verità. Diamo solo per scontato che queste convinzioni siano inconfutabili e che il fallimento sia inevitabile.

Dichiarazioni di sé problematiche comuni

Questo è il motivo per cui il primo passo per cambiare il modo in cui parli a te stesso è prenderne coscienza. Secondo Solden e Frank, queste sono affermazioni comuni che le donne con ADHD si dicono:

• Ho qualcosa che non va.
• Non raggiungerò mai il mio potenziale.
• Sono una delusione, un fallimento.
• Sono un pigro sciattone.
• Sono irresponsabile.
• Sono orribile a essere un adulto.
• Sono un impostore, un impostore.

Gli autori suggeriscono di fare un elenco delle proprie autoaffermazioni. Quindi poniti queste domande: quando sorgono tipicamente questi pensieri? Quali sono le situazioni più scatenanti? Quando penso a questi pensieri (e si sentono veri), cosa noto nel mio corpo? Quali sono le sfide dell'ADHD che tendono ad essere i maggiori fattori scatenanti per il mio dialogo interiore critico?

Le origini dei messaggi distruttivi

È anche importante esplorare da dove provengono le tue autoaffermazioni. Perché questo è un altro modo in cui puoi realizzare con precisione quanto sia falso il tuo discorso interiore. Perché il tuo dialogo interiore è stato modellato da una varietà di fonti, che sono fuorvianti e imprecise.

Secondo Solden e Frank, "Ci sono quattro modi principali in cui potresti aver acquisito messaggi distruttivi sulle tue differenze che hai interiorizzato ..." Sono:

• You Messages: attacchi diretti sulle tue difficoltà e differenze. Questi messaggi “sono il risultato di incomprensioni, interpretazioni errate o conflitti tra il tuo carattere e il comportamento che risulta dal tuo cablaggio cerebrale unico. Le persone importanti nella tua vita comunemente non hanno idea che ci sia una spiegazione alternativa per il comportamento sconcertante. " Questi sono esempi di clienti comuni: un insegnante di un adolescente una volta disse: "Il mondo non ti accontenterà ogni volta che trovi qualcosa di difficile". Un professore di uno studente che aveva una richiesta approvata per un alloggio accademico le ha detto: "Sei intelligente! Non hai bisogno di sistemazioni, devi solo essere più disciplinato. "
• Lei messaggi: commenti che le persone fanno su donne che hanno sfide e differenze simili alle tue, come ad esempio "Pensavo davvero che avesse le sue cose insieme!" "Il suo ufficio è così disordinato che mi dà ansia!" "Non posso credere che Danielle abbia dimenticato i doni dell'elefante bianco. È come se non le importasse di nessuno tranne se stessa. " "Non preoccuparti di arrivare in orario, è sempre in ritardo." Questi possono portarti a chiederti e preoccuparti di te stesso, scatenando paure come: "Cosa pensano di me? ... Prendo anche le medicine: usciranno con me se lo sapessero? ... E se sapessero che aspetto aveva la mia cucina? "
• Duh! Messaggi: consigli ben intenzionati che sembrano ancora sprezzanti, sminuiti e invalidanti. Implica che sei pigro o stupido perché non hai pensato tu stesso a questa soluzione semplice e apparentemente efficace. E, in definitiva, comunica "una mancanza di accettazione delle vostre differenze" e una scarsa comprensione della complessità dell'ADHD. Gli esempi includono: "Perché non prendi l'abitudine di partire 10 minuti prima?" "Si tratta solo di rimanere coerenti e attenersi a una routine." "Oh, non è così difficile come pensi! Provare ___________." "Tutti si distraggono in questi giorni!" "Sei così intelligente. Devi solo pensare in modo più positivo! "
• Messaggi assorbiti: messaggi dalla società, dalla scuola, dal lavoro, dagli annunci, dalle riviste, dai feed dei social media su ciò che le ragazze e le donne "dovrebbero essere in grado di fare bene e naturalmente". Ti confronti regolarmente con ciò che gli altri stanno realizzando e con quanto successo sono in grado di funzionare, il che non fa che aumentare la tua vergogna per l'ADHD.

Prenditi del tempo per considerare i messaggi che hanno plasmato il tuo dialogo interiore e le tue convinzioni su te stesso e cosa puoi e non puoi fare. Queste fonti potrebbero essere sbagliate?

Trovare ciò che funziona per te

Una volta identificato il tuo discorsetto distruttivo e le sue varie fonti, è più facile capire la verità: queste convinzioni non sono basate sui fatti. E una volta che te ne rendi conto, puoi concentrarti nuovamente sulla ricerca di strategie che onorino le tue differenze e sfruttino i tuoi punti di forza.

Come scrivono Solden e Frank Una guida radicale per le donne con ADHD, "Crediamo che l'obiettivo del trattamento dell'ADHD non dovrebbe essere quello di superare, cambiare radicalmente o altrimenti contorcersi chi sei, ma di muoverti verso le tue speranze e sogni, approfondire la tua relazione con il tuo sé autentico e usare i tuoi punti di forza e voce per creare spazi e relazioni che lavorano per te. "

Gli autori notano inoltre: "Farmaci, terapia, coaching e altri interventi compatibili con l'ADHD renderanno molto più facile essere Di Più di chi sei veramente, non meno. Questo è il vero obiettivo di qualsiasi trattamento. Le strategie e l'aiuto organizzativo dovrebbero semplificarti la vita e calmare il tuo disagio interiore, ma non dovrebbero essere affrontati come un modo per riparare "merci danneggiate" o trasformarti in qualcuno diverso da te stesso ".

Perché non sei danneggiato e non sei rotto. Non hai bisogno di essere riparato e non hai bisogno di una revisione. Invece, esplora le tue speranze e i tuoi sogni e le strategie che possono aiutarti a realizzarli. Invece, concentrati sulla creazione della tua definizione di una vita significativa.

Spero che inizi oggi.

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