4 abitudini che aumentano lo stress e cosa fare al riguardo
A volte, non possiamo aiutare lo stress che ci circonda. Ciò potrebbe includere una stagione intensa al lavoro (se sei un contabile in questo momento, mi dispiace). Potrebbe includere una perdita permanente o problemi di salute che non puoi aiutare.
Altre volte, potremmo inconsapevolmente assumere abitudini che aumentano il nostro stress. La buona notizia è che puoi fare qualcosa per queste abitudini.
La chiave è prestare attenzione alle tue giornate e individuare gli schemi che non funzionano (e notare cosa lo è).
Di seguito, Liloia ha condiviso quattro colpevoli comuni che assorbono la nostra energia e innescano il travolgimento, insieme a suggerimenti per ridurre o interrompere queste abitudini.
1. Dire di sì a tutto.
Vuoi lavorare sodo, avere una vita sociale ed essere un amico e un familiare di supporto, ha detto Liloia, anche un'allenatrice e scrittrice che aiuta le donne a centrarsi e rallentare in modo che possano trasformare la loro relazione in stress per la vita.
Quindi dici di sì a tutto. Questo inevitabilmente ti porta a sforzarti troppo. E questo ti lascia poco tempo per ricaricarti e ricaricarti, ha detto.
Quando stai cercando di decidere se hai intenzione di fare qualcosa, Liloia ha suggerito di considerare come ti sentirai in seguito. “Ti sentirai svuotato, infastidito o infelice? Se la risposta è sì, allora potresti considerare di dire di no in questo momento. "
Se stai facendo cose che ti prosciugano perché hai paura di deludere gli altri, valuta la possibilità di lavorare in modi che soddisfino le persone. Dire di no è difficile e richiede pratica.
Secondo Liloia, puoi rendere il non dire più facile "offrendo una soluzione alternativa, riprogrammando un periodo che funzionerà meglio per te, o semplicemente essendo onesto sul motivo per cui devi dire di no in questo momento".
2. Creazione di un elenco di cose da fare non realistico.
"Diamo molta importanza alla produttività e pensiamo che più facciamo, meno stressati saremo", ha detto Liloia. Ma di solito non siamo realistici sulla durata delle attività.
E raramente riconosciamo quanto abbiamo effettivamente realizzato. Invece, "continuiamo a concentrarci su tutto ciò che è rimasto, il che ci fa sentire più sopraffatti".
Può essere utile annotare tutto ciò che devi fare. Tuttavia, scegli due o tre elementi che devono essere completati oggi e lavora su quelli, ha detto. "Se fai di più, è un bonus."
3. Non vivere proprio adesso.
Quante volte ti ritrovi coinvolto in quello che è successo ieri, la scorsa settimana o 5 anni fa? Quante volte ti ritrovi a concentrarti su domani, la prossima settimana o il prossimo anno?
Riflettere sul passato e cercare di prevedere il futuro "prosciuga le nostre energie e ci fa non fidare della nostra capacità di prendere decisioni", ha detto Liloia. Inoltre spreca il nostro tempo perché non ci concentriamo sul qui e ora, ha aggiunto.
Per aiutarti a rimetterti a fuoco sul presente, Liloia ha suggerito di impostare gli allarmi sul tuo telefono. Ogni volta che suona la sveglia, fai un respiro profondo e nota dove sei e cosa sta succedendo intorno a te, ha detto.
4. Preoccuparsi di ciò che pensano gli altri.
"Potresti essere preoccupato per quello che pensano gli altri sulla qualità del tuo lavoro, sulla tua personalità, o anche su quello che scegli di indossare", ha detto Liloia.
Ma cercare di prevedere ciò che qualcun altro sta pensando o provando è assolutamente estenuante, ha detto. E, naturalmente, non ci porta da nessuna parte; non abbiamo idea di cosa stia succedendo nella testa o nel cuore di qualcun altro.
Quando ti ritrovi a cercare di leggere la mente di qualcun altro, riconosci quello che stai facendo. E ricorda a te stesso che puoi sapere cosa pensa o prova qualcuno solo quando lo esprime direttamente. Poi "riporta te stessa ai tuoi pensieri, invece", disse Liloia.
Anche cambiare abitudini inutili può diventare stressante. In altre parole, ironia della sorte, nel ridurre lo stress, potresti inconsapevolmente trovarti ad aggiungerlo. Quindi inizia in piccolo, come ha suggerito Liloia.
Concentrati sul cambiare un'abitudine, un'area della tua vita. Evita di metterti più sotto pressione. Stai già facendo il meglio che puoi.
