8 modi per mantenere la tua sanità mentale durante le vacanze

Il tempo fuori potrebbe essere spaventoso ma dentro è decisamente peggio. Secondo lo psicologo di New York Jay Seitz, il 25% delle persone sperimenta una sorta di ansia o depressione da vacanza. Cioè, una persona su quattro che sorseggia lo zabaione si sente come quella torta di frutta stantia, insipida e impopolare che è stata regalata cinque volte prima di essere data in pasto al gatto del vicino alla vigilia di Natale. Sì, le vacanze portano magia ed eccitazione al mese di dicembre, ma lo stress, la solitudine e il blues preconfezionati con i festeggiamenti possono essere sufficienti per trascinare un quarto di noi attraverso la linea tenue dalla sanità mentale alla follia.

Ecco otto suggerimenti volti a impedirti di scagliare il vischio contro lo zio Fred perché ha chiesto il burro con il tono di voce sbagliato.

1. Trova il tuo tipo di persone

La buona / cattiva notizia della depressione durante le vacanze è che così tante persone ne soffrono che è facile trovare una persona con cui relazionarsi. È un peccato che un quarto della popolazione statunitense preferisca saltare il mese di dicembre. Tuttavia, questo significa che le persone che si nascondono dai carolers non sono certamente sole e, se si uniscono alla gente che butta le lettere delle vacanze nella spazzatura senza aprirle, sentiranno una compagnia che può sicuramente risollevare i loro umori. Il trucco è identificare questo 25 percento.

Ecco un suggerimento. Di solito sono quelli che non dicono molto dopo la domanda "Come stai?" Oppure, se lo fanno, la loro risposta è qualcosa del tipo "Ok ... come stai?", Che è il codice per "Come diavolo pensi che sia?" Resta con loro.

2. Abbraccia il tuo fannullone interiore

Lo stress è solitamente il più grande colpevole dietro la malinconia delle vacanze. Lo stress fa cose cattive, cattive, cattive al tuo corpo, immette le tossine nel flusso sanguigno, colpisce il tuo cuore e altri organi. Produce ormoni che possono cambiare la tua personalità da quella di June Cleaver a Sybil.

Quindi la tua più grande possibilità per combattere l'ansia e la depressione delle vacanze è eliminare quanto più stress possibile. E a quell'affermazione hai semplicemente alzato gli occhi al cielo, come faccio ogni volta che mia madre o mio marito me lo dicono. Guardo la mia lista di cose da fare e ogni articolo sussurra: "Non puoi tagliarmi. Hai bisogno di me, ricordi? "

È allora che prendo la penna rossa e inizio a segnare la pagina. Cartoline di Natale. Devo VERAMENTE inviarne 250? No. Devo anche inviarne 50? Non proprio. Inseriamolo nell'elenco "Sarebbe bello se avessi tempo". In altre parole, devi abbracciare il tuo fannullone interiore e dirle che hai bisogno del suo aiuto durante le festività natalizie.

3. Rallenta il respiro

Rallentare il respiro è una di quelle strategie facili e semplici per migliorare il tuo umore che sembra troppo facile e semplice per funzionare. Ma lo fa. Perché la prima cosa che facciamo, come una sorta di reazione istintiva, quando siamo stressati è accelerare la nostra respirazione e iniziare a respirare dal petto invece che dal diaframma, che fornisce più ossigeno alle nostre cellule cerebrali. Uso il più elementare degli esercizi di respirazione chiamato metodo "Four Step". Non devi fare altro che contare fino a quattro mentre inspiri, conta fino a quattro trattenendo il respiro, conta fino a quattro espirando e conta fino a quattro mentre riposi. Quindi fallo di nuovo. Se non sei riuscito a seguirlo, potresti prendere un appuntamento con un professionista. Se non è così, sai, stressati.

4. Guarda il critico interiore

Hai presente il piccolo Elfo sullo Scaffale che esce ogni stagione delle vacanze e si sposta per casa prima di colazione ogni mattina? Si suppone che ascolti conversazioni di liste di regali per le feste, ecc. In modo che possa riferire a Babbo Natale. Sì, beh, durante le vacanze, esce anche un altro piccoletto, chiamato Inner Critic. Tuttavia, a differenza del Piccolo Elfo, questo idiota è invisibile e risiede da qualche parte nella materia grigia del tuo cervello. Gli piace convincerti che sei pigro, debole, stupido, non amabile, brutto, senza successo e praticamente ogni altro insulto che ti sei chiamato nel corso degli anni. Non c'è alcuna motivazione dietro le sue dichiarazioni. Gli piace solo farti sentire insicuro. E durante le vacanze fa un ottimo lavoro. Questa è la sua stagione! Ma se stai attento a lui e identifichi la sua voce prima di credere alle sue bugie, risparmierai un po 'dell'autostima e della fiducia di cui avrai bisogno per superare le tue riunioni di vacanza.

5. Preparati per gli idioti

Proprio come esiste un critico interiore dentro tutti noi, esistono anche degli idioti fuori di noi. Mi sto prendendo in giro un po ', ma questa è una verità universale, e la verità alla fine ti renderà libero, o almeno ti aiuterà a difenderti durante le festività natalizie. Se riesci a identificare gli idioti, puoi prepararti per i loro attacchi involontari (o intenzionali). Nel mio articolo, "The Idiot’s Guide to Dealing With Idiots", fornisco alcuni suggerimenti su come gestire le interazioni con persone prive dell'apertura mentale, dell'intelligenza o dell'empatia necessarie per una sana conversazione. Mi piace immaginarmi in una bolla, protetto da qualsiasi tossina che cerca di penetrare nel mio essere. Concedo anche del tempo per il recupero dopo aver visto un idiota, perché è probabile che avrò bisogno di fare qualcosa che mi ricordi che la sua valutazione di me non è accurata.

6. Assicurati di ridere

Ridere è importante quanto mangiare molto salmone e spinaci (ricchi di acidi grassi Omega-3 di cui il mio cervello ha bisogno) e fare esercizio fisico regolare. L'umorismo è un potente elemento di guarigione per me (e presumo per tutti) perché mi permette di vedere una situazione dalla giusta prospettiva. Questo è il motivo per cui mi assicuro di pubblicare cose divertenti su Beyond Blue durante il mese di dicembre che hanno il potenziale per invocare alcuni commenti duri da persone che hanno davvero bisogno di un migliore senso dell'umorismo: The 12 Bipolar Days of Christmas, Christmas Carols and Disorders e The Dysfunctional Lettera di festa. Ammettiamolo: se non stai ridendo di una lettera di vacanza che discute a lungo del vasino di successo di terzine o di un libro di memorie best seller composto in cima al Monte Everest, allora stai perdendo un grande divertimento per le vacanze.

7. Spot pensando alle vacanze

Quindi ora abbiamo identificato l'Inner Critic e l'idiota, perdenti che possono farti stringere i denti ogni volta che ascolti un canto natalizio. C'è un terzo nemico che fa parte dell'asse festivo del male: il puzzolente pensiero festivo. In relazione agli altri due cattivi ragazzi, questo tipo di pensiero emerge durante il mese di dicembre per sabotare il tuo spirito vacanziero. Tuttavia, sapere come districare il pensiero distorto ti libererà dalla sua energia negativa.

Il dottor David Burns nomina dieci forme di pensiero distorto nel suo bestseller "Feeling Good: The New Mood Therapy". I miei preferiti sono il pensiero in bianco e nero, il salto alle conclusioni, la lettura della mente, la generalizzazione eccessiva e il dire "dovrebbe" troppo. ("DEVO cuocere i biscotti di Natale per tutto il quartiere come fa la signora Johnson ogni anno.")

Burns offre 15 tecniche per sciogliere le distorsioni. Il più utile per me è "registrare le prove", un esercizio per documentare come stanno realmente le cose, non come sembrano essere in uno dei tuoi momenti di insicurezza.

8. Riconosci la solitudine

Per qualche motivo, sembra che la maggior parte dei decessi o delle rotture avvengano durante le vacanze. Quindi anche i ricordi di aver perso una persona cara cadono intorno a dicembre. Il senso di perdita e solitudine può essere opprimente in questo momento perché ogni pochi metri ti imbatti in un annuncio pubblicitario per le vacanze che adornano una coppia avvolta l'uno nelle braccia dell'altro - largo, Colgate sorride - con un bambino angelico, un adorabile cucciolo o una squisita collana di diamanti nel immagine. Per chiunque si allontani comunque da un altro significativo o da persone care, questo può versare sale in ferite molto fresche.

Non ho suggerimenti rapidi per questo. Ma mi consolo di sapere che tutti - beh, tranne gli idioti - soffrono, in qualche modo, della solitudine o della perdita durante le vacanze. Così come è una stagione per celebrare i tanti doni nella nostra vita, può anche essere un momento che richiama alla mente ciò che ci addolora. E solo sapere che non sono solo in quel ciclo ... beh, mi dà pace.