Gestire pensieri intrusivi durante la meditazione

È facile dire che quando si medita si dovrebbe concentrarsi sul respiro e rilasciare i pensieri quando sorgono, ma è incredibilmente difficile da fare. Ultimamente sono stato un po 'ipomaniacale e le idee mi stanno volando in testa. La concentrazione e l'attenzione sono molto difficili.

Riconoscere i pensieri e lasciarli andare è già abbastanza difficile in una buona giornata. Cosa faccio ora?

Durante la meditazione di consapevolezza, mantieni la tua attenzione sul respiro, ma vuoi essere pienamente consapevole in questo momento. Quindi prendi ancora nota di suoni e odori, dolori e dolori, tutto ciò che costituisce il momento presente. Quando sorgono pensieri, le istruzioni sono di notarli, lasciarli andare e tornare al respiro.

Ma cancellare i pensieri senza prestare loro attenzione non sarebbe affatto molto consapevole. Non ignorare i tuoi pensieri ... Invece, lavora con loro.

Quando viene fuori un pensiero, riconoscilo, lascialo andare e torna al respiro. Non portarlo a una conclusione. Non soffermarti su questo. Non cercare di aggiungere una ragione in questo momento. Nota che stai pensando, che la tua mente ti ha allontanato dalla tua consapevolezza di questo momento e riponi la tua attenzione sul respiro.

Etichettare i pensieri può aiutarti a liberarli. Se sei seduto a stufare per qualcosa che avresti dovuto fare diversamente stamattina, etichettalo come giudizio e lascialo andare. Se stai pensando a cosa preparare per pranzo o cosa fare questo fine settimana, etichetta quella pianificazione e torna al respiro. Se sei preso dal pensiero delle spiagge e del sole, etichettale come fantasia e riporta la tua attenzione al momento presente.

Il punto non è mai non pensare. Il punto è rimanere consapevoli di ciò che sta succedendo dentro e intorno a te in questo momento. Troppi pensieri sparsi possono trascinarti via dal momento e ingannarti della tua esperienza presente. Riconoscere i pensieri, etichettarli e tornare al presente, al respiro, può aiutarti a rimanere centrato e concentrato.

Questo addestramento praticato per liberare i pensieri è molto impegnativo in questo momento nel mio stato attuale. Ma la pratica mi ha reso consapevole che la fuga di idee che deriva dall'ipomania sta prendendo piede. Prima di diventare un meditatore, questi pensieri sarebbero sfuggiti al controllo e la mia attenzione, l'umore e il comportamento ne avrebbero sofferto.

Ma essere consapevole di ciò che sta accadendo dentro e intorno a me e avere un po 'di pratica su come lasciare andare i pensieri, mi aiuta a mantenere le cose sotto controllo. Sono ancora agitato, la mia mente continua a tenermi sveglio la notte, ma sono consapevole che quello che mi sta prendendo ora sono solo pensieri così come sono consapevole che il mio respiro è sempre disponibile - disponibile per attirare la mia attenzione e restituirmi alla mia esperienza attuale. Anche se è scomodo.

Parte di ciò che può essere la meditazione è la pratica per una crisi. Esercitati a lasciare andare pensieri casuali e confusi. Se puoi imparare a mantenere la tua attenzione sul respiro e nel presente in una buona giornata, puoi usare questa tecnica per rimanere con i piedi per terra quando le cose si fanno difficili. La mente può riservare grandi fughe, ma dobbiamo sempre tornare al presente. Rimanere nel presente il più spesso possibile ci aiuta a evitare i rottami che possono verificarsi quando la nostra mente ci porta troppo lontano da ciò che sta realmente accadendo.