Affrontare la salute mentale un pasto alla volta
Sebbene i media popolari possano dirti il contrario, lavorare su un sé più felice e più sano inizia dall'interno.
La parola "dieta" può farti rabbrividire, ma si riferisce semplicemente a ciò che decidi di mettere nel tuo corpo. Ai fini della creazione di un sé più felice e di un aumento dell'autostima, è importante stare lontano da certi cibi. I dolcificanti artificiali e gli alimenti trasformati sono stati direttamente collegati a tassi più elevati di depressione. In effetti, uno studio condotto presso l'Università dell'Ohio nordoccidentale è stato interrotto in anticipo perché alcuni dei partecipanti hanno iniziato ad avere pensieri suicidi.
Molti studi hanno dimostrato che la dieta ha un impatto immenso sulla salute mentale. Potrebbe sorprenderti sapere che è il tuo stomaco che produce e contiene la più grande quantità di serotonina, un neurotrasmettitore che migliora l'umore, non il tuo cervello. La chiave per una mente e un corpo felici e sani è assicurarsi di assumere i micronutrienti necessari ed evitare cibi raffinati e lavorati che contribuiscono alla depressione e all'aumento di peso.
Di seguito sono riportati alcuni cibi da evitare:
- Alimenti ad alto contenuto di sodio. Non solo il sodio contribuisce al gonfiore e alla ritenzione idrica, ma disturba anche il sistema neurologico, contribuendo alla depressione.
- Fast food. Il fast food fa male sia fisicamente che mentalmente. È fritto in oli idrogenati che contribuiscono all'ostruzione delle arterie, bloccando il flusso sanguigno al cervello. Ricerca da Nutrizione sanitaria pubblica hanno dimostrato che le persone che mangiavano regolarmente fast food avevano oltre il 50% di probabilità in più di diventare depresse.
- Zucchero. Per quelli di voi con un enorme debole per i dolci, questo significa voi. Ricercatori per Diabetologia ha scoperto che quando i livelli di glucosio nel sangue aumentano, una proteina che aiuta la crescita di neuroni e sinapsi cade, il che significa che il tuo cervello inizia a lavorare a livelli più bassi. Più zucchero ingerisci, maggiore è il rischio di depressione e più profonda può diventare la tua depressione. I dolcificanti artificiali sono molto peggiori. L'aspartame, che si trova in molti dolcificanti artificiali, blocca la produzione del neurotrasmettitore serotonina, provocando mal di testa, insonnia e depressione.
Questi sono alcuni dei grandi battitori che contribuiscono a uno stato d'animo malsano. Per molti di noi l'immagine del corpo non è un problema. È importante, tuttavia, essere consapevoli della tua salute mentale e degli alimenti che contribuiscono al tuo stato d'animo. Di seguito sono riportati alcuni alimenti che possono contribuire a una migliore salute mentale.
- Noci. Non solo assomigliano molto a un cervello quando rompi il guscio, ma contengono anche grandi quantità di omega-3, che contribuiscono alla salute generale del cervello. Aggiungili a un'insalata o mangiali come spuntino da soli. Sono una scelta intelligente e gustosa.
- Curcuma. Chiamata da molti il "sale della vita", questa è un'aggiunta brillante che può essere aggiunta a una serie di pasti. È un ottimo antinfiammatorio e ci sono prove che può aumentare i neurotrasmettitori serotonina e dopamina che stimolano l'umore.
- Cioccolato fondente. Sazia i golosi con del cioccolato fondente. Il cioccolato fondente ha circa 150 calorie per oncia, quindi tutto con moderazione, ma è un modo molto dolce e molto divertente per aumentare naturalmente i livelli di serotonina. Inoltre rilassa i vasi sanguigni del sistema cardiovascolare.
Ho incontrato molte persone che non si adattano all'attuale modello di bellezza. Ma quando sorridono intensamente e la loro personalità brilla, la prima cosa che penso è: "Wow, questa persona è davvero bella". La felicità traduce e trascende le tendenze. Creare uno spazio emotivamente e mentalmente sano per te stesso è la cosa più importante.
