7 modi significativi per iniziare la giornata, soprattutto se la mattina non fa per te
Apri gli occhi al suono del tuo allarme e pensi: "Ughhhh". Pensi alla tua lunghissima lista di cose da fare e temi la giornata. Calcoli le tazze di caffè che dovrai consumare in modo che la tua testa non sbatta contro la scrivania. Scorri siti e social media casuali. Controlli la tua posta cinquemila volte.
Dopo un pisolino o dieci, finalmente esci dal letto inciampando e inciampi 18 volte su vari oggetti - scarpe, giocattoli - mentre vai a schizzare acqua sul viso.
In breve, le mattine non sono esattamente le tue cose.
Ma ci sono piccoli modi per capovolgerlo. Di seguito sono riportati sette suggerimenti per rendere la tua mattinata più significativa, luminosa e un po 'più divertente.
Check-in. "Prenditi un momento per verificare con te stesso, il tuo partner o il tuo diario come ti senti", ha detto Caroline Leon, coach di business e mentalità per imprenditrici motivate e fondatrice della Female Business Academy. Ha suggerito di esplorare queste domande: come hai dormito? Sei preoccupato per qualcosa? Quali sono le tue priorità per la giornata? Com'è il tuo umore?
Un'altra opzione è provare le famose pagine del mattino di Julia Cameron, ha detto Leon. Secondo Cameron, “Le pagine del mattino sono tre pagine di scrittura a mano, flusso di coscienza, fatto per prima cosa al mattino. Non c'è modo sbagliato di fare Morning Pages: non sono arte alta. Non stanno nemmeno "scrivendo". Riguardano qualsiasi cosa e tutto ciò che ti passa per la mente - e sono solo per i tuoi occhi. Le pagine del mattino provocano, chiariscono, confortano, lusingano, danno priorità e sincronizzano la giornata. "
Muovi il tuo corpo, alle tue condizioni. Pensa ai movimenti che ti fanno sentire bene quel giorno e prosegui da lì. (Questo è molto diverso dall'andare in palestra alle 6 del mattino quando odi assolutamente la palestra o impegnarti in qualsiasi esercizio che non ti piace.)
Ad esempio, a volte, la coach e scrittrice Helen McLaughlin inizia le sue mattine con una serie di allungamenti lunghi e semplici, come rotazioni delle spalle e allungamenti della colonna vertebrale. Altre volte suona musica e balli allegri. Ultimamente, lei e suo marito hanno impostato la sveglia un po 'prima per godersi una passeggiata sul sentiero locale.
Stai zitto. "Trovo che l'antidoto perfetto per la mia mente indaffarata mattutina sia prendere solo dieci minuti per stare seduto in silenzio", ha detto Leon. Le piace sedersi su un cuscino sul pavimento in una postura comoda.
Se desideri ripetere un mantra nella tua mente, Leon ha suggerito il "mantra del successo definitivo", offerto da Gay Hendricks nel suo libro Il grande balzo: "Mi espande in abbondanza, successo e amore ogni giorno mentre ispiro coloro che mi circondano a fare lo stesso."
Oppure ripeti le parole di cui potresti aver bisogno quella mattina, comprese parole di sostegno o incoraggiamento.Oggi potrebbe essere una giornata difficile. Va bene. Cercherò di fare delle pause e fare del mio meglio.
Porta la colazione fuori. McLaughlin ha suggerito di mangiare all'aperto per respirare l'aria e la luce del mattino. "Stare fuori dà alla tua mente la possibilità di svegliarsi", ha detto.
È anche un'opportunità per prenderla con calma e assaporare un pezzo di natura prima che la tua giornata diventi frenetica. Inoltre, "se fa un po 'freddo, la tua doccia calda sarà più lussuosa del solito".
Prenditi dieci minuti per creare. Che tipo di atti creativi ti rendono felice? Imposta un timer per dieci minuti (o più) e fallo. Forse disegni la tua colazione. Forse esplori un ricordo divertente per il tuo libro di memorie. Forse pensi ai tratti di un nuovo personaggio per il tuo nuovo romanzo. Forse scrivi una poesia sul cielo mattutino.
Leggi qualcosa che ami. Alla fine della giornata, molti di noi non vedono l'ora di rannicchiarsi sotto le coperte con un buon libro. Perché non prolungare quell'eccitazione fino alla mattina e leggere anche allora?
Come ha detto McLaughlin, "È infinitamente più facile tenere gli occhi aperti al mattino quando, invece di uno schermo del telefono o di arrampicarmi da un letto caldo nell'aria fredda, riesco a concedermi qualche minuto [in un grande libro]. " (McLaughlin ha suggerito di leggere Lost Cat: una vera storia di amore, disperazione e tecnologia GPS di Caroline Paul e Wendy MacNaughton; e Jane Brocket's La delicata arte della domesticità: cucitura, cottura al forno, natura, arte e comfort di casa.)
Cosa ti piace leggere? Forse è poesia o scrittura. Forse sono racconti o fantascienza. Forse sono libri per bambini, perché ti mettono sempre di ottimo umore. Ritagliati qualche minuto o più per iniziare la giornata con belle parole e storie magiche.
Scegli un processo da assaporare. I nostri ambienti sono in realtà un buffet per i nostri sensi. Semplicemente non lo vediamo quando corriamo in giro. Il che è comprensibile. Ed è per questo che aiuta avere un promemoria. Ecco un potente esempio tratto dal libro di Russ Harris Il divario di fiducia: una guida per superare la paura e il dubbio su se stessi sulla preparazione del tè:
Notare tutti i diversi suoni coinvolti, ascoltando i cambiamenti di intonazione, volume, timbro e ritmo: il crescendo del bollitore che si riempie, lo scatto acuto dell'interruttore "on", il rombo dell'acqua bollente, il sibilo del vapore che fuoriesce , ilswoosh mentre versi l'acqua nella tazza, il filo mentre sollevi la bustina di tè e il dolcesplosh mentre aggiungi lo zucchero o il latte.
Notare tutti i diversi elementi visivi, tra cui forme, colori, trame e luci e ombre: la spessa ondata di vapore che fuoriesce dal bollitore, i vortici nebbiosi di vapore che si alzano dall'acqua nella tazza, la luce che si increspa sulla superficie mentre si inzuppa la bustina di tè, il flusso scuro di tè che si diffonde attraverso l'acqua calda, le soffici nuvole di latte che salgono in superficie.
Notare tutti i diversi movimenti del corpo richiesti: l'interazione senza sforzo di spalla, braccio, mano e occhi mentre si solleva il bollitore, si apre il rubinetto, si sostituisce il bollitore, si versa l'acqua, si inzuppa la bustina di tè e così via.
Potresti concentrarti in questo modo mentre fai la doccia o studi il cielo o ti prepari.
Non devi essere una "persona mattiniera" per includere uno o due rituali che ti fanno sorridere. Dopotutto, le nostre mattine di solito danno il tono al resto della nostra giornata. Considera come puoi impostare un tono più dolce con un piccolo cambiamento.
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