Quando la depressione diventa deprimente

Nel film “All Is Lost” con Robert Redford, la vasta distesa del mare infinito potrebbe servire da metafora per tratti di vita in cui sembra non esserci nulla all'orizzonte se non più depressione e inevitabile disperazione. La sempre più futilità dei suoi sforzi per sopravvivere può anche essere paragonata al trattamento della depressione come una battaglia persa, considerando gli oltre 120 milioni di malati in tutto il mondo e contando.

Nel suo ultimo libro, Out of the Blue, Bill O'Hanlon offre un prezioso contributo per invertire questa tendenza. Nella sua dedica di apertura scrive: "Lasciami rassicurare la tua anima che c'è una via d'uscita".

Quindi continua a fornire diversi "modi non farmacologici per alleviare la depressione". Non è che O'Hanlon inveisce contro il "modello medico", è solo che, come ci ricorda, "Non c'è niente di pericoloso come un'idea quando è l'unica che hai".

L'idea prevalente nella saggezza convenzionale è che la depressione è una condizione biochimica che richiede farmaci antidepressivi. I farmaci possono certamente aiutare, specialmente nei casi più gravi, ma lo stesso può essere la meditazione consapevole, l'esercizio di rigenerazione delle cellule cerebrali, dosi giornaliere di Omega-3, software di gioco specializzato, terapia equina, modelli di speranza come Abraham Lincoln, "terapia mitzvah" e un intero una serie di modi orientati alla soluzione per ottenere uno slancio positivo, che O'Hanlon esamina.

Considera che la depressione in realtà potrebbe essere deprimente, in più di un modo. E se si trattasse di ripetere abitudini mentali e comportamentali radicate e autodistruttive, ciò che O'Hanlon chiama "fare depressione"? Quindi crea solchi nel cervello al punto da rimanere letteralmente bloccato in un solco dei circuiti cerebrali.

Il modello terapeutico tradizionale implica un sacco di "discorsi sui problemi" o dialoghi saturi di problemi nel nome della pulizia delle ferite del passato ancora in putrefazione. Tuttavia, più le persone parlano in dettaglio delle cause della loro depressione, più può avere una presa su di loro. Possiamo paradossalmente aiutarli fare la depressione, poiché il cervello diventa più efficiente in qualunque cosa faccia ripetutamente.

Ne consegue che ci sono modi per annullare la depressione e rimpiazzarla con interruttori di schemi comportamentali strategici. Questo progetto di ricablaggio è quello che Out of the Blue È tutto basato su. Ecco alcuni dei modi consigliati per aiutare a motivare una persona depressa:

• Scopri tempi di non depressione. Quando è successo? Perché ora non è peggio? Parlare a turno di periodi non depressi e depressi. Parla di quest'ultimo quel tanto che basta perché la persona abbia la sensazione che tu ascolti la sua esperienza, quindi passa a momenti non depressi in modo che abbia un'idea dei suoi punti di forza.
• Trova prove di momenti in cui l'individuo si è mostrato come il migliore di sé nonostante la sua depressione, in altre parole, quando ha mantenuto i suoi punti di forza e le sue capacità?
• Mantieni un piede nel dolore dell'esperienza della persona (riconoscimento) e un piede nel regno del suo potenziale di guarigione (possibilità).
• Introduci un po 'di spazio nei luoghi bloccati situando i sentimenti depressivi al passato: "Ho sentito che ti sei sentito sconfitto e potresti davvero usare un barlume di speranza in questo momento. Se quel miracolo accadesse, che forma avrebbe? "
• Isolare i punti di scelta. Fai una cosa in modo diverso. Incoraggiare le incursioni nella possibilità di piccoli cambiamenti nella visione, nel fare o nel contesto dei problemi.
• "Sono un perdente." Chiedi dove la persona potrebbe averlo sentito prima (ad esempio da un genitore).
• Cerca il punto libero della pura bontà nella persona.
• Invoca il testimone non giudicante interiore - la persona dagli occhi chiari, sana di mente, consapevole, che sta attento a se stessa e non è definita dalla propria situazione di vita.
• Cerca connessioni transpersonali attraverso la natura, la fede, i libri, i film e l'arte che parlano alla persona. O incoraggiare la propria arte, che può invece servire a portare il fardello dell'angoscia.
• Suggerisci la terapia mitzvah - aiutare gli altri invece di concentrarsi su se stessi.
• Incoraggia i rituali di connessione come passeggiate regolari o "serate di cinema" pre-programmate con un amico.
• Ascolta i problemi in termini di preferenze, ad es. solitudine come valore della comunità.
• Impegnati in discorsi positivi sull'aspettativa. Presumi che la persona migliorerà o che attualmente stia migliorando, e parla in base a quella certezza.
• Consiglia di scrivere una lettera da se stessi tra 5 anni da oggi al proprio io presente.
• Incoraggia le 3 C a contrastare la depressione: connessione, compassione e contributo.

Tutto inizia con l'obiettivo di incoraggiare la persona depressa. Vogliamo saperne di più sui valori, le qualità, i doni della persona, la lealtà dimostrata verso se stessi, i successi passati, le competenze, le abilità, i punti di forza in altri contesti e ricordare le persone nel presente e nel passato (o il sé immaginario del futuro) in loro e la loro capacità di superare i tempi più bui.

L'essenza della terapia delle possibilità di O'Hanlon è una visione positiva di ciò che la persona vuole nella vita una volta terminata la terapia, nonché di ciò che non funziona e di ciò di cui vorrebbe vedere meno.

L'attenzione si sposta quindi sulle eccezioni alla depressione e su tutti gli alleati interni ed esterni necessari per combattere la buona battaglia. C'è una storia più grande da raccontare della propaganda negativa incessante della depressione e Bill O'Hanlon ne è un degno e devoto portavoce.

Nel mezzo di Out of the Blue troviamo la sua dichiarazione di missione informale:

Le teorie della psicoterapia spesso si soffermano su cosa c'è che non va nelle persone e troppo spesso gli psicoterapeuti dedicano molto tempo, energia e attenzione alla diagnosi e alla ricerca di una spiegazione per il problema piuttosto che alla sua risoluzione. Mi sono sentito frustrato e persino arrabbiato per questo stato di cose e ho deciso di cambiarlo con le buone o con le cattive - o principalmente scrivendo libri (oltre trenta finora) e viaggiando per il mondo offrendo corsi di formazione progettati per influenzare il mio campo per diventare più efficace e ottimista.